Lorsque vous passez une dure journée
Vous recevez des nouvelles décevantes. Vous êtes en retard au travail, bien sûr, après avoir renversé du café sur vos vêtements. Vous n'avez pas beaucoup dormi parce que vous pensez à tout ce que vous deviez faire hier. Vous payez également vos factures en retard. Vous choisissez un combat avec votre partenaire.
La pluie qui bat sur le trottoir donne l’impression qu’elle vous frappe directement la tête. Vous tombez dans le terrier du lapin de Facebook et n'en sortez qu'une heure - soyons honnêtes, plusieurs heures - plus tard. Vous réalisez que la vie de tout le monde est meilleure et plus brillante, et vous êtes un peu perdant. Les plus petites tâches ressemblent à de la science de la fusée. Marcher donne l'impression de glisser dans la boue.
Quelle que soit la cause, quoi qu'il arrive, vous vivez une journée difficile.
«Les mauvais jours nous arrivent à tous, mais nous nous blâmons souvent ou à quelqu'un d'autre pour ce que nous ressentons», a déclaré Jennifer Shannon, MFT, psychothérapeute et cofondatrice du Santa Rosa Center for Cognitive Behavioral Therapy. Nous pensons: Si seulement il n’avait pas fait X. Si seulement elle avait fait Y. Si seulement je n’étais pas un idiot! Il ne devrait pas en être ainsi. Je devrais penser positivement. Je serais reconnaissant. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?!
«Je peux garantir à 100% que votre journée deviendra pire si vous avez un monologue intérieur qui dit:« Vous ne devriez pas ressentir ce que vous ressentez »», a déclaré Traci Ruble, MFT, psychothérapeute et PDG de PSYCHED Therapy Clinic en San Francisco.
C'est pourquoi la première étape pour faire face à une journée difficile est de l'accepter. Évitez de vous battre pour avoir une réaction humaine normale. Après tout, nous avons une gamme d'émotions et d'expériences émotionnelles.
Observez vos sentiments, acceptez-les et apaisez-vous, a déclaré Ruble, également directeur de Sidewalk Talk, un projet d'écoute communautaire à but non lucratif. Ne prétendez pas que vos sentiments douloureux n’existent pas. N'essayez pas de les chasser.
Quel est l'avantage de vous rendre encore plus misérable?
À titre d'illustration, Rouble a utilisé cette métaphore: «[E] toute personne aura besoin d'un équipement différent pour des conditions météorologiques différentes. S'il fait beau et 70 ans mais que vous avez toujours froid, plutôt que de vous forcer à profiter du soleil, allez vous procurer un sweat-shirt.
Ci-dessous, vous trouverez d'autres conseils à essayer.
Soyez doux avec vous-même. «Imaginez un enfant ou un être cher qui passe une mauvaise journée. Leur diriez-vous qu'ils devraient simplement sucer, ou leur donneriez-vous un câlin et des mots d'encouragement? demanda Shannon, également auteur de plusieurs livres, dont Ne nourrissez pas l'esprit de singe: comment arrêter le cycle de l'anxiété, de la peur et de l'inquiétude.
Elle a suggéré d'utiliser les jours difficiles comme des occasions de pratiquer l'auto-compassion. Pensez à des déclarations de soutien et d'encouragement que vous pouvez vous dire, telles que: «Tout le monde passe parfois de mauvais jours; Je ferai de mon mieux. »
Parlez de vos pensées négatives. Vraiment. Lorsque nous traversons une journée difficile, nous avons tendance à nous enfoncer dans un trou profond de pensée sombre. Tout devient terrible. Rouble a suggéré de répondre directement à cette partie négative de vous. Il "peut avoir besoin d'être aimé un peu plus ce jour-là."
Elle a partagé cet exemple de ce que vous pourriez dire: «Vous êtes vraiment frustré et en colère par la vie et tout semble dur et mauvais. C'est un endroit si douloureux. Je suis là avec toi. Je t'aime. Nous allons y arriver. »
Ayez un plan SOS. Ruble encourage ses clients à rédiger un plan SOS et à le suivre lorsqu'ils passent une mauvaise journée. Récemment, elle a mené des interviews sur les principales stratégies SOS des gens. Voici les résultats: écouter de la musique, faire de l'exercice, appeler un ami, aider quelqu'un d'autre et écrire une lettre d'encouragement compatissante.
Vous vous demandez peut-être à quoi ressemble une lettre d'auto-compassion, car la plupart d'entre nous ne sont pas très habitués à être gentils avec nous-mêmes. Voici un extrait de la lettre de Rouble: «Je vois à quel point tu es blessé. Vous avez fait une erreur et vous vous sentez triste, fou et embarrassé ... Vous êtes si adorable même si vous vous êtes trompé ... Vous apprenez sérieusement de vos erreurs. Vous pouvez avoir confiance que… Vous avez fait une erreur parce que je ne vous ai pas nourri comme je sais que vous avez besoin. Je ferai mieux de ralentir et de prendre soin de vous.
Penser petit. Shannon a suggéré de fixer de petits objectifs pour la journée. Il peut s'agir de prendre une douche, de répondre à un e-mail pendant 15 minutes ou de préparer le dîner. «N'oubliez pas que personne ne peut frapper la cible tous les jours. Aujourd'hui, il suffit d'atteindre la cible. "
Lorsque vous êtes bouleversé et démotivé, penser à travailler sur une tâche plus importante comme la lessive ou un rapport de travail peut sembler accablant. C'est pourquoi Shannon a suggéré de régler une minuterie sur cinq minutes et de se concentrer sur le démarrage. Rien d'autre.
«Une fois les cinq minutes écoulées, enregistrez-vous et voyez si maintenant vous vous sentez plus motivé pour faire un peu plus», a-t-elle déclaré. «Si c'est le cas, continuez. Sinon, félicitez-vous d'avoir commencé, ce qui est souvent la chose la plus difficile à faire.
Rouble a comparé la vie à la météo, car elle est en constante évolution. Un jour, c'est le soleil. Le prochain est un orage. Le lendemain est partiellement nuageux avec une légère brise. "Nous ne pouvons pas contrôler la météo, mais nous pouvons nous habiller en conséquence." Considérez ces conseils comme votre garde-robe.
Qu'est-ce qui vous aide à traverser une journée difficile?
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