6 moyens concrets d'améliorer votre santé émotionnelle en 2020

1. Les bases: mangez des aliments sains, dormez suffisamment, bougez votre corps et utilisez les vices avec modération. Comme une voiture a besoin de pièces de travail et de carburant pour fonctionner correctement, les humains ont besoin d'une alimentation saine, d'exercice, de repos et de NE PAS empoisonner notre esprit et notre corps.

La clé d'un changement positif est de se fixer des objectifs réalisables. Si vous reconnaissez que le changement a été difficile dans le passé, vous vous poussez peut-être trop. Au lieu de cela, déterminez et engagez-vous dans un petit changement que vous savez faire et que vous pouvez faire, comme ajouter une salade ou un légume vert à votre déjeuner et dîner pendant une semaine et voir comment vous y prendrez. Après le dîner, essayez de faire une promenade en famille autour du pâté de maisons pour faire de l'exercice et créer des liens - cela accomplit deux changements positifs en même temps que l'exercice et le lien avec la famille. Lorsque vous êtes fatigué, reposez-vous, même pendant 5 minutes.

Un membre de ma famille a dit que pour mieux dormir, la résolution de leur nouvel an était de lire avant de se coucher au lieu de regarder leur téléphone portable. Je vais essayer cela aussi. Pensez à ce qui vous rendrait fier de vous et essayez de faire un petit changement dans une direction positive. Faites des essais pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Soyez gentil avec vous-même lorsque quelque chose ne fonctionne pas, puis essayez une autre idée.

Utilisez les plaisirs coupables avec modération, comme la nourriture, les drogues, l'alcool, les jeux vidéo et les téléphones intelligents. Sachez que les émotions sous-jacentes peuvent causer de l'inconfort que vous essayez d'apaiser avec des aliments et des vices sous-mangés et suralimentés. Au lieu de vous soigner de manière à vous blesser ou à vous faire sentir mal dans votre peau à long terme, efforcez-vous de calmer votre esprit et votre corps de manière saine. Ci-dessous, je partage ce qui fonctionne pour moi et pour beaucoup d'autres. Qu'il suffise de dire que chaque nouvelle habitude que nous cultivons commence par la volonté, le courage et l'éducation.

2. Renseignez-vous sur les émotions! L'éducation émotionnelle a le pouvoir de transformer l'anxiété et la dépression, de renforcer votre confiance en vous et de vous aider à passer plus de temps dans des états d'être plus calmes et authentiques.

Connaissez-vous la différence entre vos pensées et vos émotions? Saviez-vous que nous ne pouvons pas contrôler si nous avons des émotions, juste ce que nous en faisons une fois qu'elles sont déclenchées? Saviez-vous que si nous enterrons les émotions fondamentales, elles nous angoissent? Saviez-vous que les émotions sont là pour nous faire bouger? Saviez-vous que la dépression est souvent causée par la colère envers une autre personne qui se retourne contre soi-même? Saviez-vous que la honte est une émotion dont nous souffrons tous? Saviez-vous qu'il y a une honte saine qui nous civilise et une honte toxique qui nous nuit? Saviez-vous que le cerveau peut changer et guérir du jour de notre naissance au jour de notre mort?

La société ne fournit pas d’éducation formelle sur les émotions et la façon dont elles affectent à la fois notre esprit et notre corps. Nous n'apprenons pas non plus au lycée les nombreuses compétences concrètes disponibles qui aident à renforcer la santé émotionnelle et la résilience. La société nous laisse patauger seuls. Pour aggraver les choses, nous sommes élevés avec des mythes et de la désinformation sur les émotions. Par conséquent, nous devons prendre sur nous pour obtenir une éducation émotionnelle. Hommes, je vous parle aussi. Je sais que les émotions vous font peur. La société vous a blessé en vous apprenant que les émotions ne sont pas viriles et que quelque chose doit être repoussé. Même apprendre la science des émotions suscite de l'anxiété et de l'évitement. L'ironie est que les gens évitent de se renseigner sur les émotions à cause des mythes et de la stigmatisation dans notre société. Pourtant, ce n’est qu’avec une éducation de base que nous pouvons corriger les mensonges et l’ignorance. C’est grâce à l’éducation que nous acquérons des compétences pour prévenir, soulager et même guérir l’anxiété et la dépression. C’est grâce à l’éducation aux émotions que nous grandissons pour embrasser notre moi authentique, nos défauts et tout. Notre santé physique s'améliore également lorsque nous apprenons à valider les émotions, car la recherche montre que de nombreuses conditions physiques sont causées par des émotions enfouies.

Voici ce que vous pouvez faire pour obtenir des informations: Pendant votre trajet vers votre lieu de travail, écoutez un podcast ou des livres audio sur la santé émotionnelle. Vous n’avez rien à faire différemment, apprenez simplement. Vous serez étonné beaucoup mieux que vous vous sentirez mieux en comprenant simplement les émotions. Le triangle du changement est la façon dont j'ai appris mes émotions pour la première fois et maintenant c'est ma façon préférée d'enseigner les émotions aux autres.

3. Pratiquez la mise à la terre et la respiration même si vous êtes sceptique ou pensez que c'est stupide.

Ce n’est que lorsque je suis devenu dentiste que j’ai commencé à utiliser la soie dentaire. À l'école dentaire, j'ai appris pourquoi la soie dentaire était importante. Et j'étais ennuyé que mon dentiste n'ait jamais pensé à expliquer. De même, quand j'étais jeune et que les gens me disaient de respirer pour me calmer, je voulais les frapper. Littéralement, cela m'ennuyait tellement parce que je ne comprenais pas ce que feraient la mise à la terre et la respiration. Quand je l'ai essayé, je me suis senti stupide et trop simple pour faire une différence. Tout comme j'ai dû aller à l'école dentaire pour savoir pourquoi je devais utiliser la soie dentaire, j'ai dû me former pour devenir psychothérapeute en traumatologie afin de comprendre pourquoi la mise à la terre et la respiration étaient fondamentales pour la santé émotionnelle. Le plein d'air comme nous le faisons lorsque nous respirons profondément dans le ventre (techniquement appelé respiration diaphragmatique) exerce une pression sur le nerf vague. Le nerf vague se connecte directement au cœur et à de nombreux autres organes. Lorsque nous massons ce nerf avec une respiration profonde du ventre, nous ralentissons activement notre cœur et passons à un état d'esprit plus détendu et ouvert. À l'âge de 56 ans, je sais maintenant que la respiration et la mise à la terre sont la clé de la santé émotionnelle et du bien-être. En fait, je commence la plupart de mes séances avec. Quand il s'agit d'embrasser la respiration et la mise à la terre, mieux vaut tard que jamais! J'en suis la preuve vivante.

4. Pratiquez la conscience de soi avec une attitude de curiosité, de compassion inconditionnelle et de gentillesse envers vous-même.

Apprendre à se connaître est infiniment fascinant, à moins d'être bloqué par la peur. Si vous avez peur de plonger dans votre monde intérieur, alors c'est par là que vous commencez - par la peur. La peur a un sens et une sagesse à offrir. La tâche à accomplir est d'écouter votre peur, de l'honorer et de la valider. Mais, s'il vous plaît, ne jugez pas votre peur ou l'une de vos émotions et pensées d'ailleurs. Nous devons juger nos comportements et nos actions selon qu’ils sont constructifs ou destructeurs - il est important de ne pas entreprendre d’actions qui vous blessent ou blessent les autres. Mais juger nos émotions et nos pensées ne nous aide pas. Juger ferme les gens.

Abordez votre monde intérieur de manière à vous ouvrir à de nouvelles possibilités. C’est ce qui permet de changer et de se transformer pour le mieux. Nous ne pouvons pas changer ce qui n'est pas dans la conscience, et nous ne pouvons pas prendre conscience de nos émotions, pensées, fantasmes et impulsions en toute sécurité si nous les jugeons sévèrement. La curiosité et la compassion sont des nécessités lorsqu'on regarde à l'intérieur. Lorsque nous ne pouvons pas nous approcher en acceptant des moyens, nous pouvons travailler pour accroître cette capacité. Cela demande de la pratique. Plus vous serez gentil et patient avec vous-même, mieux vous vous sentirez. Et cette auto-compassion vous obligera à vous attendre à un meilleur traitement des autres. De plus, vous aurez plus de compassion à offrir à vos proches et amis.

5. Essayez de nommer simplement les émotions que vous ressentez sur le moment.

Dans une étude IRMf, bien intitulée «Mettre des sentiments en mots», les participants ont regardé des photos de personnes montrant des émotions comme en témoignent leurs expressions faciales émotionnelles manifestes. Lorsque les participants ont regardé ces visages, leur cerveau émotionnel, appelé l'amygdale, a réagi, ce qui pouvait être vu par IRMf. Lorsqu'on a demandé aux gens de nommer l'émotion qu'ils ont vue, une autre partie du cerveau responsable de l'apaisement des émotions, appelée cortex préfrontal ventrolatéral, a activé et réduit l'activité émotionnelle de l'amygdale. En d'autres termes, reconnaître consciemment les émotions et mettre le langage sur les émotions a calmé la réactivité émotionnelle du cerveau. En 2020, travaillez à nommer vos émotions et vous vous améliorerez!

6. Trouvez et créez des pratiques pour vous aider à vous sentir aussi bien que possible.

Si votre objectif cette année est de vous sentir plus calme, plus connecté, moins en détresse et dirigé vers un meilleur endroit d'ici 2021, essayez quelques-unes de ces pratiques ci-dessous (ou d'autres que vous trouvez dans votre recherche). Pratiquez n'importe lequel que vous pouvez vous engager à essayer pendant un mois. Ensuite, évaluez si vous vous sentez mieux en conséquence. Si c'est le cas, continuez à le faire. Sinon, ça va aussi. Essayez simplement une autre pratique jusqu'à ce que vous trouviez celle (s) qui vous convient:

• Réveillez-vous d'une manière qui ne provoque pas d'anxiété. Par exemple, je ne suis pas du matin. Maintenant que mes enfants sont tous grands, je me donne la permission de prendre un café au lit une heure ou deux avant de devoir me lever et me préparer pour le travail. J'ai réglé mon réveil en conséquence.
• Commencez la journée par des exercices de mise à la terre et de respiration et répétez si nécessaire au moins deux autres fois au cours de la journée. Ralentir pendant de brèves périodes peut en fait augmenter votre productivité. Il fait le mien.
• Rassemblez votre courage, risquez de vous embarrasser et partagez quelque chose d'émotionnel avec quelqu'un de bon cœur. Partagez depuis un endroit authentique à l'intérieur de vous.Pas besoin de réparer quoi que ce soit. Il est étonnant de voir comment parler ouvertement de nos sentiments avec quelqu'un qui écoute avec compassion transforme un mauvais sentiment en quelque chose de mieux.
• Créez un groupe de lecture ou un groupe de pairs pour parler de la vie.
• À la fin de chaque journée, essayez un rituel apaisant comme prendre un bain chaud, prendre un thé chaud pendant que vous mettez les enfants au lit ou vous étirer en écoutant de la musique (vous pouvez aussi le faire avec les enfants et les adolescents).
• Commencez un journal de gratitude (il y a des recherches utiles). Tout ce que vous faites est d'écrire 3 nouvelles choses chaque jour pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Certaines personnes les écrivent sur des notes et les déposent dans une «boîte de remerciement».
• Préparez une nouvelle recette saine chaque semaine.
• Écrivez pendant 5 minutes dans un journal sans modifier ni juger ce que vous écrivez.
• Parlez à votre «futur moi» de temps en temps. Assurez-vous que vous vous déplacez vers vos objectifs. Essayez cet exercice doux pour une expérience de «soi futur».
• Travaillez le triangle du changement pour nommer et valider vos émotions. Les avantages sont nombreux. Le triangle du changement est mon outil de prédilection que j'utilise personnellement et professionnellement chaque jour pour renforcer la force émotionnelle et la résilience.
• Avec un partenaire ou seul, lisez des livres sur la psychologie, la récupération après un traumatisme, les émotions, les relations et la communication que vous pouvez mettre en œuvre.
• Ajouter votre propre: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Une nouvelle année est une opportunité de changement. Pourtant, le changement est difficile - très difficile. Cette année, je me mets au défi avec un régime Whole 30 pour le mois de janvier. C’est la deuxième fois que je brave cette pratique très intimidante. Cela signifie pas d’alcool et de ne rien mettre dans mon corps qui ne soit pas 100% naturel. Je redoute le sentiment de privation, et je suis impatient d'exercer ma volonté et de perdre quelques kilos. J'ai l'intention de me pencher sur les sensations de privation et de méditer dessus sans satisfaire mon désir de me sentir rassasié.

J'espère que vous vous mettrez au défi en 2020, donc en 2021, vous pourrez regarder en arrière cette année avec fierté d'avoir fait même une petite chose différente et meilleure. Tu peux le faire! Un + pour avoir essayé!