Comment faire la paix avec votre esprit: 7 conseils d'un ancien moine

«Laissez votre porte d'entrée et votre porte arrière ouvertes. Laissez les pensées aller et venir. Ne leur servez pas de thé. » ~ Shunryu Suzuki

Il y a peu de choses plus exaspérantes dans la vie que d'avoir un bavardage bruyant à la maison entre vos oreilles - un esprit occupé qui ne s'arrête jamais et ne vous laissera pas en paix un instant.

Vous êtes assis au bord de la piscine pendant vos vacances tant attendues. Le temps est parfait. Votre journal est clair. Vous vous installez sur votre transat avec une boisson glacée et votre livre préféré. Tout est parfait - enfin, presque tout.

Le message «en vacances» n’est manifestement pas parvenu au service de l’esprit.

«Mec, cette boisson était chère. Mieux vaut sucer ton ventre, il y a quelqu'un qui arrive. Vous êtes aussi blanc qu'un drap. Que diable penseront les gens? Ok, c’est tout. Je commence un régime lundi. Oups, j'ai oublié que je suis en vacances. D'accord, je vais commencer quand je rentre à la maison. »

Le simple fait d'écrire à ce sujet est assez épuisant, et encore moins le vivre. Être soumis à un torrent implacable de bavardages insensés et ne pas savoir comment l'arrêter peut être pour le moins exaspérant.

Je connais. Ce sont les souffrances intenses dans ma propre tête qui m'ont conduit à m'inscrire à une retraite de méditation de six mois et à devenir plus tard ordonné moine.

Heureusement, j'ai rapidement découvert que calmer un esprit bruyant n'est pas aussi difficile que je l'avais imaginé.

Astuce: vous n’avez même pas besoin de changer ou de corriger vos pensées.

Ces jours-ci, même si j'ai encore mes moments de folie où l'esprit se lance dans une diatribe folle, mon expérience générale est tellement plus calme et plus paisible qu'elle ne l'était auparavant.

J'adorerais partager des vérités (peut-être surprenantes) qui, espérons-le, vous aideront à atteindre la même chose.

Voici sept conseils que vous pouvez commencer à appliquer immédiatement.

1. Acceptez que votre esprit soit occupé.

Saviez-vous que l'esprit moyen produit environ 70 000 pensées par jour? C’est beaucoup de réflexions.

Pas étonnant qu'il y ait tellement de monde là-dedans!

Même les personnes relativement décontractées ontbeaucoup du trafic entre leurs oreilles.

Alors ne soyez pas surpris que votre esprit soit occupé. Ne créez pas une couche supplémentaire de souffrance en pensant qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous pour avoir une tonne de pensées. Il n’y en a pas.

S'attendre à ce que votre esprit ne soit pas occupé, c'est comme s'attendre à ce que l'herbe ne soit pas verte.

Qu'il soit occupé.

2. S'engager avec l'esprit est facultatif.

Si je devais choisir une chose que j'ai apprise sur l'esprit pendant mon temps de moine - la seule chose qui a eu le plus grand impact sur ma paix, ce serait la suivante:

S'engager avec l'esprit est facultatif.

Ce ne sont pas tant les pensées elles-mêmes qui nous font souffrir mais notre fascination et notre préoccupation pour elles.

Nous passons nos journées à les mâcher, à nous vautrer dedans, à y faire cuire et à leur accorder généralement une quantité excessive de notre temps et de notre attention.

Et nous n’en avons pas besoin.

Vous voulez connaître le secret de la paix en cours?

Moins vous vous impliquez dans ce que l'esprit fait, plus vous ressentirez de paix.

Asseyez-vous et laissez l'esprit faire sa danse. Votre implication estne pasobligatoire.

Ce qui nous amène au point suivant.

3. Regardez vos pensées à distance.

Afin de nous dégager de nos pensées, nous devons créer une certaine distance, un espace de respiration, entre nous et l'esprit.

La plupart des schémas de pensée qui nous privent de notre paix fonctionnent inconsciemment sur pilote automatique. Les mêmes vieux schémas se répètent encore et encore, jour après jour, comme des disques battus. Et c'est tellement habituel que nous ne remarquons même pas que nous le faisons.

La clé est de sensibiliser davantage à ces schémas inconscients.

La première étape lorsque vous apprenez à méditer est de prendre du recul et d'observer l'esprit objectivement - avec une attitude de curiosité et d'acceptation sans jugement.

Vous pouvez également constater que le simple fait d'observer les pensées, plutôt que d'être enveloppé dans elles, arrêtera de les penser dans son élan - ou du moins la ralentira.

4. Donnez à vos pensées la liberté d'aller et venir.

Si vous voulez apprivoiser un taureau en colère, la pire chose que vous puissiez faire est de l'attacher ou d'essayer de le confiner de quelque manière que ce soit. Cela ne fera que le rendre plus en colère et plus difficile à contrôler.

La meilleure façon de le calmer est de lui donner un immense champ libre pour courir. Rassemblant sans résistance, il s'essoufflera rapidement.

Et c’est la même chose avec l’esprit.

Les pensées elles-mêmes ne causent pas de problèmes. Laissés seuls, ils apparaissent dans votre conscience, restent un moment et repartent.

Aucun problème.

C'est lorsque nous essayons de les contrôler ou de les gérer - en les qualifiant de mauvais, faux ou inacceptables - que nous avons des ennuis et que nous nous créons de la souffrance.

Laissez-les errer librement dans le vaste champ ouvert de votre conscience et ils s'essouffleront rapidement. Ne les dynamisez pas avec votre résistance.

Si les pensées sont là de toute façon, il est préférable de se lier d'amitié avec elles plutôt que de lutter contre elles.

Qu'arrive-t-il à une pensée triste ou à une pensée en colère si vous l'accueillez plutôt que de la rejeter?

Que se passe-t-il si cela ne vous dérange pas d’être là?

5. Ne prenez pas vos pensées personnellement.

Voir que «mes» pensées ne sont pas personnelles a été pour moi une autre idée qui a changé la donne.

Pour la plupart des gens, ce qui se passe généralement est le suivant:

Vous vous sentez jaloux. Vous avez peur. Vous vous sentez en colère. Et vous vous battez ensuite, croyant que vous êtes personnellement responsable des pensées (sentiments et émotions aussi) qui apparaissent dans votre tête - croyant que quelque chose ne va pas chez vous pour avoir ces pensées.

Il n’y en a pas. Vous n'êtes pas l'auteur de vos pensées.

Si vous regardez attentivement l’esprit, vous remarquerez que les pensées apparaissent d’elles-mêmes, apparemment venues de nulle part.

Dans l'entraînement à la pleine conscience, nous utilisons l'analogie du «courant sous-jacent et de l'observateur» pour illustrer notre relation avec l'esprit.

La compréhension clé est que le courant sous-jacent - le flux continu de pensées, de sentiments et d'émotions qui traversent votre conscience - est auto-engendré.

Ce n'est pas sous votre contrôle et donc impersonnel.

Ce que la plupart des gens font, c'est se débattre à mi-chemin, comme un policier de la circulation fou de pensée, essayant frénétiquement de contrôler le flux - accueillant cette pensée, rejetant celle-là.

Essayer de contrôler la rivière est futile et épuisant.

Mieux vaut être l’observateur, assis calmement sur la berge en regardant le débit de la rivière - sachant que ce n’est pas personnel.

Moins vous essayez de contrôler le flux, plus vous ressentirez de paix.

6. Connaissez la différence entre les pensées qui surgissent et la pensée.

Bien que vous ne puissiez rien faire contre les pensées qui apparaissent dans votre tête, penser est une autre affaire.

Supposons que la pensée apparaisse: "Mon patron ne m'aime pas."

Cela déclenche alors un dialogue dans votre tête: "Il va certainement m'oublier pour la promotion à venir. C'est tellement injuste. Je travaille ici depuis bien plus longtemps que Jane. Mais il semble l'apprécier beaucoup. Les choses ne se passent jamais dans mon sens. Je suis juste malchanceux dans la vie. »

Ce type de pensée improductive est la principale cause de souffrance pour la plupart des gens - et il est entièrement sous notre contrôle que nous choisissions de nous y livrer ou non.

Rejouer le passé encore et encore, catastrophiser le futur, se vautrer dans des croyances et des hypothèses infondées - ce sont quelques-uns des modèles qui peuvent créer tant de misères inutiles.

Et c'est tout à fait évitable.

Lorsque vous remarquez que vous êtes pris dans un film mental improductif, STOP.

Rien ne peut vous obliger à continuer si vous choisissez de ne pas le faire.

Vous êtes le responsable.

Concentrez-vous plutôt sur être présent dans l'instant. Portez votre attention sur votre respiration, sur les sensations dans la plante de vos pieds, sur le bruit du vent bruissant à travers les arbres.

La pensée improductive est surtout une habitude. Et comme la plupart des habitudes, avec un peu de conscience, cela peut être brisé.

7. Vivez davantage le moment présent.

L'une des principales idées de la pratique de la méditation est que votre conscience ne peut être qu'à un seul endroit à la fois.

Si vous êtes perdu dans votre esprit pensant, vous ne pouvez pas simultanément être conscient de votre environnement. De même, lorsque vous portez votre attention sur le moment présent, la pensée s'arrête.

Lorsque vous êtes présent ici et maintenant, l'esprit devient automatiquement calme.

Chaque fois que vous êtes suffisamment conscient pour vous surprendre à tomber dans des schémas de pensée habituels, arrêtez-vous et engagez vos sens.

Accordez-vous la sensation de l'air caressant votre peau, sentez le poids de votre corps entrer en contact avec la chaise, écoutez les sons qui vous entourent.

Soyez profondément conscient quemaintenant se passe et remarquez ce qui arrive à votre esprit pensant

Reprenez le contrôle de votre esprit occupé

L’esprit n’est pas une mauvaise chose bien sûr. Ce serait assez difficile de vivre sans un.

Cela peut s'avérer très utile pour résoudre des problèmes, rédiger des articles, réserver des vols ou se souvenir de la maison qui vous appartient lorsque vous rentrez du travail.

Utilisé de manière productive pour effectuer des tâches spécifiques, l'esprit humain est un outil incroyable.

Mais il peut aussi être profondément destructeur - comme un monstre Frankenstein hors de contrôle avec une vie qui lui est propre.

L'esprit peut être un beau serviteur ou un maître dangereux.

Tout dépend de qui est responsable.

La prochaine fois que vous vous asseyez sur votre chaise longue en essayant de vous détendre et que l’esprit commence avec sa danse folle (comme il le fera), rappelez-lui qui est le patron.

Ne lui donnez pas le pouvoir de ruiner vos vacances.

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.