Faire face à des émotions accrues lorsque vous avez un TDAH
«Ils déclarent être hypersensibles émotionnellement, aussi longtemps qu'ils s'en souviennent.»
Leurs sentiments peuvent également être plus intenses. «[W] attraper un film triste peut les pousser dans un épisode de dépression ou de pleurer. Un événement heureux peut entraîner presque un type d'excitation maniaque », a déclaré Terry Matlen, MSW, ACSW, psychothérapeute et entraîneur du TDAH.
Dans un autre exemple, si un conducteur les coupe, une personne atteinte de TDAH peut devenir enragée, tandis qu'une personne sans trouble peut être irritée, a-t-elle déclaré.
Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à censurer les réactions fortes. «Ils ont des problèmes pour empêcher les comportements inappropriés liés à une forte émotion positive ou négative», a déclaré Olivardia. Il a donné l'exemple d'insulter votre patron quand il vous met en colère.
Et cela peut prendre plus de temps pour se détendre. «Ce qui pourrait prendre une heure à un non-TDAH pour se calmer pourrait amener une personne atteinte de TDAH toute la journée. Cela est en partie dû à la difficulté à recentrer l'attention loin de l'émotion forte.
D'un autre côté, dit-il, d'autres personnes atteintes de TDAH ne se donnent pas assez de temps ou d'espace pour traiter leurs émotions.
Si vous avez du mal à réguler vos émotions, voici huit conseils pour vous aider.
1. Évitez de vous critiquer.
«D'abord et avant tout, comprenez que les problèmes de régulation émotionnelle dans le TDAH sont basés sur la neurologie», a déclaré Olivardia. Cela n'a rien à voir avec le fait d'être trop émotif ou trop sensible, a-t-il déclaré.
«Acceptez le fait que vous êtes un être émotionnel mais que vous avez besoin de limites pour vos émotions.»
2. Connaissez-vous.
Matlen a souligné l'importance d'avoir une conscience de soi. Par exemple, «les émotions des femmes pendant les changements hormonaux peuvent provoquer des hauts et des bas assez importants, provoquant des explosions émotionnelles et des réactions hypersensibles.»
Il est donc utile pour les femmes atteintes de TDAH de se préparer à cette période. Par exemple, vous pourriez prévoir plus de temps d'arrêt et éviter d'assumer des responsabilités supplémentaires, dit-elle.
3. Soyez clair sur les interruptions.
Lorsque de nombreux adultes atteints de TDAH sont hyper concentrés sur un projet, les perturbations peuvent déclencher la colère, a déclaré Matlen, également auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H. C'est parce que la transition d'une activité à une autre est difficile pour eux, a-t-elle déclaré.
«Cela cause beaucoup de stress et de frustration et, malheureusement, le résultat est souvent un coup de fouet.»
Si vous êtes particulièrement en colère lorsque les gens vous interrompent, sachez quand vous pouvez et ne pouvez pas être interrompu, a déclaré Matlen. Mettez en place un panneau «Ne pas déranger» et fermez votre porte, dit-elle. "Créez des moments où vous êtes disponible pour les autres."
4. Fixez des limites.
«Établissez des limites saines entre vous et [une] situation ou les autres autour de vous», a déclaré Olivardia. Par exemple, au lieu de regarder la couverture continue d'une catastrophe, informez-vous de ce qui s'est passé, puis débranchez-vous, dit-il.
Aussi, lorsque vous sentez que vous perdez le contrôle, éloignez-vous et concentrez-vous sur votre calme, a déclaré Matlen.
5. Faites de l'exercice.
L'exercice est essentiel pour les adultes atteints de TDAH, a déclaré Matlen. "C’est un conseil ennuyeux, mais c’est vrai: l’exercice aidera à réguler l’humeur et à atténuer l’avantage." Trouvez simplement des activités physiques que vous aimez faire.
6. Ressentez vos sentiments.
Faire face sainement aux émotions signifie apprendre à les gérer - pas les éviter. «Essayer de ne pas ressentir quelque chose ne fera qu'exacerber l'expression de ce sentiment», a déclaré Olivardia. Il a donné l'exemple de la panique, qui est «lorsque quelqu'un devient anxieux de devenir anxieux et essaie de ne pas se sentir anxieux.»
7. Pratiquez des techniques d'auto-apaisement.
Olivardia a suggéré de pratiquer la respiration profonde et d'être consciente des moments où vous êtes stressé ou excité. Certaines recherches ont également montré que la méditation est utile pour gérer les symptômes du TDAH, y compris la régulation de l'humeur, a déclaré Matlen.
8. Consultez votre médecin au sujet des changements de médicaments.
Si vous perdez souvent le contrôle, c'est peut-être votre médicament. «Parfois, devenir trop réactif est une indication que vos médicaments sont erronés», a déclaré Matlen. Les gens peuvent ressentir des effets de rebond où ils deviennent très irritables à mesure que leurs médicaments disparaissent, a-t-elle déclaré.
En fin de compte, «Le but est de vous honorer en tant qu'être émotionnel, tout en travaillant à expérimenter, exprimer et gérer ces émotions d'une manière saine et productive», a déclaré Olivardia.
Cependant, si rien ne semble fonctionner, déterminez si les sautes d'humeur sévères pourraient être un symptôme d'autre chose - en dehors du TDAH - qui peut nécessiter un traitement ou différents types de traitement, a déclaré Matlen.
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