4 ingrédients puissants pour approfondir l'intimité

Les philosophes et les psychothérapeutes ont souvent suggéré qu'aimer et être aimé est l'essence même de la vie. De plus, toutes les grandes traditions spirituelles vantent l'amour comme leur enseignement central. L'amour est un noble idéal, mais comment l'actualiser?

Voici quatre suggestions pratiques pour fonder notre désir d'aimer et d'être aimé. Certaines de ces pensées sont expliquées dans mon livre, Le cœur authentique.

Harmonisation

L'amour implique de voir une autre personne telle qu'elle est, plutôt que comment nous aimerions qu'elle soit. Être à l’écoute des sentiments et des besoins d’une personne nécessite une écoute approfondie. Peu d'entre nous sont assez qualifiés - ou assez saints - pour exprimer nos émotions et nos désirs d'une manière parfaite. Il nous incombe d'écouter avec l'oreille de notre cœur, de sorte que même lorsque la communication sort de manière imparfaite, peut-être avec un certain ton d'irritabilité (tant qu'elle ne s'élève pas au niveau d'abus), nous nous accordons au besoins imparfaitement exprimés sans devenir aussi défensif.

L'amour est nourri lorsque nous nous adaptons à l'être devant nous. Une telle harmonisation signifie offrir notre présence attentionnée et sans jugement. Notre capacité pour cette présence aimante découle de la culture d'une certaine sorte de calme intérieur afin que nous puissions être présents à une autre personne sans la réactivité ou la distraction qui laisse une personne se sentir inouïe.

Réactivité

Les recherches de John Gottman sur les couples suggèrent que l’amour a plus de chances de prospérer lorsque nous nous permettons d’être affectés les uns par les autres. L'amour implique la capacité de répondre à une autre personne plutôt que de simplement réagir. S'accorder à une personne nous permet de voir ce dont elle a besoin pour être heureuse. Répondre signifie offrir ce dont ils ont besoin si nous pouvons le faire sans nous faire de mal.

Si notre partenaire a besoin que nous soyons un peu plus soignés, ou que nous aidions avec les enfants, ou que nous soyons plus doux ou affectueux, pouvons-nous laisser entrer ce qu'ils demandent sans les juger comme étant trop difficiles, nécessiteux ou égoïstes? Comment se sent leur demande à l'intérieur? Pourrions-nous nous sentir bien de savoir que nous avons le pouvoir de rendre notre bien-aimé heureux? Ou leur besoin déclenche-t-il une place en nous qui semble inadéquate - ou peut-être se heurte à un de nos besoins qui n'est pas satisfait, ce qui rend difficile de répondre positivement?

Compétences en communication

Les besoins et les désirs sont souvent en conflit dans une relation. Après tout, vous êtes deux individus uniques avec des histoires, des blessures et des prédilections différentes. C’est pourquoi vous devez développer vos compétences en communication. Il est plus facile de s’accorder les uns avec les autres et d’être réactifs si nous pouvons communiquer nos sentiments et nos besoins de manière gentille et habile. La communication non violente (NVC) de Marshal Rosenberg offre une méthode utile pour communiquer efficacement.

Communiquer les sentiments les plus profonds de notre cœur et nos tendres désirs demande de la conscience et du courage. Lorsque nous sommes confrontés à une menace réelle ou imaginaire pour notre sécurité et notre bien-être, nous sommes la proie de la réaction de combat, de fuite et de gel.Nous pouvons attaquer ou nous arrêter lorsque nous ne nous sentons pas entendus et respectés, ce qui alimente des cycles destructeurs qui aggravent les conflits et le malheur.

Ce à quoi nous sommes souvent confrontés dans nos relations importantes, ce sont les réactions déclenchées par les cheveux de notre cerveau reptilien et limbique, qui tentent d’assurer notre survie et de nous protéger. Il faut beaucoup d'attention pour remarquer nos réactions instinctives et ralentir suffisamment pour découvrir nos sentiments et besoins plus profonds et plus vulnérables - et trouver le courage de les exprimer.

Auto-apaisant

Lorsque nos besoins de connexion et d'être compris ne sont pas satisfaits, nous pouvons devenir stressés, en colère ou blessés. Nous pouvons ressentir une impulsion pour attaquer notre partenaire ou ami ou nous retirer et nous déconnecter. Il est si important et utile de développer la capacité de nous apaiser lorsque les choses ne vont pas dans notre sens. En cultivant nos ressources intérieures, nous sommes en mesure de rester dans notre corps et de rester connectés à nous-mêmes plutôt que de nous déchaîner ou de créer un mur de pierre, ce qui aggrave les conflits.

Chacun de nous est mis au défi de trouver son chemin pour se calmer. Pour certains, la méditation, le yoga ou le tai-chi sont utiles. Pour d'autres, tenir un journal, faire des illustrations ou être avec des animaux est très apaisant. Ou juste prendre une profonde inspiration. Si nous avons une façon d'être avec nous-mêmes lorsque nos besoins sont en conflit ou si nous n'obtenons pas le reflet que nous voulons, nous sommes plus en mesure de rester connectés plutôt que sur la défensive.

Plus deux personnes peuvent s'accorder l'une à l'autre, être réactives, avoir une communication gentille et compétente et se calmer lorsque les choses ne vont pas bien, plus la sécurité, la confiance et la connexion sont intégrées dans la relation. En développant ce type de prise de conscience et en pratiquant ces compétences, nous pouvons progresser vers la réalisation de l'amour auquel nous aspirons.

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