Sentez-vous mieux en un seul souffle

Le yoga a toujours été une source de force et de conditionnement pour moi. Même enfant, j'étais naturellement flexible et athlétique. La partie active et flexible était facile, mais la partie du yoga qui nécessite d'être immobile, de respirer profondément et de calmer mon esprit était presque impossible pour moi et certainement pas agréable. C’est un peu ironique qu’une partie soit devenue plus tard absolument nécessaire pour parvenir au type de paix que je recherchais.

Avec une anxiété qui se manifestait par une conscience de soi presque paralysante, mon esprit analysait constamment chaque situation et circonstance, passant énormément de temps à ruminer sur les mots que j'avais choisis dans un contexte social donné. J'ai passé tellement de temps dans ma propre tête et c'était absolument épuisant.

J'ai travaillé grâce à la thérapie et aux médicaments pour que mon anxiété devienne gérable. Une fois sur place, j'avais encore besoin de quelque chose pour m'aider à gérer le stress quotidien qui pouvait parfois déclencher une légère panique ou m'envoyer dans une tourbillon orageuse. Il convient de noter que pour les formes sévères ou chroniques d'anxiété et de dépression, des outils plus intensifs peuvent être nécessaires avant que les effets du travail respiratoire puissent être utilisés avec succès.

Toujours en utilisant le yoga pour l'exercice général, je me suis tourné vers la partie de la pratique qui était la plus difficile pour moi, mais ce que je savais m'apportait le type d'avantages dont j'avais besoin. Ce qui m'a le plus marqué dans l'utilisation du yoga pour contrôler l'anxiété, c'est le pouvoir trouvé dans une action que nous faisons tous les jours, à laquelle nous avons toujours accès et que nous tenons généralement pour acquis: la respiration.

La respiration est un processus automatisé et en tant que tel, nous allons généralement à nos activités avec une respiration superficielle ou parfois, lorsque nous sommes tendus, même en retenant notre souffle sans nous en rendre compte. Amener votre conscience consciente à une respiration délibérée - profonde, lente, contrôlée et déterminée - remplit votre corps de vie en donnant de l'oxygène et ralentit vos processus, créant un espace interne pour simplement «être».

Dans le yoga, nous appelons cette conscience consciente du souffle Pranayama: la force vitale qui à la fois dynamise et détend le corps. Le terme est dérivé du sanscrit, prana, qui signifie «force vitale», et ayama, qui signifie «extension».

Maintenant que vous êtes à l'écoute de la respiration en vous, les effets sont immédiats! Si vous concentrez votre conscience pour inspirer et expirer profondément et délibérément une seule fois, vous ressentirez immédiatement au moins une petite tique de relaxation accrue dans votre corps, et c'est la première étape.

Lors de la clôture des séances de yoga, Savasana, vous vous allongez totalement détendu dans une posture passive, généralement cadavre, qui demande autant d'énergie et de souplesse que son nom l'indique. Mon professeur de yoga nous demandait pendant ce temps d'imaginer prendre chaque respiration et l'envoyer à des parties spécifiques du corps, des parties du corps qui nécessitent notre attention. En nous guidant à travers la visualisation, elle nous rappelait des espaces auxquels je n'avais vraiment pas pensé, comme les plis de mes oreilles, la crevasse de mon coude, l'arrière de mes genoux. Cela peut sembler idiot, mais l'inspection minutieuse de ceux-ci attire l'attention sur les endroits où se cache votre tension, inaperçue, mais contribue toujours à la résistance dans votre vraie présence et votre authenticité.

J'imaginais mon souffle monter en flèche à l'intérieur de mon corps, cherchant les tensions et les angoisses qu'il pourrait lier, s'enroulant médicalement autour de la plaie interne, faisant fondre toute résistance, puis chassant tout le paquet de souffrance hors du corps avec chacun. longue et merveilleuse expiration.

Ce travail, le travail de la respiration, j'ai commencé à utiliser à tout moment de stress et d'anxiété, que je sois sur mon tapis de yoga ou non. Quand je pouvais sentir mon corps avoir cette réaction familière à une inquiétude ou à une peur, je m'arrêtais et me concentrais sur ma respiration. Juste avant de devoir faire une grande présentation au travail ou lorsque je ne pouvais pas dormir la nuit par crainte de la façon dont je me débrouillais en tant que parent de mon nouveau-né, mon auto-traitement comprenait une pause et une action que je devrais faire de toute façon pour rester en vie , mais avec une présence et un but plus complets qui m'ont stabilisé.

C'est le souffle, au début, qui m'a aidé à reconstruire ma vie après avoir été lié par mon anxiété écrasante pendant si longtemps. Cette prise de conscience continue et régulière me motive et me donne le courage de faire une pause et d'avancer de manière réfléchie, plutôt que d'un lieu de réactivité lorsque la vie devient orageuse.

Mais tout commence par un seul souffle.