Pourquoi il est important pour votre santé mentale de gérer de manière constructive le doute de soi

«J'ai un doute sur moi-même. J'ai de l'insécurité. J'ai peur de l'échec… Nous avons tous des doutes sur nous-mêmes. Vous ne le niez pas, mais vous ne capitulez pas non plus. Vous l'acceptez. - Kobe Bryant

Tout le monde, peu importe qui il est, éprouve inévitablement un doute de soi. La lecture des biographies et autobiographies de certaines des personnes les plus accomplies, célébrées, célèbres, talentueuses et intelligentes révèle que chacune d'elles a eu ses moments de doute personnel. Non seulement ils se demandaient s'ils avaient ce qu'il fallait, mais ils se demandaient s'ils pouvaient persévérer malgré l'opposition et les revers, sans soutien ni encouragement, même s'ils étaient physiquement capables de continuer.

Le doute de soi n’est pas un déterminant automatique ni un précurseur de la détérioration de la santé mentale. Ce n'est pas non plus le tueur d'objectifs ou de succès. Abandonner est, cependant, sur les deux comptes. Le point clé à retenir ici n'est pas que vous doutez de vous-même, parce que vous le ferez, mais ce que vous ferez à ce sujet fera toute la différence entre être proactif avec votre santé mentale et lui permettre de se détériorer par inattention.

La première étape pour traiter de manière constructive le doute de soi implique la reconnaissance. Si vous reconnaissez que ce que vous ressentez est un doute, vous pouvez commencer à prendre des mesures proactives pour le surmonter. Bien que chaque personne ait besoin de trouver ce qui fonctionne le mieux, voici quelques conseils généraux pour aider à surmonter la paralysie paralysante que le doute de soi peut entraîner.

Évitez le déni de soi

Cela n'a aucun sens de nier ce que vous ressentez. Comme pour toute émotion, lorsque vous essayez de mettre de côté l'émotion ou le sentiment actuel, cela ne fait que pousser plus loin. Au lieu de cela, reconnaissez que vous avez des doutes sur vous-même et vos capacités ou capacités. C’est la première étape pour la surmonter.

Acceptez le doute de soi comme normal

Il semble probablement que vous soyez seul dans cette expérience, surtout lorsque vous êtes en plein dans le mille. Cependant, lorsque vous acceptez que le doute de soi est normal, qu’il n’est pas unique à vous, et que tout le monde l’a, cela peut rendre l'expérience moins inconfortable.

Ne jamais se vautrer dans l'émotion

Ne cédez jamais au doute. Si vous le faites, vous n’accomplirez jamais rien de valable. Vos objectifs disparaîtront, vous deviendrez amer et désabusé, peut-être deviendrez-vous déprimé, et la vie semblera moins pleine d’espoir et de productivité.

Étouffez cette voix intérieure hypercritique

Lorsque vous craignez de ne pas être à la hauteur, d'échouer dans la tâche ou de l'effort potentiel ou de ne pas pouvoir relever le défi que vous vous êtes fixé, vous vous engagez dans l'acte futile d'écouter votre voix intérieure dure et s'inquiéter sans cesse de l'autocritique. Vous savez, celui qui vous avertit toujours de la prudence, vous rappelle que vos idées ne sont pas les meilleures et se moque de vos tentatives de réussite. Arrêtez-vous et réfléchissez. Cette voix intérieure hypercritique vous a-t-elle déjà rendu service lorsque vous l'écoutiez? Vous n’en pensez pas, n'est-ce pas? Alors, dites-vous que vous savez mieux que ce critique intérieur ennuyeux et totalement faux. C’est une autre étape positive pour faire face de manière constructive au doute de soi.

Rappelez-vous les succès passés

C'est le bon moment pour vous rappeler que vous avez déjà eu des doutes et que vous avez pu vous élever au-dessus d'eux. Vous avez trouvé des solutions et des techniques qui fonctionnaient alors et vous le ferez à nouveau. Se souvenir des succès passés dans des situations similaires est un excellent facteur de motivation lorsque vous rencontrez quelque chose qui vous fait vous demander si vous avez ce qu'il faut cette fois.

Apprenez à identifier les déclencheurs de doute

Lorsque le doute de soi a surgi dans le passé, quels ont été les déclencheurs dont vous vous souvenez? Augmenter la conscience de soi au sujet du doute de soi vous aide à comprendre ce qui est au cœur de l'émotion, vous pouvez donc vous rassurer que la plupart d'entre elles sont basées sur la peur et non fondées sur la réalité.

Imaginez un résultat positif

Bien que cela puisse être difficile à faire pour le moment, concentrez-vous sur un résultat positif. En fait, ayez espoir d'en avoir un. La dynamique de ce qui se passe ici est qu'en capitalisant sur vos forces et en travaillant pour surmonter vos faiblesses, vous vous positionnerez pour réussir. Cela se produira malgré la présence de doute de soi.

Considérez ceci comme une opportunité de croissance

Certes, cela ne semble pas être le cas à première vue. Est-ce que quelque chose qui vous inquiète vous retient? Pourtant, regardez au-delà de vos peurs et considérez le doute de soi comme une opportunité de grandir. Cette situation actuelle où vous ressentez une telle anxiété et un tel doute ne s’est pas produite sans un avertissement. Étiez-vous aussi préparé que possible? Cela vous montre-t-il que la planification, la pratique et la répartition des ressources sont peut-être une meilleure façon de surmonter le doute de soi?

Oubliez ce que les autres pensent

Il est compréhensible que tout le monde ait des opinions, mais elles ne sont pas toutes synchronisées avec les vôtres. Cependant, la culture de la similitude, où seules certaines idées et parfois seulement les opinions de certaines personnes sont entretenues, ne contribue pas à la productivité, encore moins à essayer de surmonter le doute de soi. Vous ne voulez pas cela pour vous-même ou votre avenir, alors oubliez ce que les autres pensent. À tout le moins, n'accordez pas trop de crédit à leurs critiques. Vous devez posséder votre avenir. Cela signifie penser par vous-même et avoir la confiance en vous pour savoir que vous prendrez de bonnes décisions.

Embrassez le doute pour enrichir la vie

Le conseil le plus simple et le plus efficace concernant le doute de soi et votre santé mentale est peut-être d'embrasser l'émotion. En apprenant à embrasser le doute de soi et en vous permettant l'expérience de le surmonter, vous enrichirez votre vie d'une manière qui peut aujourd'hui sembler inimaginable.

Par exemple, une fois que vous avez réalisé que vous pouvez surmonter le doute de vous-même, vous n’êtes plus préoccupé par la peur de l’échec. Vous reconnaissez que vous pouvez trébucher, mais vous en tirerez de précieuses leçons, en sortant plus fort qu'avant, capable de voir les obstacles passés, d'ignorer les critiques injustifiées et l'hostilité des autres. Un modèle de réussite accroît l'estime de soi et la confiance en soi, deux éléments essentiels à une bonne santé mentale. Bien que vous ne puissiez pas prédire quand les choses peuvent mal tourner, vous savez que vous êtes tout à fait capable de surmonter les défis que la vie présente. C’est un autre signe que vous avez traité de manière constructive le doute de vous-même.