Comment les couples en couple peuvent-ils se reconnecter (et rester sains d'esprit)

Il est prudent de dire que vous passez actuellement beaucoup de temps avec votre conjoint dans des quartiers très restreints - plus de temps que vous n'en avez passé ensemble depuis des années ou déjà. Vous essayez tous les deux de travailler à domicile, de gérer le ménage et de prendre soin de vos enfants, qui deviennent assez fous. Vous êtes également probablement stressé pour diverses autres raisons valables.

Et c’est votre conjoint qui supporte le plus gros de votre anxiété, de votre colère et de votre chagrin.

Mais être coopéré avec votre partenaire a également des avantages importants. Plus de temps ensemble signifie plus de temps pour vous concentrer sur votre relation, vous reconnecter et augmenter votre intimité, a déclaré Jennine Estes, LMFT, une psychothérapeute certifiée axée sur les émotions qui travaille principalement avec des couples dans son cabinet de groupe à San Diego.

Alors, comment utilisez-vous bien ce temps?

Ces six conseils pour améliorer la connexion peuvent vous donner quelques idées:

Prenez soin de vous. Pour réduire vos chances de vous en prendre à votre conjoint, il est important que vous vous occupiez de vos besoins. Bien sûr, s'engager dans des pratiques de soins personnels peut être difficile si vous avez des tout-petits qui courent partout (et que vous essayez de suivre le rythme de votre travail). Mais essayez d'incorporer de petites, même minuscules habitudes. Méditez le matin pendant 5 minutes. Faites une vidéo d'étirement de 10 minutes avant de vous coucher. Prenez 2 minutes pour faire le point sur vos sentiments.

Créez des espaces de travail séparés. Il est facile de s'énerver les uns les autres lorsque vous faites tout ensemble, y compris le travail. Si possible, travaillez dans différentes pièces ou utilisez des surfaces différentes. Utilisez des écouteurs antibruit pour écouter de la musique relaxante et vous concentrer efficacement sur vos tâches, a déclaré Clinton Power, conseillère en relations cliniques et fondatrice de Clinton Power + Associates à Sydney, en Australie. Si vous avez des enfants, créez des quarts de travail: vous travaillez de 7 h à midi pendant que votre conjoint s'occupe de vos enfants, et vous prenez le relais de 12 h à 17 h.

Exprimez vos besoins. Et exprimez-les clairement et gentiment. Comme le souligne Estes, «plus vous adoucissez votre position, meilleures sont vos chances de rester connecté.» Faites une pause tout au long de la journée pour réfléchir à ce que vous ressentez et à ce dont vous avez besoin. Encouragez votre partenaire à faire de même et soyez ouvert à répondre à ses demandes.

Estes a partagé ces exemples de demandes que vous pourriez faire:

• «Je lisais un article sur les événements récents autour du coronavirus, et j'ai vraiment peur. Pouvez-vous venir me tenir?
• «J'ai grandi dans une famille chaotique où les choses étaient imprévisibles. Quand je ne peux pas prédire ce qui se passe chez nous, j’ai peur. Pouvez-vous me faire part de vos projets pour la journée afin que cela ne me jette pas au dépourvu? »
• «J'ai travaillé très dur pour garder la maison propre et bien rangée. Quand il reste des assiettes dans l’évier, cela me signale que mon travail n’est pas apprécié et que je me sens blessé. Pouvez-vous donner s'il vous plaît faire un effort supplémentaire pour mettre la vaisselle dans le lave-vaisselle pour m'aider à savoir que vous vous souciez?

Prenez un projet. Selon Estes, «plus vous vous sentez accompli en équipe autour de la maison, plus vous serez connecté.» Quelles tâches ménagères figurent sur votre liste depuis des mois, voire des années? Aujourd'hui pourrait être le bon moment pour faire avancer ces projets. Il peut s'agir de repeindre un meuble, de désencombrer le placard, de changer les ampoules ou de refaire la terrasse.

Prenez 30 minutes chaque jour. Prenez ce temps pour vous concentrer sur votre relation et non sur la pandémie ou les plans de demain. Selon Power, discuter des «et si» peut augmenter «les peurs et l'anxiété, ce qui peut conduire à davantage de conflits». Au lieu de cela, vous pourriez «parler de vos rêves et de vos aspirations pour l’avenir, pour que tout ne soit pas sombre et sombre».

Estes a insisté sur l'utilisation de vos 30 minutes pour vraiment se détendre en couple. Vous pouvez simplement vous câliner sur le canapé, regarder le lever du soleil ou savourer un dîner tranquille après que les enfants se soient couchés.

Ravivez votre romance. Estes a suggéré de recréer la soirée de rendez-vous à la maison avec des bougies et de la musique douce; profiter d'un pique-nique sur votre porche (ou balcon); ou cueillir des fleurs dans votre jardin. Power a recommandé d'écrire des lettres d'amour les uns aux autres.

Recréez de petits gestes doux que vous avez régulièrement exécutés lorsque vous avez commencé à sortir ensemble, ou réfléchissez à des moyens pour égayer la journée de votre partenaire. Préparez une tasse de café ou rangez la cuisine. Donnez-leur un massage du dos. Prenez-les au dépourvu avec un baiser. Dansez autour de votre maison sur votre chanson de mariage.

Bien sûr, se faire dire de rester à la maison est très différent vouloir ou choisir de. Cependant, nous pouvons essayer d'en tirer le meilleur parti - et profiter de cette occasion pour renforcer notre lien avec l'une des personnes les plus importantes de notre vie.