Comment éviter de transmettre votre anxiété à votre enfant

On dit qu'une pomme ne tombe jamais loin de l'arbre. Cela s'est avéré faux à de nombreuses reprises. Avoir un meurtrier pour père ne vous condamne pas à devenir un meurtrier. Avoir un parent déprimé ne signifie pas nécessairement que la dépression vous harcèlera toute votre vie, se cachant au coin de la rue et attendant de frapper dès que vous baisserez votre garde. Vous n'êtes pas condamné à une vie de misère simplement parce que vos parents étaient misérables.

Pourtant, il y a de nombreuses occasions où la pomme tombe près de l'arbre. Une de ces occasions est liée à l'anxiété. L'anxiété est une chose folle. Il suit des générations entières et ne lâche pas facilement. En d'autres termes, si vous luttez contre l'anxiété, votre enfant souffrira probablement aussi d'anxiété, et il existe des preuves à l'appui.

Mais voici le plus fou: l’anxiété est rarement de nature génétique. Les gens «héritent» rarement de l'anxiété. Votre anxiété - et celle de votre enfant - a rarement quelque chose à voir avec les défauts de vos gènes. C'est plutôt souvent un trait appris. Cela signifie qu’un parent anxieux fait certaines choses, se comporte d’une certaine manière et réagit aux situations d’une certaine manière, suscitant l’anxiété de son enfant.

Donc, la seule chose positive à propos du passage de l'anxiété à travers les générations est que s'il s'agit d'un trait appris, alors il peut être désappris. Les chercheurs ont déployé beaucoup d'efforts pour trouver la meilleure façon de répondre à votre anxiété pour éviter de la transmettre à votre enfant. Voici cinq conseils scientifiques pour éviter de transmettre votre anxiété à votre enfant:

1. Rapprochez-vous de votre anxiété.

Saviez-vous que la plupart de l'anxiété ressentie à l'âge adulte remonte à l'enfance? Saviez-vous également que vous ne pouvez pas gérer efficacement votre anxiété si vous ne savez pas ce qui la motive?

Notez ce qui vous rend le plus anxieux: certaines situations? Certaines personnes? Certains environnements? Comment réagissez-vous face à ces situations anxiogènes? Avoir ces informations est une première étape importante pour vous aider à combattre l'anxiété.

2. Promenez-vous.

Trouver des stratégies pour aider votre enfant à gérer son anxiété ne fonctionnera pas si vous modélisez un comportement anxieux. Nos enfants apprennent plus de qui nous sommes que de ce que nous disons, c’est comme ça. En d'autres termes, si votre fils vous voit toujours réagir à une certaine situation avec anxiété, il est susceptible de développer des sentiments anxieux par rapport à cette situation. L'anxiété peut tout aussi bien être une émotion cachée, mais elle se reflète dans les mots que nous utilisons et dans nos réactions aux autres ou à des situations spécifiques.

Modéliser le bon comportement ne signifie pas prétendre avoir vaincu l'anxiété. De plus, les recherches suggèrent que le fait de protéger votre enfant de l'anxiété aggrave la situation, pas mieux. Le bon comportement peut signifier parler avec votre enfant de situations qui vous rendent impatient de lui montrer que l'anxiété est une émotion normale. Cela peut aussi vouloir dire me concentrer sur les solutions: «J'étais anxieux avant de faire ma présentation, alors j'ai pris quelques respirations profondes.» Aider votre enfant à considérer l'anxiété comme une émotion gérable l'aidera grandement à développer une réponse appropriée à sa propre anxiété.

3. Dansez même lorsque le monde qui vous entoure semble s'effondrer.

Votre verre est-il à moitié plein ou à moitié vide? Nous voyons tous le monde à travers différentes lentilles et nos perceptions des événements qui se produisent dans nos vies façonnent non seulement la façon dont nous y réagissons, mais aussi la façon dont nos enfants apprennent à y réagir. Les jeunes enfants interprètent les événements de leur vie en regardant comment nous les interprétons. Si votre perception du monde est celle d'un endroit effrayant et dangereux, votre enfant grandira effrayé par le monde qui l'entoure. Si vous considérez chaque situation comme une catastrophe insurmontable, la peur trouvera sa place chez vous et ne partira jamais.

Développer une approche optimiste des défis de la vie peut aider à calmer l'anxiété et peut faciliter la gestion des situations les plus difficiles.Danser au milieu des défis signifie simplement relever ces défis, mais rester optimiste quant à leur réussite. Il ne s'agit pas de prétendre que les situations difficiles n'existent pas, mais plutôt de comprendre que même au milieu du chagrin, il peut y avoir de l'espoir.

4. Faites un effort conscient pour combattre l'anxiété.

Vous ne perdez pas de poids en disant «Je veux perdre du poids». On n’apprend pas à peindre en disant «Je veux devenir peintre». Vous atteignez votre objectif en définissant des objectifs spécifiques et en les poursuivant. Faire un effort conscient pour lutter contre l'anxiété signifie être conscient de ce qui motive cette anxiété, puis élaborer une stratégie pour aider à gérer cette anxiété. Répondre à des questions telles que "Quel est le pire qui pourrait arriver de toute façon?" ou "Comment puis-je réagir différemment la prochaine fois?" peut aider à éclairer votre stratégie contre l'anxiété. N'oubliez pas de remplir votre boîte à outils d'anxiété!

5. Faites tout ce qui fonctionne pour vous!

Il n'y a pas d'approche universelle dans de nombreux domaines de notre vie, et l'anxiété n'est pas différente. Certaines choses qui fonctionnent pour les autres ne fonctionneront pas pour vous et c'est normal: faites tout ce qui fonctionne pour vous. Si fuir une situation anxiogène est la seule option qui vous convient, faites-le. Rappelez-vous, cependant, que fuir est une solution rapide et qu'il y a des choses dans la vie desquelles nous ne pouvons pas fuir. Obtenez de l'aide si nécessaire. Un bon thérapeute peut vous aider à trouver une solution appropriée pour lutter contre votre anxiété.