12 choses que j'ai apprises de mon thérapeute

J'ai passé plus de temps en thérapie que je ne le pense. Plus d'heures sur ce canapé ensanglanté que je n'en ai passé sous la douche, à me brosser les dents ou au téléphone avec des télévendeurs, car soyons honnêtes, quand je suis à la maison, il n'y a vraiment pas de décideurs chez moi. Si je calcule une heure par semaine pendant 12 ans, cela fait 600 heures, soit 25 JOURS. Que dois-je montrer pour cela? Beaucoup de sagesse et de conseils. Journaux et revues de celui-ci. Mais pour votre bien, je vais juste énumérer 12. Et une fois que vous avez fini de lire mes idées de psy, je veux que vous me disiez la vôtre, car je compile de telles perles pour un projet d'écriture.

1. Connaissez vos déclencheurs.

Dès la première année de thérapie: connaissez vos déclencheurs. Si une conversation sur le réchauffement climatique, le consumérisme ou la crise de la poubelle aux États-Unis vous accable, excusez-vous simplement. Si vous êtes sensible au bruit et que la scène de Toys-R-Us vous donne envie de jeter Elmo et ses copains sifflants à travers le magasin, dites à vos enfants que vous avez besoin d'une pause. (Amenez votre mari ou un ami pour que vous puissiez les laisser en toute sécurité, si nécessaire.) Pour moi, il vaut mieux que je ne traîne pas dans un bar avec une foule de buveurs, vous savez, si je ne veux pas bois moi-même.

2. Comptez jusqu'à quatre.

Je ne me souviens pas si j’ai appris cette perle en thérapie ou en première année. Tout ce que je sais, c'est que la respiration est le fondement de la santé mentale, car c'est la façon dont nous fournissons à notre cerveau et à tous les autres organes vitaux de notre corps l'oxygène dont nous avons besoin pour survivre. La respiration élimine également les toxines de nos systèmes.

Il y a des années, j'ai appris la méthode de respiration «Four Square» pour réduire l'anxiété:

• Inspirez lentement jusqu'à quatre.
• Retenez votre souffle pour un nombre de quatre.
• Expirez lentement à travers les lèvres pincées jusqu'à quatre.
• Reposez-vous pour un nombre de quatre (sans respirer).
• Prenez deux respirations normales.
• Recommencez avec le numéro un.

3. Traquez les attentes irréalistes.

Oui, j'identifie ces mauvais garçons chaque semaine. Je les enregistre sur une feuille de papier ou (un bon jour) dans ma tête, puis je les révise environ 2 035 fois dans la journée. Il y a des choses comme: «écrire un best-seller du New York Times dans ma demi-heure de temps libre le soir», «être la mère de famille de 31 enfants et accompagner chaque sortie sur le terrain» et «s'entraîner pour un triathlon avec une hanche cassée. " Énumérer les possibilités d'actions les plus réalistes que je peux entreprendre pour atteindre mes objectifs généraux (être une bonne maman, une blogueuse adéquate et une personne en bonne santé) peut être extrêmement libérateur.

4. Célébrez vos erreurs.

Bien, célébrer est un mot terriblement fort. Commencez donc par accepter vos erreurs. Mais je pense que chaque grosse bévue mérite une série de toasts. Parce que presque tous nous enseignent des leçons précieuses et rares qui ne peuvent être acquises par le succès. Non, l'embarras, l'humiliation, le dégoût de soi… tous ces outils sont des outils pour dénicher l'or. Tout comme Leonard Cohen écrit dans sa chanson, "Anthem" qu'un de mes amis enregistre sur son ordinateur pour lui rappeler d'ignorer le perfectionniste en lui:

Sonnez les cloches qui peuvent encore sonner,
Oubliez votre offre parfaite.
Il y a une faille dans tout,
C’est ainsi que la lumière entre.

5. Ajoutez de la couleur.

Mon thérapeute souligne souvent que je suis daltonien. Je vois le monde en noir et blanc. Exemple: soit je suis le meilleur blogueur de toute la blogosphère, soit je devrais jeter mon iMac dans la baie de Chesapeake et devenir chauffeur de bateau-taxi. Soit je suis la mère la plus impliquée de l’école de David, soit je suis un parent plus fainéant qui devrait laisser une mère plus capable adopter son fils. Ce genre de pensée vous semble-t-il familier? Afin d'avoir une paire de lunettes sur mon zèbre intérieur, mon thérapeute m'aide à ajouter quelques teintes à chaque relation, événement et objectif afin que je devienne un peu plus tolérant au désordre de la vie, aux problèmes non résolus et aux situations compliquées qui ne peut pas être soigneusement emballé.

6. Croyez en la rédemption.

La rédemption est une chose étrange. Parce qu'identifier les endroits brisés dans votre cœur et dans votre vie peut être l'un des exercices les plus effrayants que vous ayez jamais fait, et ce n'est qu'alors que vous pourrez reconnaître la grâce qui vient enterrée avec chaque trou.Si le voyage vers le trou noir du désespoir et du retour m'a appris quelque chose, c'est ceci: tout est rendu entier dans le temps ... si vous pouvez simplement vous accrocher à la foi, à l'espoir et à l'amour dans les gens et les lieux autour de vous assez longtemps pour voyez le soleil se lever. Absolument rien n'est abandonné, pas même les relations, les souvenirs et les personnes que vous pensez perdus à jamais. La plupart des choses sont faites juste à temps. Vous n’avez donc pas toujours besoin de faire les choses correctement du premier coup.

7. Comparez et désespérez.

La dernière chose que vous devriez faire lorsque vous êtes stressé - ce que je fais toujours lorsque je suis stressé - est de commencer à regarder autour de vous le paquet des autres (travail, soutien familial, cerveau équilibré) et de chercher une partie de cela. Je deviens particulièrement jaloux des amis non dépendants qui peuvent déguster un verre de vin avec le dîner ou de ceux avec des mamans à proximité qui proposent d'emmener les enfants pour une soirée pyjama. Mais je n'ai pas toutes les informations. La maman qui emmène les enfants pour la nuit pourrait également avoir une opinion sur chaque meuble de votre maison et sa propre clé de rechange pour votre maison afin qu'elle puisse entrer à tout moment. Donc, comparer mes entrailles aux extérieurs de quelqu'un d'autre est un jeu inutile et dangereux à jouer, surtout lorsque je suis stressé.

8. Apprenez à recharger.

Beaucoup de gens savent s'amuser et se ressourcer. Les toxicomanes malades mentaux comme moi doivent apprendre cela à partir de rien. Avec l'aide de leur thérapeute. Après quelques expérimentations, je sais que passer du temps calme au bord de l'eau (kayak, course à pied, vélo pendant les mois les plus chauds), lire de la littérature spirituelle et regarder un film avec un ami sont autant de moyens qui me nourriront afin que je puisse mieux tolérer le stress.

9. Faites équipe.

Pensez au système de jumelage de Boy Scouts. Faire équipe avec quelqu'un signifie que vous devez être responsable. Vous devez faire rapport à quelqu'un. Ce qui réduit votre pourcentage de tricherie de 60%, ou quelque chose du genre. Surtout si vous aimez les gens comme moi. Vous voulez être bon et obtenir un A, alors assurez-vous que quelqu'un distribue de telles critiques.

De plus, il y a le pouvoir du nombre, c'est pourquoi le système de jumelage est aujourd'hui utilisé dans de nombreuses capacités différentes: sur le lieu de travail, pour assurer le contrôle de la qualité et promouvoir un meilleur moral; en groupes en douze étapes pour favoriser le soutien et le mentorat; dans des programmes d’exercice pour sortir vos fesses un matin sombre et hivernal lorsque vous préférez prendre un café et des petits pains sucrés avec votre partenaire de marche.

10. Classez vos problèmes.

Ma thérapeute est une organisatrice, elle aime donc classer mes problèmes en catégories. L'effet est fascinant: on a l'impression d'en avoir moins. Lorsque nous acceptons de nous attaquer à une classe de problèmes - disons «problèmes de limites» - alors quelques ajustements ici ou là peuvent être appliqués à une variété de situations. Je n’ai pas à passer du temps avec chaque hoquet en cours de route.

11. Créez un fichier d'estime de soi et lisez-le.

C'est mon thérapeute qui m'a d'abord dit de demander à des amis de lister quelques qualités positives à mon sujet et de conserver ces listes dans un dossier que je pourrais lire lorsque mon estime de moi était en dessous du niveau de la mer. Aujourd'hui, ce dossier est la première chose que je vais attraper dans un feu (d'accord, après les enfants). Il me sert de couverture de sécurité plusieurs après-midi.

12. Regardez en arrière.

Un autre excellent exercice que mon thérapeute m'a appris est de regarder en arrière et de retirer de mon passé les forces que j'ai utilisées dans certaines situations. Cela signifie que les après-midi mon cerveau déprimé croit que la mort est préférable à la vie, je me dis quelque chose comme: «Moi, tu es sobre depuis 20 ans !! Les faibles ne peuvent pas réussir une telle cascade. Tu as ce qu'il faut, petite amie. Accroche toi juste." (La bande originale de «Rocky» joue bien sûr en arrière-plan.)

Qu'as-tu appris?