Pourquoi l'auto-compassion n'est pas indulgente
Nous pensons que cela signifie ne pas être responsable de nos choix, a déclaré Lea Seigen Shinraku, MFT, thérapeute en pratique privée à San Francisco. Nous voyons l'auto-compassion comme se dorloter et être dur avec nous-mêmes comme le seul moyen d'obtenir des résultats, a-t-elle déclaré.
Confondre l'autocompassion avec l'indulgence envers soi-même est une raison courante pour laquelle les gens ne la pratiquent pas, a déclaré Ali Miller, MFT, thérapeute en pratique privée à Berkeley et à San Francisco, Californie. Ceci est compréhensible car l'auto-compassion est une concept. Ce n’est même pas encore dans le dictionnaire.
Miller aime la définition de l'autocompassion de Kristin Neff, qui comporte trois éléments: la bonté de soi, l'humanité commune et la pleine conscience. Elle croit que la distinction clé entre l'auto-indulgence et l'auto-compassion est la pleine conscience.
«L'autocompassion implique se tourner vers ce que je vis avec soin, alors que l’auto-indulgence implique se détourner de ce que je ressens, souvent pour essayer de me sentir mieux. »
L'indulgence de soi a tendance à être myope, a déclaré Shinraku. En d'autres termes, dit-elle, nous faisons quelque chose qui fait du bien à court terme, mais qui a des conséquences négatives à long terme - peut-être pour notre santé, nos finances ou notre carrière. L'auto-compassion est le contraire.
Shinraku a comparé l'auto-compassion à être un «parent assez bon»: un parent gentil et donne des limites à leurs enfants. «Un parent assez bon ne laisse pas simplement son enfant manger de la crème glacée et jouer à des jeux vidéo toute la journée, tous les jours; ils savent que se livrer à eux de cette manière ne serait en fait ni compatissant ni gentil. Ce serait nuisible. »
À quoi pourrait ressembler cette distinction dans votre vie?
Prenons l'exemple d'une date limite de travail. Vous avez travaillé sans relâche et vous vous sentez incroyablement dépassé. Se relier à soi-même avec compassion peut signifier reconnaître votre échéance et votre stress, a déclaré Shinraku, fondateur du San Francisco Center for Self-Compassion, qui propose une thérapie, des cours et des ateliers axés sur l'auto-compassion. Vous pourriez vous rappeler que vous n’êtes pas seul: «Une autre personne dans cette situation aurait probablement des sentiments similaires à ce que vous ressentez.» Vous pourriez faire une pause de 10 minutes pour faire le tour du pâté de maisons. Ou vous pouvez planifier une pause plus longue après avoir respecté votre délai. Ou vous pouvez demander une extension.
«Avec l'auto-compassion, vous reconnaissez les réalités de votre situation; les sentiments que vous avez à leur sujet; et les façons dont vous n'êtes pas seul. [V] ous répondez alors honnêtement et gentiment. »
En revanche, si vous vous reliez à vous-même avec indulgence envers vous-même, vous pourriez vous pousser tellement fort pour respecter la date limite que vous vous épuiserez, a déclaré Shinraku. Ensuite, vous vous écrasez et buvez trop ou faites trop de courses pour vous remonter le moral. Ou peut-être pensez-vous: «Les autres n’ont pas à faire face à un stress comme celui-ci; Je ne devrais pas avoir à le faire non plus! » Donc, vous ignorez votre échéance, allez à la plage et rationalisez vos actions en disant que vous avez besoin d'une pause et que votre échéance est injuste en premier lieu, a-t-elle déclaré.
Dans un autre exemple, vous avez une dette de carte de crédit, ce qui vous accable vraiment. Répondre avec compassion peut signifier revoir vos finances, ainsi que réfléchir à la façon dont vous pouvez réduire vos dépenses et augmenter vos revenus, a déclaré Shinraku. De cette façon, vous pouvez rembourser votre dette.
Cependant, répondre avec indulgence envers vous-même peut inclure ignorer vos sentiments et regarder Netflix toute la nuit ou acheter quelque chose pour vous sentir mieux, a-t-elle déclaré. L'achat vous fait du bien sur le moment, mais cela augmente votre dette (et plus tard, votre stress).
Miller ne trouve pas «l'indulgence envers soi-même» comme un terme utile. D'une part, il est défini comme excessif, ce qui est subjectif. Une personne pourrait considérer la sieste comme excessive, tandis qu'une autre pourrait la considérer comme tout à fait normale, a-t-elle déclaré.
L'auto-indulgence est également enracinée dans le jugement, a-t-elle déclaré. «Plutôt que de renforcer le jugement inhérent au terme, je préfère m'intéresser à ce qui nécessite certains comportements ne pas rencontrer pour quelqu'un. [Par exemple] quels besoins il ne répond pas à quelqu'un qui veut faire une sieste au milieu de la journée et qui se dit indulgent. "
La clé de l'auto-compassion est l'exploration. Comme l'a dit Shinraku, c'est une expérience en cours. «Ainsi, vous pouvez essayer différentes réponses et voir ce qui vous semble réellement utile de manière holistique, pas seulement pour certaines parties de vous.» Elle a suggéré aux lecteurs de commencer par faire une pause, de s'asseoir tranquillement et de s'interroger sur la prochaine étape la plus compatissante que nous pouvons faire. Si vous n’êtes pas sûr, posez les questions suivantes: «Si je fais cela, comment est-ce que je vais probablement me sentir à ce sujet demain? Est-ce que cela augmentera probablement mes sentiments de découragement et de dépassement? Ou est-ce que cela m'aidera probablement à me sentir plus en ressources? »
Il y a beaucoup de gens qui craignent que se concentrer sur leurs besoins et leurs sentiments les rend égoïstes - et s'ils le font souvent, ils sont indulgents, a déclaré Miller. «Il est si clair pour moi que beaucoup plus de mal est fait lorsque nous ignorons nos sentiments et nos besoins et que nous ne nous occupons pas de nos propres souffrances. [C’est parce que] que nous nous tournions vers eux ou non, nos sentiments et nos besoins dirigent la série. "
En d’autres termes, il est beaucoup plus utile de prêter attention à nos besoins et d’y répondre avec gentillesse, en ayant à cœur nos meilleurs intérêts pour aujourd'hui et pour demain. C'est ce qu'est l'auto-compassion.
