Relooking de la santé mentale: conseils pour améliorer votre état d'esprit
«Si vous êtes heureux, si vous vous sentez bien, rien d’autre n’a d’importance.» - Robin Wright
Les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) montrent qu'une personne sur quatre a des problèmes de santé mentale à un moment de sa vie, mais que deux sur trois ne reçoivent jamais de traitement. Même ceux d'entre nous qui sont en relativement bonne santé ont parfois des problèmes émotionnels à gérer et peuvent avoir besoin d'aide pour faire face à une saine gestion. Voici donc quelques conseils rapides et faciles à mettre en œuvre pour améliorer votre état d'esprit.
Dors plus.
La santé mentale est étroitement liée à la qualité et à la durée du sommeil que vous dormez chaque nuit, rapporte Édition de la santé de Harvard. Un sommeil insuffisant ou insuffisant affecte également la santé physique. La recommandation pour le sommeil nocturne est de 7 1/2 à 8 heures pour les adultes. Alors que des millions d'Américains sont privés de sommeil, parmi ceux qui souffrent de troubles psychiatriques tels que l'anxiété, la dépression, le trouble bipolaire et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), les problèmes de sommeil sont courants (entre 50 et 80%). Chez les adultes souffrant de dépression majeure, 65 à 90% ont des problèmes de sommeil. Les cliniciens traitant des patients souffrant de troubles mentaux considèrent l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil comme des symptômes, alors qu’il est également prouvé qu’un sommeil insuffisant ou insuffisant peut augmenter le risque ou contribuer au développement de problèmes psychiatriques. Les auteurs d’une étude japonaise publiée dans De Gruyter’s Médecine ouverte a cherché à établir un lien entre l'insomnie et la dépression.
Recherche publiée dans Tendances en sciences cognitives a examiné l'interaction entre les mouvements oculaires rapides (REM) et les stades de sommeil non paradoxal et a constaté que l'imbrication complexe entre eux peut favoriser la résolution de problèmes complexes.
D'autres recherches ont montré que les synapses, les jonctions entre les cellules nerveuses, se développent pendant la stimulation diurne et rétrécissent d'environ 20% pendant le sommeil. Cela crée de la place dans le cerveau pour plus de croissance et d'apprentissage le lendemain.
Ce que vous pouvez faire: Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Si quelque chose vous dérange, essayez d'en déterminer la cause afin de trouver une solution viable. Si un sommeil de qualité continue de vous échapper, consultez un médecin ou un professionnel pour retrouver un sommeil réparateur.
Commencez une pratique de yoga ou de méditation.
Les bienfaits du yoga et de la méditation pour la santé mentale sont solidement étayés par la recherche. Il a été démontré que le yoga, par exemple, combat le déclin cognitif lié à l'âge. La recherche suggère que le yoga peut contrer les symptômes d'anxiété, de dépression et de TDAH. Dans une étude approfondie publiée dans Journal de l'amélioration cognitive, les chercheurs ont découvert que la méditation peut améliorer la durée d'attention et d'autres capacités cognitives chez les personnes âgées. La clé, disent les chercheurs, est de maintenir la pratique de la méditation tout au long de la vie.
Avant de dire que vous n’avez pas l’argent nécessaire pour suivre des cours hebdomadaires de yoga ou de méditation, ce n’est pas une raison pour ne pas tenir compte de ces méthodes populaires pour améliorer le bien-être. L'information est disponible en ligne gratuitement et il existe des livres et des cassettes bon marché pour vous aider à commencer des techniques simples pour chaque discipline.
Faire un voyage.
Il est facile de s'ennuyer lorsque vous faites la même chose jour après jour. Un travail fastidieux et / ou exigeant a également un impact négatif sur votre santé mentale et votre bien-être. Une solution éprouvée dans le temps consiste à planifier et à faire un voyage. Cela vous donne quelque chose à espérer, réduit le stress, vous expose à de nouvelles expériences et offre une pause bien méritée. Pendant votre absence, voir et faire quelque chose de nouveau et de différent, être dans un environnement différent aide à recâbler le cerveau, à renforcer la confiance en soi et la résilience.
Vous n’avez pas le temps pour un long voyage? Même une excursion d'une journée, d'une nuit ou d'un week-end peut produire des résultats spectaculaires. Moins vous vous attardez sur les problèmes travail-maison-école-relation-finances ou autres - et vous êtes moins susceptible de le faire lorsque vous vous amusez ailleurs - plus votre état d'esprit s'améliore. Exemple concret et scénario courant à travers l'Amérique chaque été: une famille part en excursion d'une journée à la plage. Après une longue journée de soleil, de natation, de paddle-board et autres activités de plage, ils rentrent chez eux un peu épuisés mais remplis de la satisfaction du temps bien dépensé.
Cultivez un nouveau passe-temps.
Si vous voulez oublier vos problèmes, prenez l'habitude d'apprendre quelque chose de nouveau au quotidien. Adoptez un passe-temps comme moyen de relancer le processus d'apprentissage. Tant que vous êtes si engagé, vous constaterez peut-être que vous avez découvert une passion, voire un sens du but. Vous vous ferez probablement également de nouveaux amis, une stratégie toujours utile pour vous sentir bien dans votre peau et passer du temps avec les autres en faisant quelque chose de productif, d'intéressant et d'utile.
Journal - Écrivez votre cœur.
Il est bien connu que la rechute de la dépendance est fortement associée à des émotions toxiques telles que l'anxiété et la dépression. Une façon proactive de les traiter consiste à tenir un journal. Lorsque vous écrivez ce qui vous tracasse, ce qui ne s'est pas déroulé comme prévu aujourd'hui, des revers et des déceptions mineurs ou majeurs, vous vous évadez sainement. Il a été démontré que la journalisation réduisait les symptômes de stress et de dépression, selon le centre médical de l'Université de Rochester. Capturer vos pensées sur papier aide les personnes en convalescence à identifier les déclencheurs de stress et les émotions négatives comme l'anxiété et la dépression qui peuvent précipiter une rechute. De plus, votre journal n'est que pour vos yeux. Si cela vous permet de vous sentir plus en sécurité, déchiquetez votre entrée de journal après avoir écrit votre cœur. Vous avez déjà obtenu l’avantage de tout écrire. D'un autre côté, si vous avez un endroit pour sauvegarder votre journal, y revenir dans les jours, les semaines et les mois à venir peut vous aider davantage à reconnaître les modèles de comportement et à identifier les stratégies et techniques qui ont fonctionné pour améliorer votre santé mentale et votre état général. d'esprit.
Bouger.
L'exercice physique est un excellent moyen d'améliorer votre état d'esprit et votre santé mentale et physique en général. Les chercheurs vantent depuis longtemps l'exercice comme une méthode pratique que tout le monde peut utiliser pour prévenir ou guérir les problèmes de santé mentale négatifs, mais une nouvelle revue d'études montre que l'activité physique est également bénéfique pour améliorer la santé mentale positive dans les domaines du bonheur et du contentement. En effet, les chercheurs ont déclaré que «même un petit changement dans l'activité physique (bien que non déterminé comme cause) fait une différence dans le bonheur.» La fréquence et le volume de l'activité physique sont les plus associés à une amélioration de la santé mentale positive.
Nouvelles directives de pratique publiées dans Neurologie pour les personnes ayant une déficience cognitive légère, déclarez que six mois d'entraînement physique «sont susceptibles d'améliorer les mesures cognitives».
