Le sommeil et notre santé mentale
Avec tout ce qui se passe ces jours-ci, des inquiétudes de récession aux alertes épidémiques, il n’est pas surprenant que beaucoup de gens signalent des problèmes de sommeil. Le sommeil est essentiel à notre santé en général, à notre santé mentale en particulier. Les interrogateurs savent que si vous voulez briser quelqu'un, le priver de sommeil. Je n’ai pas compris l’importance du sommeil jusqu’à ce que je sois privé de sommeil il y a environ six ans. L’anxiété qui alimentait mon insomnie qui alimentait mon anxiété me rendait folle et me conduisait, littéralement, au cabinet de mon médecin. Quelque chose n'allait sûrement pas avec ma thyroïde ou j'avais peut-être une tumeur au cerveau.
Après un bilan complet qui a pris deux jours et de nombreux petits tubes de sang, j'ai rencontré mon médecin spécialiste, un endrocrinologue. Avec une gentillesse inoubliable, il m'a demandé ce qui se passait dans ma vie. En cochant cinq événements assez stressants, je pouvais voir où il voulait en venir, et je n’ai pas aimé. Il a dit: «Eh bien, ça ferait ça pour moi!» Donc la bonne nouvelle était que mon cerveau et ma thyroïde allaient bien, la moins bonne nouvelle… tout était dans ma tête.
Non, ça ne pouvait pas être! J'étais psychologue pour l'amour de Dieu! Ne saurais-je pas si le stress me rend malade? Il s'avère que si vous êtes débordé, même si vous êtes un professionnel de la santé mentale qualifié, vous êtes souvent le dernier à le savoir. Une leçon humiliante; c'était la vieille grenouille dans le syndrome du pot.
DE TOUTE MANIÈRE… Pendant quelques semaines, j'ai pris un somnifère pour retrouver mon sommeil. Ensuite, j'ai suivi un cours intensif sur l'hygiène du sommeil, appris à respirer pour calmer mon anxiété et jeté un regard sérieux sur ce que je pouvais changer dans ma vie pour permettre un meilleur équilibre. Ce sont des leçons que j'apprends encore et encore et que je transmets maintenant à mes clients. Pour les troubles du sommeil très graves, j'utilise la thérapie cognitivo-comportementale, le meilleur traitement non médicamenteux contre l'insomnie. Cela fait des merveilles.
Voici quelques conseils rapides pour améliorer la qualité de votre sommeil:
- N'utilisez votre lit que pour dormir, faire l'amour et lire des trucs vraiment faciles; pas de télé!
- Créez une chambre apaisante qui engage les cinq sens.
- Après le coucher du soleil, gardez les lumières basses, imitant un feu de camp.
- Avoir un rituel avant le coucher, comme faire la vaisselle, mettre un pyjama, s'étirer, prier, lire la lumière, éteindre les lumières.
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure (moins d'une demi-heure) tous les jours.
- Faites de l'exercice mais pas dans les quatre heures suivant l'heure du coucher.
- Souvient toi de respirer!
Lecture recommandée… A Good Night’s Sleep, par deux hommes intelligents de la Harvard Medical School.
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