5 mythes sur la gestion de l'anxiété
1. Mythe: Vous devez connaître l'origine de votre anxiété pour la traiter.
Fait: «Ce qui déclenche un trouble anxieux et ce qui le maintient peut être deux choses très différentes», a déclaré Simon A. Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie et du programme de formation CBT au Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York.
En outre, il est généralement plus facile de traiter l'anxiété en ciblant les pensées et les actions qui la perpétuent dans le présent, a-t-il déclaré.
Rego a donné l'exemple d'une personne ayant une phobie des chiens. L’anxiété de cette personne a peut-être été déclenchée quand elle était plus jeune, et un chien dans un parc a aboyé contre elle. Cependant, retracer ce déclencheur original ne les «guérira» probablement pas de leur phobie aujourd'hui.
Ce qui est plus utile est d’explorer ce que la personne pense actuellement - par exemple «tous les chiens sont dangereux» - et fait - comme éviter les chiens - pour maintenir la peur vivante, a-t-il déclaré.
Prenons un autre exemple qui implique l'insomnie. Un facteur de stress aigu, comme le déménagement dans un nouvel appartement, pourrait avoir déclenché l’insomnie d’une personne, a-t-il déclaré. Cependant, ce qui perpétue leur insomnie aujourd'hui, ce sont leurs croyances sur le sommeil (par exemple, «si je ne m'endors pas vite, je ne m'endormirai jamais; tout le monde dort si bien») et leurs comportements (par exemple, dormir plus tard et plus tard; regarder l'horloge).
2. Mythe: l'inquiétude est préventive et utile.
Fait: Bien que de mauvaises choses se produisent, bien sûr, elles ne se produisent pas aussi souvent que les gens le prédisent, a déclaré Rego. "Donc, quand vous vous inquiétez et que rien de mal ne se passe, il est facile de croire que c'était à cause de votre inquiétude alors qu'en fait il ne s'agit probablement que d'une coïncidence - un exemple de ce que l'on appelle une" relation fallacieuse ".
Un mythe similaire est que l'inquiétude évitera d'une manière ou d'une autre les émotions négatives si le mauvais événement se produit. Cependant, la réalité est que "quand quelque chose de mauvais se produit, vous vous sentirez tout aussi mal, et ce qui est pire, c'est que vous vous serez également senti mal chaque jour passé à vous inquiéter."
3. Mythe: Un trouble anxieux est causé par un déséquilibre chimique qui nécessite des médicaments.
Fait: Il existe de nombreuses causes de troubles anxieux, a déclaré Rego. Ceux-ci incluent la génétique; un événement stressant ou traumatisant; observer l'anxiété parentale; ou ce pourrait être une combinaison de tous ces éléments.
«Quelle que soit la cause, la recherche montre que les interventions psychologiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), et les médicaments réussissent bien à traiter les troubles anxieux», a-t-il déclaré.
4. Mythe: les benzodiazépines traitent avec succès l'anxiété.
Fait: Les médecins prescrivent souvent des benzodiazépines, telles que Xanax, Klonopin et Ativan, aux patients qui souffrent d'anxiété.
«Cependant, ces patients continuent fréquemment de lutter et de se présenter pour un traitement psychologique à une date ultérieure, se sentant anxieux, dépassés et comptant sur leur benzodiazépine pour un petit soulagement temporaire», a déclaré Marla W. Deibler, psychologue clinicienne et directrice de The Center for Emotional Health of Greater Philadelphia, LLC.
Prendre une pilule peut «soulager», dit-elle. Mais cela déclenche un cercle vicieux: l'anxiété revient rapidement et ils prennent une autre pilule.
«Malheureusement, il est peu probable que ces patients parviennent à surmonter leur anxiété tant qu’ils n’ont plus besoin de benzodiazépines.»
C’est parce qu’il existe un risque de dépendance à la fois physiologique et psychologique. Les benzodiazépines créent une accoutumance et renforcent la conviction que vous ne pouvez pas faire face à l'anxiété par vous-même, ce qui entraîne une dépendance à des sources externes, a-t-elle déclaré.
Ils peuvent également nuire à la thérapie. Les benzodiazépines améliorent l'action du GABA, ou acide gamma aminobutyrique, qui réduit la réponse excitatrice, a déclaré Deibler. «Essentiellement, cela atténue l'expérience émotionnelle, réduisant ainsi le potentiel d'anxiété [ou] d'intensité de panique.»
Le problème est que les patients doivent ressentir de l'anxiété de manière systématique avec un clinicien, afin qu'ils puissent mettre en pratique les capacités d'adaptation qu'ils ont acquises et se rendre compte qu'ils peuvent minimiser leur anxiété, a-t-elle déclaré.
«Si leur capacité à ressentir de l'anxiété est atténuée par les benzodiazépines, ils peuvent être moins susceptibles de bénéficier de la TCC et avoir un potentiel plus élevé de rechute.»
5. Mythe: l'anxiété doit être éliminée.
Fait: «Nous voyons parfois des patients - et des médecins référents - qui croient que l'anxiété est grave et doit disparaître, que tout signe d'anxiété est une alarme indiquant que quelque chose ne va vraiment pas et qu'ils ne devraient pas en faire l'expérience», a déclaré Deibler.
De telles croyances perpétuent en fait l'anxiété. Lorsque vous pensez que l'anxiété est intolérable et que vous vous concentrez sur la repoussage, elle est plus susceptible de vous contrarier et de vous faire sentir hors de contrôle, a-t-elle déclaré.
Cependant, l'anxiété est naturelle et normale, a déclaré Deibler. «L’anxiété est la réaction normale de notre corps à ce que nous percevons comme menaçant.» C'est une réponse adaptative au stress, dit-elle.
Cela nous pousse également à nous mettre au travail à l'heure, à réussir les tests, à respecter les délais et à éviter les situations potentiellement dangereuses.
Ironiquement, c’est lorsque vous commencez à réaliser que l’anxiété n’est pas une menace réelle qu’elle passera plus facilement, dit-elle.
.jpg)
