Éviter l'épuisement émotionnel: remplir notre réservoir émotionnel
L'épuisement émotionnel se manifeste généralement à la fois par des symptômes physiques et un sentiment d'épuisement psychologique et émotionnel.
Les signes d'épuisement émotionnel comprennent, sans toutefois s'y limiter:
- faible tolérance au stress ou aux situations stressantes;
- inattention;
- manque de motivation; et
- fatigue physique.
Regardons les choses en face, lorsque nous sommes épuisés émotionnellement, nous n’avons guère de tolérance pour quoi que ce soit. Alors, que peut-on faire?
Il est souvent difficile d’être attentif parce que nous sommes trop fatigués pour nous en soucier. Nous manquons de motivation car nous sommes trop fatigués pour faire quoi que ce soit. Enfin, nous devenons physiquement fatigués parce que nous nous sommes épuisés mentalement.
Il est important de remarquer ces signes d'épuisement émotionnel pour éviter d'autres problèmes interpersonnels, professionnels, scolaires ou autres. Il est également important de remarquer ces signes pour éviter davantage de dangers physiques ou émotionnels.
L'épuisement émotionnel peut être évité si nous remarquons les signes dans les premiers stades. Nous pourrons peut-être éviter d'autres dommages si nous sommes en mesure d'utiliser des capacités d'adaptation positives pour gérer le stress. Il existe plusieurs capacités d'adaptation positives qui peuvent inclure:
- relaxation
- méditation
- pleine conscience
- rester dans le moment
- faire les choses une étape à la fois, et
- demander de l'aide.
Nous pouvons également éviter cela si nous apprenons à faire des pauses au besoin au lieu de repousser nos limites. Il peut également être utile d'apprendre à dire non et à accepter de dire non. En disant non, nous diminuons les chances d'en prendre trop et d'être dépassés.
Nous pouvons avoir besoin de fixer des limites appropriées avec ceux qui ont tendance à être épuisant émotionnellement. Lorsque nous sommes épuisés émotionnellement, il devient extrêmement difficile de traiter avec quelqu'un qui est émotionnellement dans le besoin. Si nous donnons ce que nous avons laissé émotionnellement aux autres alors que nous en avons très peu, que nous reste-t-il?
Heureusement, il existe des moyens de se remettre de l'épuisement émotionnel. Une façon de récupérer est de vous retirer du facteur de stress ou de l'événement stressant. Une fois que vous avez identifié une personne ou une situation comme stressante, éliminez-la. Si vous ne parvenez pas à éliminer le facteur de stress, prenez le temps de développer des moyens plus sains de faire face. Trouvez des moments tout au long de votre journée pour vous promener, naviguer sur le Web, vous engager dans des activités de respiration profonde, de pleine conscience ou de mise à la terre. Choisissez ou inventez tout ce qui vous gardera sain d'esprit. Vous pouvez également trouver du réconfort dans des activités physiques telles que l'exercice ou le yoga. Les activités physiques libèrent souvent nos hormones heureuses, ce qui facilite la récupération après une période d'épuisement émotionnel.
J'enseigne souvent ce que j'appelle le principe des 4R: se détendre, se reposer, réfléchir et se libérer. Je pense que nous devrions d'abord nous détendre, mettre notre esprit et notre corps à l'aise, puis nous reposer en dormant et en permettant à notre corps de se recharger. Le temps passé à se détendre et à se reposer dépend du degré d'épuisement émotionnel. Une fois que nous avons accompli les deux premiers, nous pouvons passer à la réflexion.Cela implique de revenir sur les événements qui ont conduit à l'épuisement et sur ce que nous pouvons faire différemment à l'avenir pour éviter le même résultat. Après avoir réfléchi, nous sommes alors en mesure de libérer ce qui s'est passé, de ne plus nous concentrer sur le passé, de nous sentir rechargés et prêts à avancer vers l'avenir.
En étant conscients de notre esprit et de notre corps, nous pouvons détecter tôt les signes d'épuisement émotionnel et travailler sur des moyens d'éviter une panne totale. Si nous passons le point de non-retour et que nous atteignons notre pic de stress, nous avons l'opportunité de récupérer et de recommencer. Nous pouvons vider nos réservoirs émotionnels de négativité et commencer à les remplir des choses qui comptent le plus - à commencer par les soins personnels.
