Santé physique et santé mentale, 3e partie: bien dormir la nuit

Ceci est la troisième partie de la série «Santé physique et santé mentale». Cliquez pour lire les parties 1 et 2.

Il existe un lien étroit entre la santé physique et la santé mentale. Les deux jouent un rôle important dans nos vies. Il a été constaté que rester en forme physiquement aide également notre santé mentale. Lorsque notre santé physique est mauvaise, cela met à rude épreuve notre santé mentale.

Prendre soin de notre corps et de notre esprit peut signifier que nous vivrons non seulement plus longtemps, mais aussi mieux. Manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et avoir une bonne nuit de sommeil sont tous des éléments importants dans une vie saine mentalement et physiquement. Les interventions sur le mode de vie combinant psychothérapie et médicaments sont toutes importantes dans le plan de traitement.

L’importance de passer une bonne nuit de sommeil au profit de la santé mentale

Les recherches suggèrent fortement que le sommeil, qui représente environ un tiers de nos vies, est crucial pour l'apprentissage et la formation de souvenirs à long terme. Le sommeil aide votre cerveau à fonctionner correctement. Pendant que vous dormez, votre cerveau traite des stimuli complexes. Il crée de nouvelles voies pour vous aider à apprendre et à vous souvenir des informations, à prendre des décisions, à être attentif et à résoudre les problèmes lorsque vous êtes éveillé.

Le sommeil a un effet significatif sur l'hippocampe; une zone du cerveau impliquée dans la création et la consolidation de la mémoire. Le sommeil joue donc un rôle très important dans l'apprentissage. Cela nous permet de développer et de traiter les informations pour une meilleure mémorisation et d'être plus créatifs.

Il existe une relation étroite entre le sommeil et la santé mentale. Le sommeil est essentiel au maintien de sa santé mentale. Un sommeil insuffisant a été associé à un stress accru, à une réactivité et à des perturbations émotionnelles. Un sommeil adéquat améliore également l'humeur et le bien-être. Des études suggèrent qu'une bonne nuit de sommeil contribue à favoriser la résilience mentale et émotionnelle.

Dépression:

Les patients qui souffrent d'insomnie persistante sont moins susceptibles de répondre aux médicaments et aux traitements de psychothérapie que ceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil. Ceux dont l'humeur s'améliore avec la thérapie antidépressive et la psychothérapie sont également plus à risque de rechute sans sommeil adéquat.

Bipolaire:

Des études suggèrent que l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil s'aggravent avant un épisode maniaque ou un épisode dépressif bipolaire. Le manque de sommeil peut déclencher la manie. Les problèmes de sommeil affectent également l'humeur et contribuent à la rechute.

Anxiété:

L'insomnie peut aggraver les symptômes des troubles anxieux et empêcher le processus de récupération. Les perturbations du sommeil dans le SSPT, par exemple, peuvent contribuer à la rétention de souvenirs émotionnels négatifs et empêcher les patients de bénéficier de certaines thérapies.

TDAH:

Les problèmes typiques incluent la difficulté à s'endormir, une durée de sommeil plus courte et l'agitation. Les symptômes du TDAH et des troubles du sommeil se chevauchent tellement qu'il peut être difficile de les distinguer.

Bonne hygiène de sommeil

L'hygiène du sommeil est nécessaire pour avoir un sommeil nocturne normal et de qualité et une pleine vigilance diurne. La mesure d'hygiène du sommeil la plus importante consiste à maintenir une veille et un sommeil réguliers sept jours par semaine. Il est également important de passer un temps suffisant au lit. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. 

Bonnes pratiques d'hygiène du sommeil:

• Évitez de faire la sieste pendant la journée
• Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool avant de vous coucher
• Exercice (Vigoureux le matin ou le jour, le yoga est idéal pour la nuit)
• Évitez les repas lourds avant le coucher
• Exposition adéquate à la lumière naturelle
• Routines du coucher
• Éteignez l'électronique 45 minutes avant le coucher
• Chambre fraîche et agréable (régler la climatisation plus froide la nuit, investir dans un bon matelas et des draps)

Une somnolence excessive peut nuire à la performance au travail, faire des ravages dans les relations, affecter la prise de décision et l’apprentissage et entraîner des problèmes d’humeur. Le traitement des problèmes de sommeil peut aider dans les traitements thérapeutiques des problèmes de santé mentale.

Un thérapeute spécialement formé en anxiété, dépression et / ou trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est essentiel dans le traitement de ces troubles de santé mentale. Vous pouvez rechercher un spécialiste de l’anxiété et / ou de la dépression sur le site Web de l’Anxiety and Depression Association of America. Pour trouver un spécialiste du TDAH, veuillez visiter CHADD.org.