Comment utiliser les affirmations pour combattre l'auto-discours négatif
Avez-vous déjà collé une grande pancarte sur le miroir de votre salle de bain qui dit quelque chose comme «Tu es belle!» essayer d'améliorer votre humeur et votre estime de soi? Et trouvé que cela ne fonctionne pas du tout?
Nous avons tous une voix méchante dans notre tête qui nous critique, souvent beaucoup plus durement que nous ne critiquerions jamais une autre personne. Pour beaucoup d'entre nous, ce discours intérieur négatif se manifeste par des phrases répétées spécifiques, en particulier lorsque nous nous sentons stressés ou bouleversés: "Vous êtes un tel échec." "Tu es tellement moche." "Vous ne pouvez rien faire de bien." Vous ne diriez jamais cela à une autre personne, mais ça y est, cogner dans votre tête.
Ce genre de discours intérieur négatif peut représenter des croyances fondamentales auxquelles nous nous accrochons depuis longtemps, peut-être que nous avons acquises dans notre enfance ou d'une logique interne qui vit profondément dans notre corps et que nous ne croyons pas réellement avec notre esprit rationnel. Nous n’appliquerions jamais cette logique à d’autres personnes: si un ami faisait une erreur, nous ne l’aurions jamais considéré comme un échec total. Nous avons des normes différentes, parfois tordues, pour nous-mêmes.
C’est une très bonne chose de remarquer que vous parlez à vous-même et que vous voulez vous arrêter. Utiliser des affirmations positives comme «tu es belle» signifie que tu essaies d'appliquer plus de gentillesse envers toi-même. Nous pensons que si nous nous disons que nous sommes beaux tous les jours, nous passerons outre cette voix méchante dans nos têtes qui nous dit que nous sommes laids.
Bien sûr, cela ne fonctionne pas. Lorsque nous lançons une affirmation positive à une pensée négative qui est son contraire, le cerveau la rejette simplement, la percevant comme un mensonge. Parfois, il rebondit contre la pensée négative qui semble plus vraie, affirmant ironiquement la négativité que nous essayons de gérer en premier lieu. Nous ne pouvons pas nous persuader de croire quelque chose que nous ne croyons pas. C’est comme lancer des marteaux sur une porte pour essayer de la déverrouiller.
Pour déverrouiller cette porte, il faut d'abord reconnaître que la pensée négative se produit, puis une phrase que votre cerveau peut réellement croire et comprendre. Lorsque vous vous surprenez à dire "Je suis un perdant" dans votre esprit, vous pouvez faire une pause et dire quelque chose comme: "Eh bien, je fais vraiment de mon mieux" ou "Je suis un assez bon cuisinier, cependant." Le simple fait de vous rappeler des choses positives que vous croyez déjà vraies peut vous aider à détourner votre énergie mentale du discours intérieur négatif vers une perception de soi plus positive.
La bonne nouvelle est que vous pouvez en fait profiter du discours intérieur négatif comme une opportunité de refaire le câblage de votre cerveau vers une perception de soi plus positive. Chaque fois que cela se produit, vous avez la possibilité de vous rappeler quelque chose de positif qui est également vrai. Vous ne finirez peut-être pas par marcher à travers le monde en croyant que vous êtes la meilleure personne qui ait jamais vécu (ce qui est probablement une bonne chose), mais vous pouvez commencer à vous voir comme un ensemble complexe de qualités qui peuvent changer et faire du bien.
Il vaut la peine de prendre quelques instants pour noter certaines de vos pensées négatives les plus courantes sur vous-même et en choisir une avec laquelle travailler. Ensuite, prenez le temps d'écrire une affirmation qui contrecarre la pensée négative, mais assurez-vous que c'est quelque chose que votre cerveau croira réellement. Peu importe la profondeur de vos schémas de pensée négatifs, avec un peu de travail, vous pouvez recâbler ces connexions vers une version plus gentille de la réalité, et cela devient un peu plus facile à chaque fois.
Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.
