Comment gérer la peur de voler?

D'une jeune femme aux États-Unis: j'évite de prendre l'avion pour rentrer chez moi. Je suis de Porto Rico et je suis actuellement au Michigan pour étudier mon doctorat. J'aimerais rendre visite à ma famille, mais depuis mai 2019 je n'ai plus voyagé car cela me cause beaucoup d'angoisse quand je suis là-haut.

La dernière fois que j'ai voyagé à Puerto Rico, j'ai senti que mon cœur battait très vite et que je transpirais tout au long du vol. J'essaie de jouer de la musique ou un film pour éviter de penser que je vole, mais je ne peux pas encore avoir une seconde de paix pendant tout le vol. Les turbulences me font beaucoup peur et j'essaye de résister à l'envie d'aller aux toilettes pendant le vol.

Je ne sais pas pourquoi j’ai si peur. J'ai cherché des informations sur la sécurité de voler, mais je suis toujours très nerveux. Je veux voyager et connaître le monde mais cette peur m'empêche de le faire. Je me suis récemment mariée et mon mari veut m'emmener en voyage à Hawaï. C’est un vol de 10 heures et je n’ai jamais pris de vol depuis autant d’heures. J'ai très peur mais j'ai vraiment envie d'y aller et j'aimerais savoir s'il y a un moyen d'améliorer cela pour que je me sente mieux en prenant un vol. J'aimerais aussi rendre visite à ma famille plus souvent, ils me manquent beaucoup.

Réponse de Dr.Marie Hartwell-Walker le 2020-04-17

UNE.

COVID-19 a rendu le voyage impossible pour l'instant. Cela décourage votre peur de voler, mais cela ne met pas fin à cela. J'espère que nous pourrons tous voyager à nouveau. J'espère que vous pourrez revoir votre famille personnellement et pas seulement avec des chats de groupe. J'espère que vous et votre mari pourrez faire ce voyage.

Vous pourriez utiliser la situation actuelle comme une opportunité pour faire face à vos peurs pour que tout soit possible. Je vous suggère de trouver un thérapeute en ligne pour travailler sur votre anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée très efficace pour aider les gens à faire face à des peurs irrationnelles qui limitent leur vie d'une certaine manière.

La CBT est axée sur les problèmes. Il aide les gens à faire face à des modes de pensée inutiles et leur enseigne des moyens de gérer efficacement et de faire face à tout ce qui les trouble. Vous apprendrez à affronter votre peur au lieu de l'éviter, de nouvelles façons de vous détendre et à utiliser vos compétences en résolution de problèmes pour faire face à votre anxiété. Votre thérapeute fera probablement des jeux de rôle avec vous pour vous aider à acquérir un peu de pratique dans la gestion de votre peur de voler.

Pendant ce temps, il existe de bons manuels d'auto-assistance sur la TCC disponibles auprès des libraires. Si vous ne trouvez pas de thérapeute, vous pouvez vous engager à travailler sur un ou plusieurs de ces livres pour commencer à prendre en charge vos peurs.

Je suis très content que vous ayez écrit. Vous êtes motivé à changer. L'absence de votre famille et le fait de ne pas voyager avec votre mari sont de puissantes incitations à vous impliquer dans la résolution du problème. Il peut être difficile de faire face à vos peurs, mais je suis convaincu que vous pouvez le faire.

Je vous souhaite bonne.

Dr Marie