Ne laissez pas COVID-19 voler votre journée - ou votre santé mentale

Au fur et à mesure que nos cheveux poussent plus longtemps et que nos manucures s'éclatent, il ne fait aucun doute que nos vies autrefois normales ont été détournées par COVID-19. Nous, les humains, sommes des créatures d’habitude, c’est ce qui nous fait nous sentir en sécurité. Lorsque tout ce qui était normal se met à l'oreille, nous devenons invariablement instables… anxieux. Mais avant de vous résigner à simplement «traverser» une journée d'incertitude et de peur en attendant la nouvelle d'une courbe qui ne semble jamais s'aplatir, reconnaissez ce que vous faites - vous admettez qu'aujourd'hui ne sera qu'un autre jour en attendant ce cauchemar finir.

Pourquoi?

La vérité est que la seule chose que ce virus ne peut pas faire est de voler votre santé mentale ou votre journée - vous devez laisser cela se produire. Bien sûr, vous pouvez vous sentir impuissant, mais vous n'êtes PAS impuissant! Souvenez-vous que les sentiments ne sont pas des faits. Vous pourriez plutôt décider courageusement que chaque jour, malgré le fait de vivre en lock-out, pourrait être une opportunité, une aventure. Mais si vous permettez à l'insécurité de vous paralyser, alors COVID-19 vous définira vous et votre journée - pas vous! Lorsque cela se produit, vous écoutez la voix de l'insécurité: «Je ne peux pas arrêter de m'inquiéter, je ne peux pas m'en sortir.»

La voix de l’insécurité - la peur de la vulnérabilité - n’est pas toujours évidente. En règle générale, nous ne faisons pas de distinction entre la pensée axée sur l’insécurité et la pensée saine. C’est parce que l’insécurité peut subtilement et déformer insidieusement vos pensées et vos sentiments, vous convaincant que les circonstances, et non vous, contrôlent votre vie. Nous ne reconnaissons pas l’insécurité comme quelque chose d’étranger parce que nous nous sommes identifiés à son doute, sa peur et sa négativité. Il n'y a pas de séparation - pensée saine ou non sûre. Nous sommes devenus un avec nos peurs.

Jusqu'à maintenant!

Commencez par ceci. Si vous vous entendez dire «Je ne peux pas gérer ça», ou si vous commencez chaque phrase par «Et si», demandez-vous: «Qu'est-ce qui me guide en ce moment? Est-ce moi, ma «voix» saine ou mon insécurité? » Le simple fait de poser cette question vous met en mesure d'avoir le choix. Un choix pour ne pas s'inquiéter.

L'inquiétude est le principal système de livraison de l'insécurité. L'insécurité et l'inquiétude se rejoignent à la hanche. Lorsque nous nous sentons hors de contrôle et vulnérables, nous voulons faire quelque chose pour retrouver un sentiment de contrôle. Cette tendance à vouloir être en contrôle est ancrée dans notre ADN - les humains détestent, détestent absolument, être hors de contrôle. Maintenant que nous nous trouvons confrontés à cette pandémie, notre imagination est devenue un écran vide sur lequel projeter nos inquiétudes et nos peurs les plus profondes. Tout comme les enfants craignent qu'un épouvantail arrive et les arrache, il en va de même avec le COVID-19, nous craignons que nos vies nous soient arrachées.

Alors on s'inquiète. Cela nous donne l’illusion que nous faisons quelque chose!

Parfois, l'inquiétude est une tentative de répéter ce que vous feriez. Si, par exemple, un membre de votre famille attrape le virus, que feriez-vous si vous manquiez de nourriture ou de papier hygiénique? Ou que-si ceci, et si cela… et ainsi de suite. Dans ce cas, s'inquiéter est une tentative de se préparer au pire (nous ne nous inquiétons pas de ce que les choses vont bien). Malheureusement, plutôt que de résoudre les problèmes, l'inquiétude engendre simplement plus d'inquiétude à mesure que nous tournons encore et encore. D'autres fois, l'inquiétude peut être une forme de superstition. La semaine dernière, une patiente m'a dit (via Skype) que si elle cessait de s'inquiéter, quelque chose de mauvais allait lui arriver ou sa famille. Hé, est-ce différent de frapper du bois?

Conclusion: quelle que soit la forme que prend votre inquiétude, tout se résume au fait que vous essayez de faire quelque chose - n'importe quoi - pour vous sentir plus en contrôle. Au moins, il vaut mieux s'inquiéter que ne rien faire, non? Faux.

J’admets qu’un peu d’inquiétude n’est ni contre nature ni inhabituelle dans des circonstances difficiles. Des inquiétudes proportionnées à notre situation peuvent en fait entraîner des comportements sains comme se mettre à l'abri sur place, se laver les mains, distancer socialement, etc. Mais lorsque l'inquiétude se mêle à l'insécurité, elle nuit au lieu d'aider, ouvrant potentiellement la voie à l'anxiété et la dépression.

Et si vous insistez toujours sur le fait que l'inquiétude a du sens, sachez que l'inquiétude a toujours lieu dans un futur fictif. Comme l'a dit un jour Mark Twain: «Je suis un vieil homme et j'ai connu de nombreux problèmes, mais la plupart d'entre eux ne se sont jamais produits.» L'inquiétude est une prédiction du chaos futur. Et comme l’avenir n’existe pas, nous devons désigner l’inquiétude comme une fiction émotionnelle. Il est tout simplement plus logique de faire face aux défis actuels d’ici et maintenant, de rester présent et de ne pas voyager dans le temps vers un avenir incertain.

Si l'insécurité vous a convaincu que vous n'avez pas le choix et que vous devez persister à vous tordre la main, à vous sentir anxieux et à anticiper les événements chaotiques futurs, alors posez-vous au moins une question simple: «Qu'est-ce que l'inquiétude (l'insécurité) fait pour moi? maintenant?" Réponse: rien! Sauf vous rendre misérable.

Reprenez votre vie de l'insécurité et de l'inquiétude:

• À partir d’aujourd’hui, faites la différence entre les faits et les fictions émotionnelles (indice, si cela se produit à tout moment mais dans l’instant présent, c’est une fiction).
• Reconnaissez que vous n'êtes pas votre insécurité. L'insécurité est une habitude de longue date. Toutes les habitudes sont maintenues en les nourrissant ou détruites en les affamant. Avec la conscience, vous êtes plus que capable de vous séparer de votre habitude d’insécurité.
• Surmonter l'habitude de l'insécurité nécessite un esprit actif et non passif. Un esprit passif ne résiste pas aux doutes, à la peur et aux pensées négatives. Un esprit actif peut insister sur une pensée plus saine.
• Il existe de nombreuses façons de résister à la tension de l’insécurité sur vos émotions. Essayez les distractions comme regarder la télévision (pas les nouvelles) ou lire un bon livre, faire de l'exercice, sortir, vous immerger dans un passe-temps. Ou utilisez simplement un mantra en vous disant: «Arrêtez! Laisse tomber!"