Faire face aux émotions négatives peut vous rendre plus heureux

Personne n'aime vivre des émotions négatives. Après tout, ils sont douloureux. Nos cerveaux sont câblés pour rechercher le plaisir et éviter la douleur. En tant que tel, nous supprimons la jalousie, l'envie, la honte, la gêne, la culpabilité, la peur et l'anxiété, en nous réprimandant pour ce sentiment. Nous associons ces sentiments à la faiblesse, à la souffrance en silence et à l'isolement.

Faire face de manière constructive à nos émotions négatives, sans abandonner notre moi émotionnel, peut nous aider à atteindre des objectifs de vie cruciaux et à maintenir des relations qui nous mettent sur un chemin plus heureux. Ce sont des signaux indiquant que quelque chose ne va pas, nous exhortant à faire le genre de changements qui nous épargnent des comportements autodestructeurs.

Voici les quatre émotions négatives les plus courantes, ainsi que des moyens de les affronter de manière constructive.

Colère
Lorsque nous sommes insultés, sous-évalués, exploités ou non respectés, notre rythme cardiaque s'accélère, nous transpirons davantage, avons du mal à exprimer nos pensées et nos capacités rationnelles disparaissent rapidement. Avaler la colère n’aide pas et peut conduire à la dépression et à la maladie physique.

Astuce: S'affirmer de manière rationnelle en cas de colère permet de retrouver l'estime de soi. C’est un signal pour les autres que nous avons la force, les ressources et la détermination.

Déception
La déception est essentielle pour le développement et la croissance. Si nous nions ces sentiments, nous n’aurons pas la motivation de grandir, de changer et d’explorer.

Conseil: donnez-vous la permission de vous sentir triste et de pleurer. Ajustez ensuite vos attentes et créez des objectifs réalistes et réalisables. Si vos attentes correspondent à vos objectifs, vous ne serez pas déçu aussi souvent.

Peur
Nous réagissons à la peur avec une réponse innée de combat ou de fuite cruciale pour notre survie. Parfois, cependant, nos peurs anticipées sont imaginées. Les fausses alarmes régulières peuvent devenir des peurs irrationnelles, qui sous-tendent la plupart des troubles anxieux.

Astuce: il est impératif de déchiffrer si vos peurs sont rationnelles ou irrationnelles, mais cela peut être difficile lorsque nous sommes en mode combat ou fuite. Trouvez une stratégie de relaxation qui vous convient (respiration profonde, visualisation, etc.). Une fois que vous avez réduit votre température émotionnelle, vous serez dans un meilleur endroit pour déchiffrer quelles peurs méritent vraiment toute votre attention.

Culpabilité

Lorsque nous examinons nos sentiments de culpabilité, nous apprenons de nos erreurs. À plus grande échelle, la culpabilité nous aide à fonctionner comme une société civilisée. C’est notre boussole morale et éthique.

Conseil: apprenez à accepter que vous ferez des erreurs - nous le faisons tous. Une bonne dose de culpabilité garantit souvent que nous ne commettons pas deux fois la même erreur. Mais il est important de lâcher prise après avoir pris les mesures nécessaires pour réparer l'erreur. Ne pas le faire contribue à la dépression et à une faible estime de soi, nous empêchant d'apprendre des erreurs.