Comment garder son calme et continuer pendant les vacances
Les vacances apportent beaucoup de temps passé en famille de près et de loin, à préparer et à préparer des dîners de vacances élaborés et à assister à des fêtes, à acheter des cadeaux coûteux pour montrer à nos proches à quel point nous nous soucions de nous et à décorer nos maisons avec des tenues de vacances. Nous pouvons même nous retrouver tard dans la nuit à préparer des biscuits pour les enseignants de nos enfants, nos voisins et nos collègues et superviseurs.
Il est indéniable que, bien que les vacances soient un moment privilégié pour renouer avec la famille et les amis, les attentes accrues peuvent entraîner la dépression, l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie et l'épuisement. Et demander de l'aide, même en dehors de la période des fêtes, est difficile pour beaucoup d'entre nous.
Les conflits familiaux, le divorce, la dynamique familiale reconstituée complexe et les décès récents d'êtres chers sont d'autres sources importantes d'anxiété et de dépression liées aux vacances. L'absence de membres spéciaux de la famille entraîne de profonds sentiments d'anxiété, de chagrin et de deuil.
Il est important de ne pas ignorer la dépression et l'anxiété liées à la période des fêtes. Prendre des mesures positives pour minimiser le stress inutile lié aux vacances augmente nos chances d'avoir une saison des fêtes plus heureuse et plus saine. Dans la plupart des cas, la dépression et l'anxiété liées aux vacances peuvent être atténuées en trouvant un équilibre sain entre nos attentes et nos réalités.
Voici quelques conseils pour réduire la dépression et l'anxiété pendant la période des fêtes:
- Évaluez vos attentes de vacances.
Décidez quelles attentes sont réalisables et lesquelles ne le sont pas. Si vous travaillez à plein temps et que vous vous occupez de jeunes enfants, ou si vous vous occupez de parents vieillissants, vous offrir pour préparer un grand dîner de vacances peut ne pas être faisable, surtout si vous voulez aussi en profiter. - Soyez présent lorsque vous êtes avec vos proches.
Rangez les téléphones portables, les ordinateurs et autres distractions afin de pouvoir vous concentrer sur les personnes qui comptent le plus pour vous. - Assurez-vous de dormir suffisamment.
La recherche suggère que sept à neuf heures de sommeil par nuit améliorent considérablement notre capacité à réguler notre humeur et améliorent nos capacités de réflexion et de prise de décision. - Déléguez la responsabilité.
Essayez d'anticiper quand et pour quoi vous aurez besoin d'aide. Demandez de l'aide à l'avance. Cela réduira vos chances de vous préparer à vous sentir frénétique et dépassé. Par exemple, demandez à votre famille de vous aider avec la cuisine et le nettoyage. C'est aussi une excellente occasion de se connecter et de passer du temps ensemble. - Prenez le temps de faire de l'exercice.
Il a été démontré que 30 minutes d'exercice par jour, au moins trois jours par semaine, amélioraient l'humeur, le sommeil et réduisaient l'anxiété. - Mettez de côté les différences.
Essayez d'accepter les membres de votre famille et vos amis tels qu'ils sont. Dans la mesure du possible, prévoyez un autre moment pour régler les conflits et les griefs familiaux. - Respecter un budget.
Avant d’acheter tous vos cadeaux, décidez du budget qui vous convient. Ne vous sentez pas coupable si votre budget ne permet pas de cadeaux élaborés. N'oubliez pas que l'amour et le bonheur ne peuvent être achetés avec une avalanche de cadeaux. - Demandez l'aide d'un professionnel si vous en avez besoin.
Malgré tous vos efforts, si vous vous sentez toujours triste, anxieux, si vous souffrez de problèmes physiques et êtes incapable de dormir, parlez-en à un professionnel de la santé mentale.
