4 autres choses qui créent ou augmentent votre anxiété

À bien des égards, nous créons notre propre anxiété. Cela peut être nos habitudes ou les actions que nous entreprenons. Cela pourrait être notre point de vue sur tout, des voyages en avion au fonctionnement de la vie. La bonne nouvelle est que nous pouvons faire quelque chose contre ces déclencheurs - au lieu de les laisser générer une anxiété inutile, sombrer notre humeur et diriger nos vies.

Ci-dessous, la psychologue du conseil Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, a partagé quatre déclencheurs potentiels et comment nous pouvons les réduire ou les gérer sainement.

Ruminant

L'une des principales causes de l'anxiété est la pensée obsessionnelle, a déclaré Saenz-Sierzega, Ph.D, qui travaille avec des individus, des couples et des familles à Chandler, en Arizona. «Quand nous pensons à plusieurs reprises à la même chose, nous forçons nous-mêmes pour expérimenter et revivre la torture de ce qui nous afflige.

Elle a comparé cela à une chanson que vous méprisez coincée dans la tête. Tout. Journée. Longue.

La meilleure façon de gérer un disque cassé est d'arrêter le disque ou de jouer une autre chanson, a déclaré Saenz-Sierzega. Cela fonctionne également pour les pensées. Par exemple, fixez une limite de temps à ce que vous allez ruminer sur quelque chose, par exemple 10 minutes. Lorsque le temps est écoulé, engagez-vous à passer à autre chose.

Explorez l'autre côté de votre préoccupation. Au lieu de se concentrer sur la pensée "Et si cet avion sur lequel je suis s'écrase?" Saenz-Sierzega a déclaré que vous pourriez envisager ces autres scénarios: «Et si je suis renvoyé en première classe et que je reçois des boissons gratuites pendant tout le vol?» ou "Et si l'avion ne s'écrase pas et que je viens de perdre trois heures à m'inquiéter pour rien alors que j'aurais pu regarder six épisodes de [remplir l'émission préférée] à la place?"

Ignorer une liste de tâches

«Permettre à toutes vos tâches nécessaires de flotter dans votre tête toute la journée crée une anxiété inutile», a déclaré Saenz-Sierzega. Nous devons non seulement concentrer nos efforts mentaux et notre énergie sur l'accomplissement des tâches, nous devons également nous rappeler de nous en souvenir.

Écrire une liste de tâches essentielles vous donne l'espace mental pour commencer à accomplir ces tâches, a-t-elle déclaré.

Pour créer une liste de tâches utile, notez tout ce que vous devez faire; classer les éléments; rédigez toutes les étapes des projets à tâches multiples; soyez très précis; et transformez les tâches en mots d'action (par exemple, au lieu de «trouver des déménageurs», essayez «d'appeler maman et de lui demander de suggérer un déménageur»). Assurez-vous également de prendre en compte votre énergie émotionnelle.

Jouer un psychique

Nous prétendons souvent être des médiums, des lecteurs d'esprit ou des diseurs de bonne aventure. «[N] ous perdons du temps, de l'énergie et des efforts pour tenter de prédire l'avenir», a déclaré Saenz-Sierzega. Vous pouvez prédire l'avenir de tout, d'un entretien d'embauche à un examen final en passant par une date prospective.

Nous supposons à tort que tous ces pronostics nous aideront à nous préparer. Mais cela n’aide pas du tout. Saenz-Sierzega a comparé cela à un acompte sur une maison en Alaska «au cas où», alors que vous n’y habiteriez probablement jamais.

Au lieu de cela, «permettez-vous d’expérimenter la réalité en« temps réel », dit-elle. Lorsque vos pensées se tournent vers le futur, recentre-toi sur le moment présent.

Et si vous vous inquiétez de vos performances ou de vos capacités, transformez ces pensées en questions. La psychologue Tamar Chansky, Ph.D, suggère cet exercice dans son excellent livre Se libérer de l'anxiété: 4 étapes simples pour surmonter l'inquiétude et créer la vie que vous voulez. Elle énumère ces exemples:

• «Je n'obtiendrai jamais un emploi dans le marketing» peut devenir «Comment puis-je trouver un emploi dans le marketing au mieux?»
• «Je ne pourrai jamais payer ma propre maison» peut devenir «Quelles sont les différentes façons dont je pourrais acheter ma propre maison?»
• «Je ne serai jamais une mère assez bonne» peut devenir «Y a-t-il quelque chose que je veux faire en tant que mère que je ne fais pas maintenant?»

(Obtenez plus de conseils dans cet article.)

Éviter l'inconfort

Nous essayons d'éviter à tout prix l'inconfort, qui crée ironiquement de l'anxiété, a déclaré Saenz-Sierzega. «[V] ous essaie essentiellement de créer une superpuissance: se sentir satisfait et à l'aise à tout moment.»

Mais nous sommes obligés d’éprouver de l’inconfort dans tous les domaines de notre vie. L'inconfort peut provenir d'un conflit avec votre collègue; d'avoir à avoir une conversation difficile avec vos enfants; de mettre fin à une mauvaise relation; d'avoir quelqu'un qui met fin à une relation avec vous; de fixer des limites avec les autres; de ne pas avoir été invité à une fête, dit-elle.

Comment pouvez-vous apprendre à tolérer l'inconfort?

Redéfinissez votre perspective. Selon Saenz-Sierzega, sachez que l’inconfort est une «partie naturelle de la vie», il conduit souvent à la croissance et c’est désagréable, mais pas «mauvais» ou «intolérable».

Ne confondez pas l’inconfort avec la douleur. La douleur et l'inconfort sont deux choses très différentes. Par exemple, lorsque vous allez chez le dentiste, vous entendrez fréquemment: «Vous ne ressentirez pas de douleur, mais vous pourriez ressentir de l’inconfort», dit-elle.

«Lorsque nous nous convaincons que nous devons être à l'aise ou que nous ne pouvons pas supporter d'être mal à l'aise, nous venons de créer une perturbation secondaire: avoir un problème avec des problèmes.»

Nous nous préparons à la déception lorsque nous pensons que nous ne pouvons être «OK» que si nous n’avons aucun problème, a-t-elle déclaré. C’est pourquoi il est vital d’abandonner l’idée selon laquelle «nous devons nous sentir« bien »tout le temps.» Ce n’est tout simplement pas réaliste. Et cela ne renforce pas notre résilience.

Même si nous pouvons créer notre anxiété, cela ne signifie pas que vous devez vous réprimander lorsque vous le faites. Il est plutôt utile de faire une pause et d'explorer comment vous pourriez produire vos propres réponses anxieuses, afin que vous puissiez trouver des moyens sains de les réduire.

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Consultez notre article précédent sur trois choses qui déclenchent ou perpétuent l'anxiété.

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