Comment sortir du piège de la comparaison
C’est difficile de ne pas le faire. Faire des comparaisons est souvent la façon dont nous évaluons nos progrès. C’est ainsi que nous concevons la barre en premier lieu.
«Sans les autres, nous n’avons aucun moyen de savoir à quel point nous sommes à la hauteur», selon Christina G. Hibbert, PsyD, psychologue clinicienne et experte en santé mentale post-partum.
Alors, comment sortir de la comparaison avec les autres?
Avant de parler de comment, il est utile de mieux comprendre certaines des autres raisons pour lesquelles nous nous comparons aux autres.
Par exemple, nous pourrions nous comparer aux autres à cause d'une confiance tremblante. «Lorsque nous manquons de confiance dans ce que nous faisons, nous avons tendance à penser que tout le monde fait un bien meilleur travail», a déclaré Michelle Lacy, MA, LPC, thérapeute spécialisée dans la santé mentale des femmes. Elle voit souvent cela avec les nouvelles mamans. «Parce qu'elles sont si incertaines en elles-mêmes, [les nouvelles mamans] émettent des hypothèses sur la façon dont tout le monde fait ou semble faire», dit-elle.
La concurrence peut cultiver la comparaison. Par exemple, les filles sont souvent socialisées pour se dresser les unes contre les autres - et ainsi se comparer - au lieu de se soutenir, a déclaré Lacy.
Mais il peut y avoir plus à faire des comparaisons qu'à mesurer et à se préoccuper de la confiance. «À un niveau plus profond, cependant, nous comparons parce que nous recherchons - recherchons qui nous sommes et qui nous ne sommes pas», a déclaré Hibbert.
Pourtant, faire des comparaisons est rarement utile. Selon Lacy, faire des comparaisons peut enflammer davantage la faible estime de soi et la dépression et nuire aux relations (à cause de la jalousie ou d'une mauvaise communication).
Ci-dessous, Hibbert et Lacy ont suggéré plusieurs stratégies pour sortir du piège de la comparaison.
Arrêtez de faire des comparaisons en observant votre esprit
«Écoutez comme il commente, juge [et] compare», a déclaré Hibbert. «Lorsque nous réalisons que nous ne sommes pas nos pensées - que nous sommes bien plus que notre esprit constamment en train de penser - nous commençons à voir les autres comme les mêmes», a-t-elle déclaré.
Lorsque nous considérons les autres comme des égaux, nous embrassons un sentiment de compassion et d'amour. «Lorsque nous sommes pleins d’amour pour nous-mêmes et pour les autres, nous n’avons pas besoin de comparer», dit-elle.
Apprenez à accepter et à aimerToutLes côtés de vous-même
Comme l'a dit Lacy, cela inclut le bon, le mauvais et le laid. Elle a suggéré de partager votre personnalité authentique avec quelqu'un d'autre, que ce soit un ami, un rabbin, un pasteur ou un thérapeute. «Lorsque nous parlons de nos bons, mauvais et mauvais côtés, nous pouvons progresser vers l'acceptation de soi.» De plus, «plus nous sommes authentiques les uns avec les autres, plus il serait facile de se construire les uns les autres plutôt que de comparer et de rivaliser», a-t-elle déclaré.
Nos critiques intérieurs peuvent souvent se déchaîner et saboter nos pas vers l'acceptation de soi et l'amour de soi. Utilisez vos forces pour réfuter votre critique intérieur, dit-elle. (En savoir plus sur la façon de calmer votre critique intérieur.)
Aussi, «pratiquez un comportement d'auto-entretien», a déclaré Lacy. Cela peut inclure tout, de dormir suffisamment à l'exercice, en passant par la prière, la célébration de vos succès, la planification d'activités amusantes et relaxantes, a-t-elle déclaré.
«La comparaison est le voleur de la joie», selon Theodore Roosevelt. "Si vous voulez connaître la joie, laissez tomber les comparaisons et soyez simplement vous", a déclaré Hibbert.
