Se réveiller avec des maux de dos?

Q: Chaque matin, je me réveille avec une douleur intense et une raideur dans le dos et le cou. La douleur disparaît généralement à mesure que la journée avance, mais elle est très gênante au début de la journée. Puis-je dormir incorrectement? Comment puis-je m'assurer de bien dormir pour éviter les douleurs au cou et au dos?

Le sommeil peut être une situation inconfortable pour certaines personnes et peut être une cause de douleurs au dos et au cou. Source de la photo: 123RF.com.

Nous passons environ un tiers de chaque journée à dormir, car c'est une partie essentielle de la vie. Si nous allons passer un tiers de la journée à dormir, ce devrait être le moment de se détendre sans douleur et de se préparer pour une nouvelle journée.

Malheureusement, le sommeil peut être une situation inconfortable pour certaines personnes et peut être à l'origine de douleurs au dos et au cou. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer de bien dormir afin de prévenir les douleurs au cou et au dos.

Conseil n ° 1: la façon dont vous dormez est importante

Tout d'abord, assurez-vous de dormir dans une position propice au maintien des courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Plus précisément, ne dormez pas sur le ventre. Le sommeil d'estomac peut provoquer des douleurs au cou et des maux de tête au réveil, et place votre colonne vertébrale dans une position non naturelle.

Essayez de dormir sur le côté ou sur le dos. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Si vous dormez sur le dos, il peut être utile de placer un oreiller sous vos genoux. Placer l'oreiller entre et sous vos genoux donne à votre colonne vertébrale les meilleures chances de conserver ses courbes naturelles pendant que vous dormez.

Conseil n ° 2: vérifiez la configuration de votre lit

Ensuite, assurez-vous que vous êtes équipé du matériel de couchage approprié. Par exemple, il est difficile de trouver un oreiller qui soutient correctement votre cou. La plupart des oreillers en plumes n'offrent pas un soutien adéquat du cou, ce qui peut provoquer des douleurs au cou même si vous dormez dans les positions latérale et arrière recommandées.

Si vous vous réveillez avec des douleurs au cou ou des maux de tête malgré le sommeil sur le dos ou sur le côté, il est probable que vous ayez besoin d'un oreiller cervical. Un oreiller cervical est spécialement conçu pour soutenir les courbes naturelles de votre cou pendant que vous dormez et place votre cou dans la position naturelle souhaitée. Les oreillers cervicaux sont conçus pour les dormeurs latéraux et arrière, mais rendent difficile de dormir sur le ventre, ce qui est un avantage supplémentaire à son utilisation.

Il est également important de s'assurer que vous utilisez le bon matelas. Il existe un lien entre le type de matelas utilisé et les maux de dos associés. Les personnes qui utilisent un matelas moyennement ferme ont moins de maux de dos que les personnes qui utilisent des matelas classés comme trop fermes ou trop mous.

De plus, la recherche indique que vous devriez acheter un nouveau matelas tous les 10 ans si vous voulez vous assurer que votre matelas n'est pas la cause de vos maux de dos. Les matelas de 10 ans et plus se révèlent être une cause possible de maux de dos pendant votre sommeil.

Astuce n ° 3: La bonne façon de sortir du lit

Enfin, assurez-vous de sortir correctement du lit. Malheureusement, la majorité des gens vont s'asseoir, se tordre le dos pour se préparer à se mettre debout et utiliser leur dos pour se tenir debout. Cette méthode est incorrecte.

La bonne façon de sortir d'un lit au réveil est de rouler sur le côté et d'utiliser votre bras pour pousser vers le haut depuis la position couchée sur le côté. De cette position, filez jusqu'au bord du lit et levez-vous en utilisant vos jambes, pas votre dos.

Dormir ne devrait pas être douloureux. Ce devrait être un moment de détente. La mise en œuvre de ces suggestions susmentionnées est un excellent moyen de réduire la douleur pendant que vous dormez et d'augmenter vos chances d'avoir une bonne nuit de sommeil.