3 petites étapes pour vous accepter

Notre relation avec nous-mêmes est le fondement de toutes les autres relations. Mais c’est aussi celui que nous sommes le plus susceptibles de négliger ou de mettre en place le pilote automatique, sans trop penser à l’améliorer.

Selon l'auteur Daphne Kingma, «S'aimer soi-même est le plus grand travail que vous ferez dans cette vie. Dans un sens, c'est votre seulement travail."

Mais s’accepter inconditionnellement n’est pas facile pour beaucoup d’entre nous.

Ce qui peut aider, c'est de faire de petits pas. Ci-dessous, Trisha Savoia, coach et hypnothérapeute clinique, a partagé plusieurs étapes pour vous aider à démarrer.

1. Demandez ce dont vous avez besoin.

Il est important de parler pour vous-même et de faire connaître aux autres vos besoins et vos limites, a déclaré Savoia. «Que quelqu'un vous entende ou non, vous changez votre perception de vous-même en parlant de ce dont vous avez besoin.»

N'oubliez pas que les lecteurs ne sont pas des lecteurs. Ne supposez pas que quiconque connaît vos besoins et vos limites tant que vous ne les communiquez pas clairement.

Fixer des limites et demander ce dont vous avez besoin demande de la pratique. Commencez par une petite demande, telle que «Je voudrais parler de quelque chose qui me préoccupe» ou «J'ai passé une journée horrible. J'ai vraiment besoin d'un câlin.

Commencez par une petite limite, comme laisser un appel aller à la messagerie vocale lorsque vous essayez de respecter une date limite ou simplement vous détendre à la maison; ou en modifiant l’heure de votre dîner parce que cela ne vous convient pas.

2. Partagez vos histoires.

Partagez les histoires de vos imperfections et défauts supposés avec une personne de confiance. Parlez des erreurs que vous avez commises. Garder ces histoires pour nous-mêmes ne fait souvent que les magnifier et les déformer dans notre esprit.

«En le partageant avec quelqu'un en qui nous avons confiance, nous réalisons non seulement que nous ne sommes probablement pas les seuls à avoir ressenti la même chose, mais nous libérons également la lutte intérieure et la honte que nous avions autour de cette histoire», a déclaré Savoia.

Comme l'écrit l'auteur et chercheur Brené Brown dans son livre Je pensais que c'était juste moi (mais ce n'est pas le cas): dire la vérité sur le perfectionnisme, l'insuffisance et le pouvoir:

«Peu importe qui nous sommes, comment nous avons été élevés ou ce que nous croyons, nous menons tous des batailles cachées et silencieuses contre le fait de ne pas être assez bon, de ne pas avoir assez et de ne pas appartenir assez. Lorsque nous trouvons le courage de partager nos expériences et la compassion d'entendre les autres raconter leurs histoires, nous forçons la honte à sortir de notre cachette et mettons fin au silence.

3. Ressentez vos sentiments.

«Permettez-vous de ressentir ce qui vous attend. Sachez que ce n’est pas un problème de ressentir cela », dit-elle. Exprimez vos sentiments de manière saine, par exemple en pleurant, en faisant un journal ou en faisant de l'exercice, a déclaré Savoia.

Selon Beth Jacobs, Ph.D, dans son livre Écrire pour l'équilibre émotionnel: un journal guidé pour vous aider à gérer des émotions accablantes, les sentiments sont constitués de processus de pensée, d'expériences sensorielles et de sensations physiques. Une façon de ressentir vos sentiments est de les explorer sous tous les angles. Voici une technique de journalisation tirée de son livre:

Si ce sentiment était une couleur, ce serait _________________

Si ce sentiment était le temps, ce serait ________________

Si ce sentiment était un paysage, ce serait _____________

Si ce sentiment était de la musique, cela ressemblerait à ________________

Si ce sentiment était un objet, ce serait __________________

S'accepter peut sembler impossible. Mais au lieu de considérer l'acceptation de soi comme une tentative écrasante et qui n'arrivera jamais, pensez-y comme faire de petits pas chaque jour - des étapes qui vous aident à créer une vie plus saine et plus heureuse en premier lieu.

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