7 stratégies pour vous aider à vous remettre d'une rechute

C’est un endroit affreux.

Rechute.

Vous aviez peut-être espéré que vous n’y iriez jamais. Ou peut-être restez-vous éveillé de peur de le faire. Cela n’a pas d’importance. Vous n’avez pas à y rester longtemps. Vous serez bientôt en route.

Je préfère utiliser le terme «reculer» quand je suis aspiré dans le trou noir - bam! - coincé dans un cerveau qui convoite le soulagement, toute forme de soulagement, et fera à peu près tout pour l'obtenir. Parce que ce n’est certainement pas la fin de la reprise. De la dépression ou de toute dépendance. Une rechute vous donne simplement un nouveau point de départ.

Depuis que j’ai été aux prises avec cela récemment dans ma propre vie, j’ai défini sept stratégies pour me décoller… pour se remettre d’une rechute.

1. Écoutez les bonnes personnes.

Si vous êtes comme moi, vous êtes convaincu que vous êtes paresseux, laid, stupide, faible, pathétique et égocentrique lorsque vous êtes déprimé ou que vous avez cédé à une dépendance. Inconsciemment, vous recherchez des personnes, des lieux et des choses qui confirmeront ces opinions. Ainsi, par exemple, lorsque mon estime de moi est tombée à un niveau inférieur à l'eau de mer, je ne peux pas m'arrêter de penser au parent qui m'a demandé, après que je venais de rentrer du service psychiatrique et que je faisais tout ce que je pouvais pour récupérer. dépression: «Voulez-vous vous sentir mieux?» Indiquer que j'étais en quelque sorte disposé moi-même à rester malade pour attirer l'attention ou peut-être parce que fantasmer sur la mort est tellement amusant. Je ne peux pas la faire sortir de mon esprit et cette question quand je pédale en arrière. Alors je dessine une image d'elle, avec sa question dans une bulle. Puis je me dessine avec une bulle qui dit "HELL OUI, DIMWIT!" Ensuite, je sors mon dossier d’estime de soi et je lis quelques-unes des affirmations expliquant pourquoi je ne suis pas paresseux, laid, stupide, faible, pathétique et égocentrique.

2. Prenez le temps de pleurer.

J'ai énuméré les facultés de guérison des larmes dans mon article "7 bonnes raisons de pleurer vos yeux." Votre corps purge essentiellement les toxines lorsque vous pleurez. C’est comme si toutes vos émotions remontaient à la surface, et quand vous pleurez, vous les libérez, c’est pourquoi elle est si cathartique. Dernièrement, je me suis accordé 10 à 15 minutes du matin pour avoir un bon cri, pour dire ce que je veux sans ajustements cognitifs, pour tout laisser sortir, et non pour juger.

3. Abandonnez l'auto-assistance.

Comme je l'ai écrit dans mon article «Faites preuve de prudence avec la pensée positive», les ajustements cognitivo-comportementaux peuvent être extrêmement utiles pour les personnes aux prises avec une dépression légère à modérée, ou aux prises avec un ajout qui ne les détruit pas. Cependant, avec une dépression grave ou une dépendance paralysante, la pensée positive peut parfois aggraver les choses. J'ai été tellement soulagé l'autre jour lorsque mon psychiatre m'a dit de ranger les livres d'auto-assistance. Parce que je pense qu'ils contribuaient à mon autonomie.

En ce moment, quand je commence à penser «Je n'en peux plus», j'essaie de ne pas m'inquiéter. Je ne m'inquiète pas de la façon dont je peux ajuster ces pensées. Je considère simplement les pensées comme des symptômes de mon trouble bipolaire et je me dis: «Ça va. Vous ne vous sentirez pas ainsi quand vous serez mieux. Les pensées sont comme une goutte d'insuline pour un diabétique… un symptôme de votre maladie et un signe que vous devez être particulièrement doux avec vous-même.

4. Distrayez-vous.

Au lieu de vous asseoir avec des livres d'auto-assistance, vous feriez mieux de faire tout ce que vous pouvez pour vous distraire. Je me souviens de cela de mon ancien thérapeute qui m'a dit, pendant les mois de ma grave dépression, de faire des choses insensées… comme des puzzles de mots et lire des romans trash. Récemment, j’ai assisté à des matchs de football de la Marine, ce qui me déteste pendant quelques heures le samedi. Non pas que je comprenne le football… mais il y a beaucoup à regarder en plus des cheerleaders. Comme mes enfants essayant de marquer toutes sortes de malbouffe.

5. Recherchez des signes d'espoir.

Les petits signes d'espoir inattendus m'ont gardé en vie pendant ma méga panne, et ils sont le gaz de mon moteur triste pendant une période fragile comme celle-ci. Hier, j'ai vu une rose fleurir sur notre rosier à l'avant. En octobre! Puisque les roses symbolisent la guérison pour moi, je l'ai considérée comme un signe d'espoir ... que je ne vais pas chuter trop loin ... il y a des choses dans cette vie que je suis censé faire.

6. Dites oui quand même.

Dans son livre Réconfort: trouver son chemin à travers le deuil et apprendre à vivre à nouveau, l'auteur Roberta Temes propose une politique selon laquelle vous dites toujours oui à une invitation. Cela vous empêche de vous isoler, ce qui est si facile à faire lorsque vous êtes en deuil ou coincé dans une dépression ou hors du wagon de manière importante. J'ai suivi ce conseil. Quand une amie me demande de prendre un café (et j'espère vraiment qu'elle ne le fait pas!), Je dois dire oui. Ce n’est pas négociable. Jusqu'à ce que je me sente mieux et que je récupère mon cerveau.

7. Divisez votre journée en moments.

La plupart des dépressifs et des toxicomanes conviendraient qu ’« un jour à la fois »ne suffit pas. C’est BIEN trop long. Surtout à la première heure du matin. Je dois me coucher? Vous plaisantez j'espère? Donc, quand je me suis retrouvé dans le tunnel de la dépression ou que je combattais l'une de mes nombreuses dépendances, je divise la journée en environ 850 moments. Chaque minute a quelques instants. Il est actuellement 11h00. Je n'ai qu'à m'inquiéter de ce que je fais maintenant, jusqu'à 11 h 02.

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