Ne vous battez pas avec vos proches simplement parce que vous êtes contrarié

Aujourd'hui, plus que jamais, les gens ont besoin d'outils pour gérer leurs émotions. Plus précisément, nous avons besoin d'outils pour calmer notre système nerveux et nous assurer de ne pas éliminer le stress de nos propres proches. Les familles se battront davantage quand elles seront enfermées. La meilleure chose que nous pouvons faire pour nos relations est de prendre conscience de nos émotions et d’acquérir des compétences pour les calmer afin que nous ne nous comportions pas trop mal.

«Tous les couples que je connais ont dit qu'ils s'étaient battus après être allés à l'épicerie la semaine dernière. Même celui qui est allé séparément. C’est alors que j’ai choisi une bagarre avec mon petit ami. Et c'est logique parce que la scène de l'épicerie en ce moment est vraiment effrayante et que les gens ne réalisent pas qu'ils ressentent de la peur, ils poussent tout à la colère », m'a dit Jessica Hendel, une scénariste basée à Los Angeles. «Les gens se battent pour du papier toilette!»

Lorsque les tensions sont vives et que nous nous trouvons en train de nous battre avec les personnes que nous aimons plus que tout au monde, nous devons nous arrêter et réfléchir à ce qui se passe à l'intérieur.

Lorsque des combats éclatent, essayez ces 10 conseils:

1. Appelez un temps de réflexion!
2. Identifiez ce que vous vivez. Es tu effrayé? Frustré? Triste? Anxieux? Nerveux? Vous vous sentez mal à l'intérieur, seul ou sans soins? Quels que soient vos sentiments, arrêtez-vous et validez-les. Il n'y a pas de mauvaise façon de ressentir, seulement de mauvaises manières de se comporter.
3. Faites une vérification personnelle: demandez-vous, Ai-je faim ou quand ai-je mangé pour la dernière fois? Beaucoup d'entre nous suivent un régime anti-anxiété. Mais même si nous n’avons pas d’appétit, nous devons manger pour empêcher notre humeur de chuter. Suis-je fatigué? Il est naturel d’avoir du mal à dormir ou de dormir beaucoup en cas de stress. Savoir si vous êtes fatigué est important pour que vous puissiez comprendre votre humeur. Faites savoir à vos proches que vous n'êtes pas en colère contre eux et qu'ils n'ont rien fait de mal. Vous êtes juste fatigué.
4. Entrez dans le moment présent et posez-vous cette question pour vérifier la réalité. «Suis-je ou quelqu'un que j'aime est-il en danger en ce moment?» Vous pourriez avoir peur de l'avenir, mais ce n'est pas la question. «Êtes-vous physiquement bien en ce moment, en plus de vous sentir effrayé, anxieux, ennuyé, enfermé, triste et en colère?» La plupart d'entre nous sont «assez bien» en ce moment. Le simple fait de reconnaître cela avec une longue et profonde respiration peut offrir un certain soulagement. Bien que nous ayons tous besoin de nous mettre en quarantaine pour prendre soin de nous-mêmes, de nos proches et pour être de bons citoyens, la plupart d'entre nous iront bien. Permettez-vous de vous détendre.
5. Rappelez-vous et rappelez-vous «Cette situation est temporaire!» Parce que c'est.
6. Utilisez fréquemment des exercices de mise à la terre et de respiration chaque fois que vous vous sentez tendu, nerveux, paniqué, dépassé ou en colère. Ces jours-ci, je me raccroche et respire au moins quatre fois par jour pour calmer mon esprit et mon corps. Même un petit changement pour le mieux est un gros problème.
7. Changez votre environnement. Sortez quand les tensions sont fortes. Allez au parc ou à une course pour chiens et jouez avec les animaux. Jouez au ballon, comptez les oiseaux, apprenez les noms des différents arbres, préparez un lit de jardin pour la plantation. Les enfants et les adultes doivent jouer. Des jeux, aux projets artistiques, à la danse, jouez autant que possible!
8. Faites une liste de choses simples qui vous calment pour essayer de passer d'un mauvais état d'esprit à un meilleur. Regardez cette liste en période de tension et faites-les une par une. Voici des choses qui fonctionnent pour moi et pour les autres:
9. • Prenez une longue douche chaude ou un bain chaud.
   • Faites-vous du thé et faites-vous du thé. C’est enrichissant.
   • Écoutez une bande de méditation sur l'apaisement de la peur, l'auto-compassion et l'auto-parentalité.
   • Chat vidéo ou téléphonez à un ami
   • Regardez une émission de télévision.
   • Exercice
   • Lisez ou écoutez des livres seul ou en famille

Ajoutez vos propres façons ci-dessous:

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9. Ralentissez avec la mise à la terre et la respiration, scannez votre esprit et votre corps de la tête aux pieds pour trouver et nommer vos émotions fondamentales. Partagez ce que vous ressentez avec vos proches depuis un endroit authentique en vous. Ils ressentent probablement la même chose. Pas besoin de réparer quoi que ce soit. Il est étonnant de voir à quel point parler ouvertement de sentiments transforme un mauvais sentiment en quelque chose de mieux.
10. Chaque fois que vous voulez dire quelque chose de méchant ou de méchant à quelqu'un de votre famille, PAS! Au lieu de cela, validez votre peur, votre tristesse ou vos autres émotions sous-jacentes. Cliquez ici pour une liste d'émotions pour vous aider à les nommer. Ensuite, passez activement à l'amour, à la gentillesse, aux soins et à la compassion pour vous-même et vos proches.

L'adversité offre une opportunité de changement. J'espère que vous vous mettrez au défi de travailler avec vos émotions avec sagesse. Ne les prenez pas sur les personnes que vous aimez. Tu peux le faire!