7 étapes pour libérer votre enfant de l'anxiété
Surtout pour le travail scolaire.
J'étais absolument sûr, absolument positif, que je ne pourrais jamais terminer le devoir, réussir le test et passer à la classe suivante. Parce que j’étais si stupide, pensais-je, je devrais redoubler de cinquième jusqu’à l’âge de 20 ans, date à laquelle tout le monde me prendrait pour la mère de mes camarades de classe et je devrais préparer les déjeuners de tous mes amis.
Je crois que tout le monde est né avec une voix «je peux» et une voix «je ne peux pas». Certaines personnes sortent du ventre de leur mère avec une fervente confiance qui les suit jusqu'à leur tombe. Ils ne remettent jamais en question leur capacité à se faire des amis, à trouver un conjoint ou à trouver un emploi. D'autres se poseront des questions sur tout, de savoir quand faire caca dans le pot à la sélection d'une maison de retraite pour leur dernier chapitre.
Moi et mes enfants? Nous avons des tonnes de «je suis nul», «je ne peux pas», «Help! » les alarmes se déclenchent à l'intérieur. Heureusement, j'ai un ami qui écrit des guides d'instructions pour les parents comme moi qui peuvent regarder le Homework Horror Show qui devrait vraiment être accompagné de pop-corn beurré et d'une boisson moyenne. Tamar Chansky, PhD, est le fondateur du Centre pour enfants et adultes pour le trouble obsessionnel-compulsif et l'anxiété et est l'auteur de plusieurs livres à succès. Le brillant que je lis maintenant est l'édition révisée et mise à jour de «Libérer votre enfant de l'anxiété».
Elle est traductrice, Dr Chansky, entre le cerveau de l'enfant ou de l'adolescent et vous, la personne responsable de remettre ce cerveau sur les rails. Ses pages sont pleines d'exercices pour apprendre à votre enfant la différence entre l'inquiétude et la réalité, et comment guider votre enfant loin d'utiliser l'ancienne partie de son cerveau qui est câblée pour fuir tout type de menace, pour penser avec l'évolution, plus partie sophistiquée de leur cerveau capable de relever un défi.
Voici le plan directeur de Chansky pour l'anxiété, sept étapes pour remettre votre enfant en charge.
Première étape: faites preuve d'empathie pour ce que ressent votre enfant.
Il est dans notre nature de dire: "Arrêtez de vous inquiéter, il n'y a rien à craindre." Bien que nous sachions qu'il y a de fortes chances qu'ils réussissent bien au test de mathématiques, ce n'est pas le cas. Ils prennent leur peur pour argent comptant. Ce que leur cerveau inquiet dit doit être vrai parce que leur corps réagit à la menace comme une menace réelle: rythme cardiaque accéléré, transpiration, nausées.
Donc, en tant que parents, nous devons glisser dans leur cerveau pendant une minute et essayer de le voir à leur manière afin de communiquer efficacement.
Deuxième étape: renommer le problème en tant que cerveau inquiet.
Chansky écrit: «Le pouvoir de réétiqueter est qu'il sépare l'inquiétude de votre enfant. Au lieu de simplement suivre les ordres de l’inquiétude, l’enfant s’arrête et se demande: «Qui me pose cette question? Dois-je écouter? »
Elle comprend quelques excellents exercices et scripts pour aider votre enfant à réétiqueter son inquiétude. Par exemple, séparer les pensées comme deux lignes téléphoniques: un message sonne sur la ligne «Voice of Reason», un autre appel arrive sur 1-800-BAD-NEWS. Ou les enfants peuvent trier leurs pensées comme le courrier électronique - certains devraient aller au spam, tandis que d'autres sont légitimes et nécessitent une réponse.
Troisième étape: repensez et réduisez les soucis à la taille.
Demandez à votre enfant de vous dire précisément de quoi il ou elle s'inquiète ou ce que lui dit le cerveau inquiet. Ensuite, utilisez des stratégies (Chansky en énumère au moins 16 parmi lesquelles vous pouvez choisir) pour que votre enfant vérifie les faits de l'inquiétude, comme faire une comparaison côte à côte sur ce que dit l'inquiétude et ce qu'il pense vraiment qu'il va se passer. ; ou inviter les super-héros préférés (imaginaires ou réels) à commenter ce que dit le cerveau inquiet; ou obtenir plus d'informations sur l'inquiétude (combien d'avions s'écraser réellement par an?) et faire un test vrai / faux (est-ce que voler est plus sûr ou plus risqué que d'autres formes de transport?).
Quatrième étape: embarquez le corps - désactivez les alarmes. C'est la clé, car, comme je l'ai dit à la première étape, lorsque votre corps réagit à une inquiétude - grâce à une poussée d'adrénaline massive - cela peut rendre l'inquiétude beaucoup plus réelle, puis les symptômes d'anxiété (rythme cardiaque accéléré, sueur , étourdissements, nausées) se confondent avec l'inquiétude elle-même («Je ne peux pas faire ça!»).
J'ai appris dans mon cours de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) que la plupart des montées d'adrénaline ne durent que 20 minutes, il est donc préférable de ne pas prendre de décisions importantes pendant cette période: «Je déteste l'école! J'abandonne! »
Ce que vous devez faire, c'est bouger: courir, nager, vous étirer. Ou prenez cinq respirations profondes et pratiquez une relaxation musculaire progressive: contractez vos muscles, puis détendez-vous. Votre travail consiste à aider votre enfant à ralentir les choses.
Cinquième étape: abordez le souci exprès et entraînez-vous à vous y habituer (GUTI). Voici quelques-unes de mes lignes préférées dans le livre de Chansky:
Les scientifiques savent que la meilleure façon de prévenir les allergies aux animaux domestiques n'est pas de garder les bébés loin des animaux, mais de les exposer progressivement aux allergènes pour s'assurer que le système immunitaire est prêt à faire son travail le moment venu. Le même principe s'applique à la gestion des peurs, des inquiétudes et de la frustration. Si vous voulez éviter que votre enfant ne soit submergé, vous pouvez l'aider à développer ses «muscles de gestion des inquiétudes» petit à petit.
Je ne suis pas très bon dans ce domaine. Je veux protéger mes bébés de la terreur qu'ils ressentent. Je veux les laisser rester à la maison quand ils ont peur d’affronter quelque chose à l’école, pour nourrir les excuses des parents de leurs amis sur les raisons pour lesquelles ils ont dû manquer la fête. Je ne veux pas qu’ils ressentent l’anxiété qui m’a tellement tourmentée pendant mon enfance. Mais faire cela ne fait qu'augmenter leur anxiété parce que je donne du pouvoir à l'inquiétude, pas à eux.
Sixième étape: recentrer sur ce que vous voulez faire.
Passer à autre chose… Ouais, eh bien, cela ne se passe pas si facilement dans cette maison. L'inquiétude a tendance à porter du velcro et des bâtons sur nos sous-vêtements, nous rappelant que l'anxiété peut être trouvée dans chaque activité. Si votre enfant a du mal à avancer, Chansky suggère de passer à une activité de transition - idéalement quelque chose de physique - pour se décrocher: promener le chien, sauter sur le trampoline, danser sur autre chose que «Wrecking Ball». Les activités physiques sont de meilleurs distracteurs que les activités sédentaires telles que les puzzles ou la lecture.
Septième étape: Renforcez les efforts de votre enfant pour être courageux.
La dernière étape est de loin la plus simple. Ce ne sont pas des pots-de-vin, mais des reconnaissances d’un travail bien fait.
- Un pot-de-vin est: "Si vous restez au lit et que vous ne m'appelez pas les cinq prochaines nuits, je vous achèterai une nouvelle poupée."
- Une reconnaissance est: «Vous allez travailler dur pour rester au lit et utiliser votre discours de« retour du patron »et votre journal de nuit si vous avez peur. Y a-t-il un traitement spécial que vous aimeriez après avoir passé cinq nuits où vous avez atteint votre objectif? »
Les enfants apprennent mieux du renforcement positif que des punitions, même si, si vous êtes comme moi, vous êtes tellement frénétique que vous avez recours aux punitions parce que lorsque vous remarquez ce qui se passe, vous devez pratiquer vous-même la quatrième étape et vous calmer. vers le bas. Quoi qu'il en soit, cette dernière étape peut être amusante et offrir du temps pour créer des liens si vous prenez votre temps avec elle et que vous êtes créatif.
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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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