Insister sur le sommeil

Je ne peux pas dormir ces derniers temps, et c'est parce que j'ai insisté sur le conseil mental à utiliser, en gros, ce qui s'est passé, c'est que je ne pouvais pas dormir de peur de ne pas pouvoir dormir, alors j'ai regardé des conseils mentaux sur la façon de s'endormir. Il y a des trucs comme, fermez les yeux et essayez de rester éveillé, imaginez un écran noir, comptez les moutons, etc. J'ai essayé de les ignorer et de me concentrer sur le sommeil, mais ces pensées continuent à surgir dans ma tête (j'ai TOC, comme j'ai littéralement TOC, sans plaisanter) et je me demandais quelle technique devrais-je utiliser, et devrais-je en utiliser une variété et passer toutes les cinq minutes, ou toutes les dix minutes, ou devrais-je n'en utiliser qu'une seule? Ou devrais-je simplement essayer de me détendre et de m'endormir?

Aussi, une autre question, est-ce que demander à un thérapeute la meilleure idée de ce type de situation ou devrais-je essayer de demander à un spécialiste du sommeil?

Réponse du Dr Marie Hartwell-Walker le 2018-05-8

UNE.

Tout cueillir, c'est comme ne rien choisir. Passer d'une technique à l'autre signifie qu'aucune technique n'a la chance de fonctionner pour vous. Je vous suggère d'en choisir un (peu importe lequel - vraiment) et de vous y tenir pendant au moins une semaine. Si cela ne vous aide pas, essayez-en un autre. En attendant, assurez-vous de faire les autres choses qui induisent le sommeil. Éteignez toutes les utilisations de l'appareil au moins une heure avant de vous coucher. Ne lisez pas au lit. Vous voulez vous apprendre que le lit est uniquement pour le sexe et pour dormir. Développez une routine qui dit à votre esprit et à votre corps qu’il est temps de dormir. Cela pourrait être une douche chaude, se brosser les dents, se mettre au lit, éteindre la lumière, compter trois choses qui se sont bien passées aujourd'hui. Bonne nuit. C’est juste un exemple. Le but est d'avoir un rituel qui signale à votre système qu'il est l'heure du coucher.

Quant à savoir qui consulter: le TOC étant un problème général, un thérapeute pourrait être votre meilleur choix. Si le TOC interfère avec d'autres aspects de votre vie, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute pour savoir comment mieux le gérer.

Je vous souhaite bonne.
Dr Marie