Que faire lorsque votre cerveau anxieux vous met en colère

Nous faisons toutes sortes de choses lorsque nous nous sentons effrayés ou anxieux - nous nous inquiétons, nous suranalysons, nous rejouons des scénarios réels et imaginaires, et nous cherchons à être rassurés, que ce soit des autres ou de nous-mêmes. Nous faisons toutes ces choses parce que l'anxiété semble carrément merdique et prendre une sorte d'action, même une action non productive, nous donne un semblant de contrôle, ce qui est si bon par rapport au malaise que l'anxiété apporte.

Comment se fait-il que nous ne puissions pas toujours voir cette pensée anxieuse pour ce qu’elle est, enracinée dans la peur et l’insécurité, et non dans la vérité? Eh bien, c’est parce que nous ressentons toujours notre pensée. Les émotions (particulièrement intenses, pas si agréables) ont un moyen de faire paraître nos pensées beaucoup plus personnelles, importantes et réelles qu'elles ne le sont en réalité. Nous sommes donc innocemment amenés à passer beaucoup de temps à essayer d'éviter, de prévenir et / ou de fuir ces pensées négatives et les émotions inconfortables qui en découlent - le plus rapidement possible. Une façon de le faire est de nous rassurer régulièrement.

Alors, que pouvons-nous faire de cette vérité? Rappelez-vous que se sentir mal à l'aise, incertain, effrayé et incertain sont des émotions vraiment inconfortables, mais ce ne sont que des symptômes; ce sont autant les symptômes d'un état d'esprit anxieux qu'une augmentation du rythme cardiaque, des maux d'estomac et, mon préféré, une transpiration abondante. Il n'y a littéralement rien à faire car tout ce malaise émotionnel est le résultat de l'anxiété (un état temporaire et éphémère) et rien de plus.

Malheureusement, on ne nous apprend pas à ralentir et à ne rien faire lorsque nous nous sentons anxieux. Notre instinct est de faire ce que nous savons faire le mieux - prendre une sorte d'action, comme le réconfort, pour atténuer l'inconfort causé par l'anxiété. La réconfort est plutôt agréable lorsque nous ne sommes pas sûrs ou mal à l’aise, alors nous entrons dans le jeu d’essayer de convaincre le cerveau anxieux que tout va bien, que tout va bien. Parfois, cela fonctionne temporairement, mais souvent cela nous fait prendre dans le no man’s land dans une bataille entre le cerveau anxieux et le cerveau logique. Vous devez vous rappeler - le cerveau anxieux ne joue pas juste; il ne verra aucune logique ou raison à ce moment-là, et en l’engageant, nous ne faisons que renforcer et perpétuer cette habitude anxieuse.

Votre cerveau anxieux est un peu comme un enfant en bas âge qui lance une bonne crise de colère à l'ancienne; si vous les laissez crier pendant une minute, ils s'épuisent souvent et passent à autre chose, riant et souriant généralement 5 minutes plus tard. Mais si ce tout-petit est habitué à attirer l'attention, des jouets ou des bonbons pendant ses crises de colère, cela devient plus fréquent. Si notre cerveau a l'impression de recevoir quelque chose de rassurant (même si ce n'est que deux minutes de soulagement), alors il continuera à chercher à être rassuré.

Je sais que lorsque je souffrais d'anxiété de santé et que j'étais tellement convaincue que j'avais un problème cardiaque, le réconfort était mon habitude de choix. Chaque fois que je ressentais la sensation de battements cardiaques et de palpitations sautés ou que j'avais la pensée terrifiante que j'allais mourir d'un arrêt cardiaque, je demandais à mon médecin de me rassurer (une ou deux fois est une bonne idée, à la onzième visite, non tellement), de WebMD, et en vérifiant compulsivement mon pouls et ma tension artérielle.

Ces actions m'ont apporté un soulagement instantané et temporaire pendant un certain temps, mais finalement je surveillais ma tension artérielle toutes les 5 minutes car le soulagement devenait de plus en plus de courte durée. Ce que je ne savais pas, c'est qu'en cherchant constamment à me rassurer, je perpétuais cette croyance que j'avais en fait un problème cardiaque - pas étonnant que l'anxiété persiste.

Que se passe-t-il lorsque nous prenons du recul et que nous ne faisons rien au lieu de nous laisser prendre au jeu de la réassurance? Eh bien, comme le tout-petit, lorsque nous n'engageons pas notre cerveau anxieux avec des assurances, il a tendance à simplement crier et pleurer après quelques minutes et passe à des activités plus heureuses. Bien sûr, c'est inconfortable pour le moment, mais lorsque vous ralentissez, prenez du recul et laissez la vague d'anxiété vous envahir, je pense que vous serez surpris de la rapidité avec laquelle l'anxiété se dissipe.

Chaque fois que nous faisons place à l'anxiété pour nous envahir au lieu de jouer au jeu de la réconfort, notre cerveau commence à voir ce qu'est vraiment l'anxiété, pas un danger, mais une émotion inconfortable, temporaire et fugace.