Affectation la plus difficile du traitement

«Juste cet épisode Netflix. Je suis sérieux est Le Trône de Fer."

Ou "Je peux passer encore cinq minutes à surfer sur ESPN.com."

Nous nous arrêtons avant de nous lancer dans une tâche désagréable. Nous recherchons des chaussures à prix réduit, regardons la télé-réalité en frénésie et dévorons Ben & Jerry les mardis soirs mornes. Le jeudi soir, nous consacrons deux heures à d'adorables caméras pour chiots et à des rediffusions addictives d'amis. Et ne posez pas de questions sur les mercredis soirs - après une journée de travail épuisante, nous claquons la porte de l'appartement et nous nous effondrons sur le canapé.

Et ce n'est que pour la lessive. Imaginez votre appréhension et votre évitement pour la thérapie.

La tentation est plus coûteuse que l'alcool ou les drogues récréatives. C'est le temps que nous passons à mettre sur Facebook, à admirer les photos SnapChat et à nous délecter des détails sinistres des Kardashian.

Jusqu'à ce que je lis le document sur l'organisation du temps de Rhonda Williams, je pensais que j'avais priorisé mon temps de manière efficace. Bien sûr, je pourrais bavarder sur des connaissances mystérieuses de la NBA, réciter les errances sur Facebook de connaissances perdues depuis longtemps et résumer les titres nationaux et mondiaux d'un seul coup. Mais je n'ai pas regardé les lapins sur des caméras cachées. J'étais discipliné, du moins c'est ce que j'ai pensé.

Le document de Williams a été une révélation. Il y a un aspect émotionnel dans la gestion du temps. Selon elle, nous passons du temps que nous n'avons pas vraiment à faire des choses qui (nous) nous sentons mieux (par exemple, faire du shopping, faire du putter, regarder la télévision). Avant d'esquisser un article, je cherchais sur Ebay des T-shirts ou des baskets vintage. Vous pouvez imaginer mes stratégies de décrochage avant les devoirs de thérapie. La lessive est désagréable; le contact visuel avec des démons personnels est atroce.

Le rétablissement de la santé mentale exige de la discipline et de la diligence. Vous êtes en train de recycler votre esprit - du traitement des traumatismes à la conquête des rituels du TOC. Vous êtes également en train de vous recycler ou de réapprendre des compétences en gestion émotionnelle. Ce dernier peut être un défi aussi difficile.

Lorsque nous tergiversons, nous agissons immédiatement sur le besoin de «nous sentir mieux». Nous optons pour la salle de sport ou GChat malgré les conséquences négatives prévisibles. Quand je lis les derniers titres de l'actualité, je prétends que je suis productif. Mais, comme nous le savons, la productivité est relative: nous priorisons les tâches les plus faciles par rapport aux plus importantes. La thérapie autoguidée est extrêmement importante pour nous tous.

Vous possédez votre rétablissement. Voici des occasions de le hâter:

• Impulsive et intellectuellement curieuse, mes émotions tourbillonnent avec une force semblable à un ouragan. Lorsque les sentiments négatifs augmentent, ma réaction instinctive est de trouver un livre, un article, n'importe quoi pour distraire mon esprit actif.

  Entraînez-vous à retarder la gratification. Le traitement testera votre force émotionnelle; la récompense sera d'autant plus riche.

• Visualisez le futur. Nous nous concentrons sur le présent; l'avenir semble abstrait et lointain. Beaucoup d'entre nous essaient d'atteindre le week-end prochain, le mois prochain et l'année prochaine.

  Au lieu de cela, concevez des objectifs concrets grâce à des invites répétitives et ouvertes. Par exemple, le traitement m'encouragera à être un père plus impliqué. Comment? Je verrai mon fils chaque week-end. Pourquoi? Je veux lui faire découvrir le baseball et suivre ses progrès à l'école. Avec des questions larges, un niveau de spécificité se dégage.

En convalescence, nous chevauchons la frontière entre un comportement sain et un comportement malsain. La récupération est plus large que l'observance des médicaments. Il s'agit d'une évaluation holistique des forces et des opportunités d'amélioration. Le vrai FaceTime? C'est vous évaluer dans le miroir.

Référence

Document 1 (Williams, Rhonda, PhD Cognitive Skills Group, Seattle, Veterans Administration Medical Center).