Faire face à l'arthrite
Utilisez-le ou perdez-le - Vivre avec l'arthrite
Dans le passé, les médecins conseillaient souvent aux patients arthritiques de se reposer et d'éviter de faire de l'exercice. Le repos reste important, surtout lors des poussées. Mais ne rien faire entraîne des muscles faibles, des articulations raides, une mobilité réduite et une perte de vitalité. Maintenant, les rhumatologues conseillent régulièrement un équilibre entre l'activité physique et le repos. L'exercice offre des avantages physiques et psychologiques, notamment une amélioration de la forme physique et du bien-être, une mobilité accrue et un meilleur sommeil.
Quelques semaines se sont écoulées avant de constater une amélioration, mais en quelques mois, elle n'a plus eu besoin ni de la marchette ni du préposé. "L'eau chaude est très apaisante et nous pouvons faire des choses dans l'eau que nous ne pouvions pas faire sur terre", explique Sequeira. Elle aime le contact social et se sent mieux en mesure de prendre soin d'elle-même. «Je ne me sens pas si tendue», dit-elle.
Les articulations nécessitent un mouvement pour rester en bonne santé. C'est pourquoi les médecins conseillent aux patients arthritiques de faire des exercices d'amplitude de mouvement ou de flexibilité tous les jours, même pendant les poussées. Les articulations douloureuses ou enflées doivent cependant être déplacées doucement.
Utilisez-le ou perdez-le - Renforcement
Les activités de renforcement et d'endurance sont également recommandées, mais devraient être limitées ou évitées pendant les poussées. Les patients arthritiques doivent consulter leur médecin avant de commencer un programme d'exercice et commencer progressivement. Les exercices doivent être individualisés pour travailler les bons muscles tout en évitant de surcharger les articulations touchées. Les médecins ou les physiothérapeutes peuvent enseigner les bonnes façons de bouger.
La force musculaire est particulièrement importante car les muscles forts soutiennent et protègent mieux les articulations. «Plusieurs études montrent que si vous améliorez la force musculaire, vous diminuez la douleur», explique Boulware. Les articulations seront probablement blessées pendant l'exercice, mais ne devraient pas encore faire mal plusieurs heures plus tard.
"Il y a une frontière entre faire trop et trop peu", explique le rhumatologue William Ginsburg, MD, de la Mayo Clinic, Jacksonville, Fla. "Parfois, il faut rappeler aux gens de ralentir et d'écouter leur maladie."
Support et éducation
Les groupes de soutien et l'éducation sur l'arthrite peuvent aider les gens à apprendre à écouter leur maladie et à y faire face. "Les aspects psychologiques sont très importants parce que c'est ce qui change la vie des gens", explique Ginsburg. Les participants apprennent des choses pratiques, telles que: se lever du sol après une chute, protéger les articulations avec une utilisation prudente et des appareils et accessoires fonctionnels, conduire une voiture, dormir confortablement, utiliser des traitements par la chaleur et le froid, parler avec leur médecin et faire face à aspects émotionnels de la douleur et du handicap. Ils peuvent également apprendre à acquérir et à maintenir ce que les experts en santé vantent depuis longtemps - une attitude positive.
L'éducation à la santé améliore non seulement la qualité de vie, mais réduit également les coûts des soins de santé, et les avantages sont durables, selon des études à l'Université de Stanford, Palo Alto, Californie. Quatre ans après un court programme d'autogestion de l'arthrite, les participants ont encore rapporté de manière significative moins de douleur et fait moins de visites chez le médecin, même si le handicap a augmenté. Les avantages sont venus non pas des spécificités enseignées, mais d'une meilleure capacité à faire face aux conséquences de l'arthrite - en d'autres termes, la confiance. "C'est la même chose que tout bon entraîneur essaie d'inculquer", a déclaré Halsted R. Holman, MD, Stanford University.
