Comment arrêter d'éviter ce qui vous effraie ou vous accable
Nous évitons ces choses pour toutes sortes de raisons, selon Melanie A. Greenberg, Ph.D, psychologue clinicienne du comté de Marin, en Californie, spécialisée dans la gestion du stress, de l'humeur et des relations. Cela peut être parce que nous sommes effrayés ou anxieux; parce que nous ne nous sentons pas compétents ou ne savons pas par où commencer; ou parce que le problème semble trop important.
C'est une habitude inconsciente qui a fonctionné dans l'enfance lorsque nous n'avions ni les compétences ni le pouvoir de changer la situation, a déclaré Greenberg. (Par exemple, à l'adolescence, vous avez passé du temps avec vos amis au lieu d'essayer de fixer des limites à la maison avec un parent critique, dit-elle.)
Cependant, lorsque nous évitons quelque chose aujourd'hui, nous ne nous donnons pas la possibilité d'acquérir de nouvelles compétences ou de résoudre des problèmes, a déclaré Greenberg.
Nous n’apprendrons pas que nous pouvons tolérer l’inconfort, a déclaré Sheri Van Dijk, MSW, psychothérapeute à Sharon, Ontario, Canada. Nous «formons notre cerveau à ce que nous devrait avoir peur de… et que nous sommes [incapables] de traverser la situation difficile.
L'évitement peut également créer de nouveaux problèmes, tels que des comportements addictifs, a déclaré Greenberg. Et plus nous évitons quelque chose, plus nous devenons anxieux et craintifs.
Alors, comment pouvez-vous arrêter d’éviter cette chose effrayante ou accablante que vous avez évitée?
Voici une liste de conseils à essayer.
Séparez-le en étapes plus petites.
Après avoir divisé le problème en parties réalisables, commencez par les étapes les plus faciles, a déclaré Greenberg, auteur du prochain livre. Le cerveau à l'épreuve du stress. Elle a partagé cet exemple: vous évitez de chercher un nouvel emploi. Vous décomposez cette grande tâche en "mettre à jour votre CV, identifier et contacter des références, rechercher les emplois que vous souhaitez, parler à des personnes que vous connaissez qui travaillent dans l'industrie, etc."
Accédez à votre sagesse intérieure.
Van Dijk, auteur de Apaiser la tempête émotionnelle, décrit notre sagesse intérieure (ou «moi sage» ou «vrai moi») comme la petite voix qui dit «ne dis pas ça, tu vas« le regretter plus tard »quand tu as envie de s'en prendre à quelqu'un. " Ou il dit "" Ralentissez, vous allez obtenir un ticket "lorsque vous êtes anxieux parce que vous êtes en retard au travail." "
Notre sagesse intérieure considère les conséquences et ce qui sera le plus utile à long terme, a-t-elle déclaré. Il n’écarte pas les émotions et ne les met pas en charge. Au lieu de cela, il prend en compte vos émotions, votre pensée logique et votre intuition.
Ainsi, lorsque vous évitez quelque chose, vérifiez avec vous-même si vous vous fiez uniquement à des émotions ou à une pensée logique.
Pratiquez la pleine conscience.
«La pleine conscience consiste à être dans le moment présent, avec toute votre attention et avec acceptation», a déclaré Van Dijk. Comment cela met-il fin à l'évitement?
Comme elle l'a expliqué, lorsque vous êtes concentré sur ce qui se passe maintenant, vous remarquez le besoin d'éviter une situation et les émotions qui l'accompagnent (comme l'anxiété). Au lieu de juger l'expérience, vous l'acceptez, ce qui est le contraire de l'évitement.
"Si vous évitez quelque chose, vous ne l'acceptez pas, vous rejetez la possibilité de vivre l'expérience pour une raison quelconque."
Bien sûr, ne pas juger notre expérience est vraiment difficile. Comme l'a dit Van Dijk, «c'est ce que fait le cerveau humain». Mais nous pouvons entraine toi acceptation.
L’acceptation comporte deux parties: reconnaître le moment où vous jugez quelque chose; et travailler à utiliser un langage plus tolérant, a déclaré Van Dijk. Autrement dit, identifiez les faits entourant la situation et vos sentiments à ce sujet, a-t-elle déclaré.
Elle a partagé cet exemple: au lieu de dire «ça pue» quand vous n’obtenez pas de promotion au travail, vous dites: «Je suis déçu et frustré, mais je ne peux rien y faire. Que puis-je faire pour avoir une chance la prochaine fois? »
En d'autres termes, l'acceptation ne consiste pas à rejeter vos pensées ou vos sentiments. Il s’agit de les exprimer - à voix haute ou à vous-même - sans porter de jugement, a déclaré Van Dijk.
Soyez responsable envers vous-même ou envers les autres.
Par exemple, vous essayez de mieux faire face à votre compte bancaire et à votre budget, de sorte que vous enregistrez l'argent que vous dépensez et ce sur quoi vous le dépensez, a déclaré Greenberg. Ou vous dites à un ami que vous allez le mettre à jour tous les jours sur un projet énorme au travail. Ou vous vous soutenez mutuellement pour organiser les impôts.
Décidez que vous ne vous sentez pas à l'aise avec ce que vous voulez.
Par exemple, «Si vous êtes socialement anxieux, [prenez] la décision d’aller à une fête et de parler à deux nouvelles personnes, même si cela vous fait peur», a déclaré Greenberg. Si vous redoutez votre facture de carte de crédit, ouvrez l'enveloppe, car vous avez décidé de redresser vos finances. Si vous avez hâte d'avoir une conversation difficile avec votre conjoint, parlez-en doucement, car vous savez que c'est un sujet important.
Cherchez du soutien.
Selon Greenberg, «Recherchez de l'aide si vous ne possédez pas les compétences ou les connaissances dont vous avez besoin.» Ce soutien peut inclure de voir un thérapeute, de lire un livre, de suivre un cours ou de parler à un ami qui a de l'expérience dans des situations similaires.
Dans l’ensemble, l’évitement n’est pas sain. Mais dans certains cas, cela peut l'être. Cela dépend si vous laissez vos émotions dominer ou si vous accédez à votre sagesse intérieure.
Van Dijk a partagé cet exemple: Vous avez un ami qui mène une vie très chaotique. Chaque fois que vous êtes avec elle, vous êtes pris dans son drame et votre humeur diminue. Dernièrement, lorsque vous pensez passer du temps avec elle, vous vous sentez anxieux. Vous décidez que le choix le plus sain est de ne pas la voir (c'est-à-dire de l'éviter). Au lieu de laisser votre anxiété régner, vous faites un choix judicieux qui honore votre bien-être (c'est-à-dire accéder à votre sagesse intérieure).
Cependant, si vous pensez: «Oh mon Dieu, je ne peux pas supporter l’idée de la voir aujourd'hui, je ne peux pas le faire, je vais lui envoyer un texto en lui disant que je suis malade», alors vous êtes réagir de votre émotion et en la laissant vous contrôler, dit-elle.
Lors de la navigation d'évitement, la clé est de vérifier avec vous-même et de faire un choix qui vous sert vraiment et contribue à votre bien-être, à la fois maintenant et à long terme.
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