Le pouvoir d'être compatissant
Vous avez choisi l'image qui vous regarde. Ou vous avez oublié quelque chose d'important, ou vous avez fait une erreur et vous vous êtes dit que vous étiez stupide ou incompétent.
La recherche démontre que notre cerveau a un biais de négativité, ce qui signifie que nous sommes plus sensibles au négatif qu'au positif. En effet, dans l'environnement naturel, les signaux négatifs étaient un signe de trouble et occupaient donc davantage notre conscience.
Nos cerveaux ont évolué de sorte que nous sommes très sensibles aux informations négatives. La réaction de combat ou de fuite peut être déclenchée dans l’amygdale du cerveau afin d’augmenter nos chances de survie. Cela signifie que nous avons tendance à répéter la négativité.
En raison de nos sociétés toujours plus compétitives, les chercheurs pensent que la tendance à choisir l'auto-punition, plutôt que l'auto-compassion, est à la hausse. En fait, selon le National Center for Biotechnology Information, 80% de la population mondiale a du mal à être trop critique envers nous-mêmes.
Les gens croient souvent que se punir eux-mêmes les maintiendra en ligne et finalement les protégera. Malheureusement, l'autocritique peut entraîner une hostilité généralisée (envers soi-même et les autres), l'anxiété et la dépression. Les autocritiques rapportent également avoir l'impression d'avoir des niveaux d'énergie inférieurs et s'engagent souvent inconsciemment dans des stratégies d'auto-handicap, telles que la procrastination. Ce sont des problèmes qui peuvent empêcher les gens d'atteindre leur plein potentiel et pourtant, cela peut être résolu avec l'auto-compassion.
L'autocompassion, selon la psychologue Kristen Neff, est «la fin du jugement de soi constant et des commentaires internes désobligeants que la plupart d'entre nous ne reconnaissent pas comme nocifs». Fondamentalement, l'auto-compassion nous permet de dire: «Je traverse une période difficile. Quelle est la façon la plus efficace de me réconforter maintenant? »
Nous tombons dans des schémas d'autodérision lorsque nous nous autocritique et nous jugeons lorsque nous n'atteignons pas nos objectifs. Au lieu de cela, nous pouvons simplement reconnaître que faire des erreurs fait partie de l'expérience humaine et prendre la décision d'être gentil lorsque nous en avons le plus besoin.
Selon une nouvelle étude réalisée par Kristin Neff et Tasha Beretvas, psychologues pédagogiques de l'Université du Texas à Austin, les personnes qui ont de l'auto-compassion sont de meilleurs partenaires. Être gentil et solidaire envers nous-mêmes nous aide à être plus gentils et plus solidaires envers ceux qui nous tiennent à cœur.
Plus frappant, a déclaré Neff, est la conclusion que:
Les personnes qui se décrivaient comme compatissantes avaient également tendance à être décrites par leurs partenaires comme étant beaucoup plus affectueuses, intimes et tolérantes dans leurs relations, tout en accordant plus de liberté et d'autonomie aux partenaires. En revanche, les personnes ayant des niveaux inférieurs d'autocompassion ont été décrites par les partenaires comme étant beaucoup plus contrôlantes, détachées, dominatrices et verbalement agressives.
Mais si l'auto-compassion est si importante et a tant d'avantages, pourquoi cela semble-t-il si difficile? Nous avons tendance à croire que la façon de s'améliorer est de nous critiquer constamment pour nos fautes.
Les psychologues Christopher K. Germer et Sharon Salzberg disent: «Le changement vient naturellement lorsque nous nous ouvrons à la douleur émotionnelle avec une gentillesse rare.» L'autocompassion commence par de petites étapes comme être un peu moins autocritique, puis progressivement construire notre acceptation de soi à mesure que nous devenons plus heureux et plus compatissants envers nous-mêmes et les autres. Le secret de l'auto-compassion est d'apprendre à être plus facile avec vous-même.
Heureusement, l'auto-compassion peut être apprise. C'est une pratique qui peut nous aider tous à devenir moins autocritiques et, en évitant le stress et les troubles, nous permettre d'être plus heureux, plus performants et plus au service des autres. Nous devons nous rappeler que le pouvoir de l'auto-compassion est plus qu'une notion non substantielle qui ne nous affecte pas réellement. Les pensées et les émotions ont le même effet sur notre corps qu’elles soient dirigées vers nous-mêmes ou contre les autres.
La recherche suggère que l'auto-compassion peut être un puissant déclencheur de la libération d'ocytocine. Cette hormone est connue pour augmenter les sentiments de confiance, de calme, de sécurité, de générosité et de connectivité et facilite également la capacité à ressentir de la chaleur et de la compassion pour les autres.
L'auto-compassion est un moyen de réfléchir sur nous-mêmes. Au lieu de juger à la hâte ce que nous voyons, nous pouvons embrasser ce qui est juste devant nous afin de travailler positivement vers la réalisation de nos objectifs. Lorsque nous choisissons d'être compatissants, nous faisons activement notre part pour éliminer la voix dans notre tête qui nous empêche d'avancer dans une direction positive. Nous augmentons également nos chances de succès dans tous les domaines de notre vie.
Fais toi plaisir. Choisissez la compassion.
Références
Centre national d'information sur la biotechnologie. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, s.d. La toile. 20 décembre 2012.
Neff, Kristin. Auto-compassion: Arrêtez de vous battre et laissez l'insécurité derrière vous. New York: William Morrow, 2011.
Seppala, Emma. "Le sentir." Le secret le mieux gardé du bonheur. N.p., n.d. La toile. 20 décembre 2012.
Sheikh, Usman. «Le parcours d'un entrepreneur en série.» Parcours d'un entrepreneur en série. N.p., n.d. La toile. 19 décembre 2012.
