Ce que signifie ne pas prendre les choses personnellement
Si quelqu'un que nous avons autorisé à entrer dans notre cœur dit quelque chose de honteux ou de blessant, comme "Vous ne pensez qu'à vous-même" ou "Comment pouvez-vous être aussi stupide?" nous sommes susceptibles de ressentir la douleur d’être jugés et critiqués. Cela fait mal d'être considéré comme un objet aux traits horribles plutôt que d'être vu dans notre intégralité.
Il n’est pas réaliste de penser que nous ne devrions pas être personnellement affectés quand un de nos proches nous brûle avec un commentaire critique ou méprisant. En tant qu'êtres humains, nous nous affectons les uns les autres. Il serait plus utile que votre partenaire ou ami révèle comment il est affecté par votre comportement, ce qui est l’intention derrière la formation aux compétences en communication, comme l’approche de communication non violente (CNV) de Marshall Rosenberg.
Nous avons peu de contrôle sur la façon dont les autres nous perçoivent et se rapportent à nous. Nous avons plus de contrôle sur la façon dont nous nous percevons et la situation, et comment nous y réagissons. Si nous prenons le temps de regarder clairement les choses, nous pouvons prendre une certaine distance par rapport à la situation plutôt que d'être si personnellement fusionnés avec elle que nous réagissons rapidement et sans réfléchir.
Si un être cher est en colère ou critique envers nous, il est probable que nous ayons une réaction immédiate de combat, de fuite, de gel. Mais au lieu d'attaquer en arrière ou de devenir défensif, ce qui ajoute du carburant au feu, nous pouvons gagner en perspective si nous faisons une pause plutôt que de réagir. Nous pouvons respirer et rester connectés à notre corps - et considérer ce qui suit:
Mon partenaire vient de se déclencher. Je veux être sensible à leurs sentiments, que j'aie fait ou dit quelque chose de blessant ou non. Si je le faisais, je prendrai la responsabilité de cela et explorerai et partagerai ce qui se passait en moi qui m’a conduit à être blessant. Cela peut prendre un certain temps, mais cela peut conduire à des excuses: «Je suis désolé d'avoir critiqué vous, mais au fond de moi, je me sentais blessé et cela s'est traduit par de la colère. Je ne voulais pas me sentir vulnérable, alors je suis resté sur la défensive. "
Peut-être que mon partenaire a été déclenché par quelque chose que j'ai dit qui n'a pas grand-chose ou rien à voir avec moi. Peut-être que de vieilles blessures ont été activées par une relation antérieure ou par des traumatismes de l'enfance.
Le fait de ne pas accepter le blâme aussi rapidement nous laisse un peu d'espace dans une situation. Nous restons engagés avec notre partenaire, écoutant ouvertement, mais ne le prenant pas si personnellement. Nous maintenons nos limites personnelles plutôt que de sombrer immédiatement dans un trou de la honte et d'être gelés ou défensifs. Nous maintenons la situation, nos propres sentiments et les sentiments de l’autre avec plus d’espace. Nous pouvons explorer ensemble ce qui vient de se passer sans nier ou accepter instinctivement la responsabilité.
Voir les choses en perspective
Souvent, nous prenons les choses personnellement dans le sens de nous sentir responsables de tout ce qui ne va pas. Nous pensons immédiatement que nous avons fait quelque chose de mal. Nous perdons notre sens de soi.
Il est un peu plus facile de ne pas prendre les choses personnellement avec des personnes que nous ne connaissons pas bien - ou pas du tout. Peut-être sommes-nous temporairement distraits et traînons la voiture devant nous. En les dépassant, ils nous tournent le doigt et crient une obscénité.
Plutôt que de prendre leur rage au volant personnellement - réagir avec rage ou sur la défensive - nous pouvons considérer ce qui suit:
- Ils ont peut-être une dure journée.
- Ils ont peut-être une vie difficile.
- Ils peuvent avoir été traumatisés par un accident de la circulation dans le passé.
- Nous avons peut-être déclenché leur peur de survie, ce qui a conduit à leur réaction de combat / fuite.
Ces considérations peuvent nous donner une pause et une perspective. Nous ne sommes pas mal; ils ne sont pas mauvais. Nous n'avions aucune mauvaise intention, mais nous étions néanmoins un peu imprudents dans notre conduite. Nous n'avons pas besoin d'être paralysés par la honte toxique, mais une touche de honte saine peut nous rappeler d'être plus conscients lorsque vous conduisez.
Que nous soyons déclenchés par un être cher ou par des personnes que nous ne connaissons pas, nous sommes enclins à réagir personnellement parce que nous sommes une personne - un être humain vulnérable qui se nourrit de gentillesse et recule quand quelqu'un touche nos points sensibles.
La bonne nouvelle est que nous pouvons reprendre pied en faisant une pause avant de réagir. Nous pouvons apporter de la douceur à nos points sensibles et une conscience spacieuse de la situation pour que nous la voyions en perspective.
Ne pas prendre les choses personnellement peut parfois être un objectif trop ambitieux. Mais à mesure que nous travaillons à voir les choses avec plus de clarté, nous sommes plus en mesure de répondre que de réagir. Nous avons de plus grandes ressources intérieures à apporter aux situations. Nous réalisons que tout n'est pas à propos de nous, mais quand c'est le cas, nous pouvons nous en acquitter et réparer la confiance brisée et être plus conscients. Peu à peu, nous pouvons vivre avec plus de compassion pour nous-mêmes et pour les autres.
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