6 choses qui peuvent aggraver la dépression
«Il y a beaucoup de choses auxquelles une personne qui vit avec la dépression doit être consciente pour un meilleur bien-être», selon Deborah Serani, Psy.D, psychologue clinicienne et auteur du livre précieux Vivre avec la dépression.
Ci-dessous, elle a partagé six déclencheurs qui peuvent exacerber la dépression - et ce que vous pouvez faire pour les minimiser ou y faire face.
1. Stress.
Un surplus de stress augmente l'hormone cortisol, a déclaré Serani. «Le cortisol nous maintient dans un état« prêt pour l’urgence », avec des états d’excitation et d’irritabilité qui pénalisent notre corps et notre esprit déjà fatigués.» Pour minimiser le stress, Serani a suggéré de déléguer des tâches, de diviser les projets en parties digestibles et d'apprendre à dire non. «Surtout, résistez à la tendance à en prendre trop à la maison, au travail ou à l'école», a-t-elle déclaré. Consultez ces autres articles sur la réduction du stress:
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2. Dormez.
La relation entre le sommeil et la dépression est compliquée. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir des troubles du sommeil. Et les personnes souffrant de troubles du sommeil - en particulier l'insomnie - semblent plus sensibles aux symptômes dépressifs. Trop peu ou trop de sommeil peut aggraver la dépression.
«S'assurer que l'architecture de votre cycle de sommeil est prévisible et sonore aidera à empêcher les symptômes de dépression de s'aggraver», a déclaré Serani. La cohérence est essentielle pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil. Dormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, a-t-elle dit. Et si vous faites des siestes, assurez-vous qu'ils ne sabotent pas le sommeil nocturne, a-t-elle ajouté.
3. Nourriture.
La relation entre la nourriture et l'humeur est également complexe. Mais certaines études suggèrent que certains aliments sont associés à la dépression. Par exemple, cette étude prospective a trouvé un lien entre les acides gras trans insaturés et le risque de dépression. Les aliments riches en sucre ou en glucides simples peuvent augmenter le taux de glucose et perturber l'humeur, a déclaré Serani. L'alcool et trop de caféine peuvent vous rendre plus irritable et également augmenter la glycémie, a-t-elle déclaré.
4. Les personnes toxiques.
Serani a décrit les personnes toxiques comme «négatives et corrosives». Ils ne comprennent pas comment la dépression affecte réellement votre vie, dit-elle. Évitez complètement d'interagir avec ces personnes, ou du moins essayez d'avoir d'autres personnes autour de vous qui peuvent atténuer leur toxicité, a-t-elle déclaré.
Et concentrez-vous sur le fait d'avoir des gens formidables dans votre vie. «Une partie de la vie avec la dépression exige que vous appreniez à recadrer les pensées négatives en pensées positives, donc avoir des gens dans votre vie qui sont affirmatifs, qui nourrissent et acceptent qui vous êtes vous aidera à vous ancrer dans un meilleur environnement de guérison», a déclaré Serani.
5. Médias.
Des nouvelles et des histoires bouleversantes et inquiétantes peuvent exacerber la dépression. "Je sais que mes symptômes dépressifs s'aggravent si je suis exposé à des informations horribles, à des histoires surprenantes ou à des films dramatiques", a déclaré Serani. Elle se tient au courant de l'actualité en lisant des histoires sélectives. Déterminez le support avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Et apprenez vos propres signes que vous avez absorbé suffisamment d’informations, dit-elle.
6. Réactions d'anniversaire.
Aux alentours ou à la date d'un événement traumatique passé, certaines personnes éprouvent les mêmes symptômes pénibles qu'elles ressentaient à l'origine. Les événements susceptibles de déclencher une réaction d'anniversaire incluent tout, du décès d'un être cher à un rendez-vous médical stressant, a déclaré Serani.
Elle a suggéré aux lecteurs de «jeter un œil aux dates sur le calendrier pour sensibiliser à tous les jours émotionnels qui pourraient survenir.» Savoir que ces jours arrivent vous aidera à mieux vous y préparer, a-t-elle déclaré. Par exemple, informez vos proches des jours potentiellement problématiques, dit-elle. "Voyez s'ils peuvent vous vérifier ou vous offrir une assistance d'une manière ou d'une autre."
Qu'est-ce qui vous aide à minimiser ou à gérer ce déclencheur?
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