Nutrition saine grâce à la modification du comportement
Le facteur négatif dans mon équation des choix de mode de vie sains sont des événements imprévus qui, de par leur nature même, ne peuvent pas être planifiés. Ces événements imprévus peuvent être la circulation, une journée de travail stressante ou une dispute avec un membre de la famille. Alors, quel est le plan pour les personnes qui ont du mal à faire des choix de vie sains lors d’événements stressants?
Lorsqu'il est invité à des dîners, des plats cuisinés ou à d'autres activités sociales, il est préférable de planifier à l'avance et de toujours planifier les défis. Cela peut être difficile à accomplir, mais cela peut être fait par la discipline. Rester concentré sur votre objectif peut aider énormément: voulez-vous vraiment manger du gâteau au fromage après avoir mangé un dîner complet? Pouvez-vous simplement attendre la fin et avoir un gâteau au fromage un autre jour lorsque vous n'avez pas déjà mangé votre apport calorique quotidien? Les réponses devraient être non et oui, respectivement. Vous ne tomberez pas au sol et ne serez pas complètement en désordre si vous ne mangez pas ce morceau de gâteau au fromage, et oui, vous pouvez attendre d'avoir une friandise après un entraînement vraiment intense si vous faites de la nourriture un prix en les suivant.
La planification peut également consister à apporter un plat sain à une fonction. Recherchez une recette saine et impliquez votre famille et vos amis dans sa préparation. Lorsque j'ai commencé mon parcours en matière d'alimentation saine, mon partenaire de l'époque a participé à la préparation et à la cuisson d'aliments sains. L'aide d'un partenaire n'est pas seulement amusant et éducatif, mais peut également être romantique.
Si vous êtes juste affamé et que vous ne pouvez pas attendre le prochain repas, essayez de manger des carottes, du céleri ou des lanières de poivron avec une vinaigrette sans gras. Cela pourrait être une collation saine, moins de 100 calories, et voyons les faits en face: ce ne sont pas 100 calories qui vont faire grossir une personne, c'est un manque d'autodiscipline. Une fois que j'ai pris une collation, c'est là que ça s'arrête. Je trouve autre chose pour occuper mon temps, comme écouter de la musique, me promener, appeler un ami au téléphone ou organiser mon bureau. Atténuer l'ennui grâce à des activités saines est également un excellent moyen d'arrêter les comportements malsains tels que le grignotage constant ou la suralimentation.
Répondre à vos besoins caloriques quotidiens est une autre façon de maintenir votre poids une fois que vous avez atteint le nombre avec lequel vous êtes à l'aise. De nombreuses personnes à qui je parle de nutrition me disent qu'elles mangent à peine ou qu'elles sautent le petit déjeuner. J'exprime mon choc et leur dis, c'est l'un de vos problèmes majeurs! Tout le monde doit manger au moins trois repas par jour et parfois inclure une collation saine. Si quelqu'un ne prend pas de petit-déjeuner ou ne saute pas de repas, il ralentit son métabolisme et dit à son corps de garder la graisse. Sauter des repas est également un facteur important dans la suralimentation. Vous souvenez-vous d'un moment de votre vie où vous n'aviez pas mangé depuis de nombreuses heures, et lorsque vous vous êtes assis pour enfin manger, vous en avez trop consommé? Je sais que je peux comprendre cela.
La suralimentation peut être contrôlée en mangeant trois repas par jour et en conservant des collations faibles en calories. Depuis que je fais mon cheminement vers la santé, je mange plus que jamais. Je mange simplement différemment en incluant des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers, des légumes, des fruits, des viandes maigres ou d'autres choix riches en protéines comme le tofu ou le fromage cottage faible en gras.
Les objectifs sont la clé de la gestion du poids. Même si je dérape, je ne lâche jamais mes objectifs - je remonte dans le wagon. Il n'est jamais trop tard pour reprendre là où vous vous étiez arrêté et recommencer à travailler sur vos objectifs.
