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Respirez profondément: 3 façons de ne plus vous inquiéter

Cet article invité de YourTango a été écrit par Julia Flood.

Pensez-vous que l'inquiétude est la préparation? Si oui, alors bienvenue au club! Les inquiets reçoivent beaucoup de conseils non sollicités de non-inquiets: détends-toi, ça va aller, ou mon préféré: ne t'inquiète pas.

Certains conseils sont plus intelligents que d'autres. Le doyen Hawkes de l'Université de Columbia a déclaré un jour: «La moitié de l'inquiétude dans le monde est causée par des gens qui essaient de prendre des décisions avant d'avoir des connaissances suffisantes sur lesquelles fonder une décision.» Ou, comme Charlie Brown l'a dit de façon plus amusante, «j'ai développé une nouvelle philosophie… je ne redoute qu'un jour à la fois.»

Mais à part les astuces cognitives et les discours d'encouragement internes, y a-t-il quelque chose de concret que vous pouvez essayer pour diminuer l'inquiétude?

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Ce que certaines personnes ne réalisent pas, c’est que l’inquiétude est plus qu’un phénomène cognitif. C'est physiologique aussi. Une respiration profonde et diaphragmatique est une des clés pour éviter l'anxiété indésirable. La façon dont vous respirez a un impact direct sur ce que vous ressentez. Vous pouvez faire beaucoup de choses avec la respiration diaphragmatique, mais voici trois exercices simples pour commencer.

1. Huh-huh-huh.

La prochaine fois que ta mère te demandera: «Alors, quand vais-je avoir ces petits-enfants?» allez directement aux toilettes avant d'exploser. Faites couler de l'eau froide sur vos mains et inspirez profondément au nombre de cinq. Ensuite, soufflez l'air en cinq ou six souffles rapides (huh-huh-huh-huh-huh) pendant que vous secouez l'eau de vos mains mouillées. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux!

2. Respiration nasale alternative.

Vous pouvez le faire n'importe où - en ligne à la caisse, dans un embouteillage, au téléphone! Poussez une narine fermée avec votre doigt. Prenez une longue inspiration par la narine ouverte, pendant environ cinq secondes, puis pincez celle-ci et relâchez l'autre en expirant lentement. Répétez en alternance. Essayez d'expirer le plus longtemps possible. Quelle narine vous pincez est moins importante que de vous souvenir de le faire la prochaine fois que vous vous sentez anxieux!

3. Chantez ou bâillez.

Les inquiets ont souvent un excès d'énergie. Essayez de capitaliser sur cette énergie pour respirer. Le chant est un excellent moyen de respirer et efficace pour se distraire. Choisissez une chanson qui est amusante à chanter et qui a un message optimiste. Trop fatigué pour chanter? Faites-vous bâiller en ouvrant la bouche aussi largement que possible. Faites 10 bâillements d'affilée. C’est un excellent relaxant d’une minute!

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Ces exercices simples ne visent qu'à vous donner un avant-goût des bienfaits de la respiration profonde. Ils sont un pas dans la bonne direction pour mieux prendre soin de vous, mais ils ne peuvent pas remplacer un traitement de santé mentale pour un trouble anxieux grave. Plus vous les pratiquez, plus ces exercices vous sembleront naturels et plus vous deviendrez conscient de votre niveau de stress.

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