Un plan de mieux-être pour les personnes atteintes de TDAH
Les soins personnels sont la clé de l'équilibre. Dans son livre, Sarkis partage les différentes façons dont les personnes atteintes de TDAH peuvent prendre soin d'eux-mêmes. Cela comprend votre bien-être physique, votre bien-être émotionnel et votre bien-être spirituel.
(À propos, ces conseils sont également parfaits pour tout le monde.)
Voici les précieuses suggestions du livre de Sarkis sur la pratique de chaque type de bien-être.
Bien-être physique
Le bien-être physique implique de faire de l'exercice, de bien manger et de dormir suffisamment, selon Sarkis. L'exercice offre de nombreux avantages: il diminue la dépression et l'anxiété et augmente la dopamine, ce qui aide à améliorer la concentration. (Les personnes atteintes de TDAH ont de faibles niveaux de ce produit chimique cérébral.)
Je pense que la clé de l’exercice consiste à trouver des activités qui vous plaisent vraiment, que ce soit la marche, la natation, le jardinage ou le vélo.
Les personnes atteintes de TDAH ont également tendance à se précipiter en mangeant et, à leur tour, à trop manger. Sarkis propose plusieurs excellentes suggestions pour manger consciemment et se concentrer sur votre nourriture:
- Dites une bénédiction avant le dîner.
- Avant de manger, pensez à l'origine de votre nourriture et au travail acharné que vous devez faire pour la mettre dans votre assiette.
- Évitez le multitâche lorsque vous mangez. Cela signifie pas de lecture, pas de télévision et pas d'autres distractions.
- Asseyez-vous lorsque vous mangez.
Les personnes atteintes de TDAH éprouvent des troubles du sommeil. Sarkis note qu'ils sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil, de troubles du sommeil depuis l'enfance et de problèmes d'insomnie, d'apnée du sommeil et du syndrome des jambes sans repos.
Sarkis suggère plusieurs stratégies clés d'hygiène du sommeil. Pour commencer, environ 30 minutes avant de vous coucher, arrêtez toute activité stimulante comme regarder la télévision, qui ne fait que vous garder éveillé. Au lieu de cela, passez vos 30 minutes à vous livrer à une activité relaxante. Pour rappel, réglez votre alarme pendant 30 minutes avant le coucher, dit Sarkis. Et vous pouvez activer l'arrêt automatique de vos appareils électroniques.
Essayez également de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour, pas pour travailler, lire ou regarder la télévision. Et pensez à faire appel à un veilleur de nuit - si votre dentiste le juge nécessaire. Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir tendance à grincer des dents la nuit en raison d'un excès d'énergie. S'il n'est pas traité, cela peut entraîner des dents cassées ou sensibles, des maux de tête et des douleurs à la mâchoire.
Bien-être émotionnel
Selon Sarkis, le bien-être émotionnel consiste en la relaxation, la créativité, le plaisir et la gestion efficace de vos émotions. Les adultes atteints de TDAH ont tendance à gérer leur temps de manière inefficace, de sorte qu'ils s'épuisent au fil de la semaine. Sarkis suggère de consacrer une journée par semaine à faire quelque chose d'amusant ou de créatif. Elle suggère également de s'engager régulièrement dans des activités relaxantes, comme le yoga.
Les personnes atteintes de TDAH ont un court fusible, ce qui peut avoir un effet néfaste sur leurs relations. «Le but n'est pas d'éliminer votre colère; c'est pour changer ce que vous faites de votre colère », écrit Sarkis. Par exemple, comment votre corps réagit-il lorsque vous vous mettez en colère? Si vous pouvez repérer les signes, vous pouvez réduire votre réaction.
Bien-être spirituel
Le bien-être spirituel signifie réaliser que vous et les autres êtes interconnectés et que vos actions affectent les autres, écrit Sarkis. Cela signifie également «prendre le temps de nourrir votre âme». Par exemple, vous pourriez assister à des services et activités religieux et faire du bénévolat pour une organisation caritative.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent éprouver de nombreux désagréments tout au long de la journée, notamment des difficultés à se concentrer et à s'organiser. Pratiquer la gratitude peut aider à atténuer le stress et à améliorer votre attitude et votre humeur. Sarkis suggère d'écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir. J'aime particulièrement cette astuce: "Notez également une chose qui vous a inspiré, une chose qui vous a surpris et une chose qui vous a touché."
Une autre partie du bien-être spirituel consiste à découvrir votre but. «Pensez à l'héritage que vous voulez laisser. Attribuer un sens à votre vie vous permet de mettre les choses en perspective », écrit Sarkis. Elle suggère de consulter le livre Trouvez votre objectif, changez votre vie: aller au cœur de la mission de votre vie.
Écouter votre corps
Sarkis insiste également sur l'importance de s'accorder à son corps. C'est quelque chose que les personnes atteintes de TDAH ont une période particulièrement difficile à faire. Sarkis écrit:
Vérifiez avec vous-même pendant la journée et demandez: Qu'est-ce que mon corps me dit? Pensez à la façon dont votre corps réagit dans différentes situations: fatigue, faim, tristesse, ennui et stress. Par exemple, lorsque vous avez faim, votre estomac peut grogner ou vous sentir étourdi. Vos mains peuvent trembler. Lorsque vous êtes plus conscient de la réaction de votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour éviter de vous épuiser. Par exemple, si vous remarquez que vous avez faim si vous ne mangez pas pendant six heures, assurez-vous de manger toutes les quatre heures.
Elle ajoute qu’il est important de consulter votre médecin si vous ne vous sentez pas bien. Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments, avez commencé un nouveau médicament ou avez changé votre dose.
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