Auto-discours positif: 7 choses que les personnes en bonne santé mentale se disent

Les messages que nous nous donnons chaque jour ont un pouvoir énorme. Tout ce qui est répété, répété et répété peut devenir «vérité» - même si ce n’est pas le cas. N'importe quel entraîneur vous dira que l'entraînement ne rend pas nécessairement parfait, mais il le rend certainement permanent.

La répétition de messages négatifs peut épuiser notre sens de soi aussi sûrement qu'un flux constant d'eau usera même la pierre la plus dure. Répéter des messages positifs, en revanche, revient plus à créer une perle dans une huître. Avec chaque message positif supplémentaire, notre confiance et notre compétence grandissent.

Les psychologues positifs ont étudié cela de manière approfondie. Dès les années 1950, Abraham Maslow disait qu'une personne qui s'épanouit est quelqu'un qui se concentre sur ses talents et ses forces. Le directeur du Penn Positive Psychology Center, le Dr Martin Seligman, qui a été surnommé le père de la psychologie positive, a découvert que lorsque les gens identifient et utilisent régulièrement leurs principales forces, ils peuvent être plus productifs et peuvent éprouver un haut niveau d'estime de soi. . (Si vous souhaitez identifier vos principales forces, vous pouvez répondre au quiz gratuit du Dr Seligman).

Le Dr Barbara Fredrickson, professeur de psychologie à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, a conclu que la positivité aide à «élargir nos idées sur les actions possibles, ouvrant notre conscience à un plus large éventail de pensées et d'actions que ce qui est typique.

Ce que tout cela signifie sur le plan pratique, c'est que décider de mettre l'accent sur le positif est la clé d'une vie heureuse et productive. Oui, décider. Là où nous mettons notre attention, c'est une décision. Il peut sembler que des nuages ​​sombres recouvrent chaque doublure argentée. Mais cette lueur d'espoir est toujours là si nous la recherchons.

Se sentir bien (ou du moins mieux) ne se produira pas si nous nous répétons sans cesse que nous sommes impuissants et que la situation est désespérée. Pour renforcer ou améliorer notre santé mentale, nous devons tous penser à la manière de penser des personnes en bonne santé mentale: déplacer notre attention de tout ce qui est mal à tout ce que nous pouvons trouver qui est bon, positif et possible en nous-mêmes, chez les autres et dans notre situation est la clé de la prospérité.

7 choses que les personnes en bonne santé mentale se disent

1. «Je suis un adorable.»Aucun enfant n'est né qui ne soit pas aimable. Regardez n'importe quel nouveau-né. Ce nez boutonné et ces petits doigts et orteils sont destinés à susciter les sentiments protecteurs et affectueux de l’adulte. Vous n'étiez pas différent. Les adultes autour de vous quand vous étiez petit ont peut-être été trop blessés, trop malades ou trop débordés pour vous aimer, mais c'est sur eux. Vous étiez et êtes - juste par le fait de votre existence - une personne aimable.
2. «Je suis capable.» Dès le moment où ils respirent pour la première fois, les humains sont prêts à apprendre, à s'adapter et à grandir. Vous avez appris et grandi à chaque minute. Vous n'avez peut-être pas appris tout ce que vous devez savoir pour gérer vos sentiments ou prendre soin de vous. Vous avez peut-être appris des comportements inhabituels ou pour survivre. Mais vous n'êtes jamais trop vieux pour acquérir de nouvelles compétences. Tout ce que vous avez appris qui n'est pas utile ou sain peut être désappris.
3. «La plupart des autres personnes sont également adorables et capables.»Il est crucial de ne pas laisser les expériences négatives ou douloureuses avec quelques individus négatifs ou toxiques colorer notre opinion sur tout le monde. La majorité des gens dans le monde ont de bonnes intentions et font de leur mieux. Une fois adultes, nous pouvons choisir avec qui nous voulons nous entourer. Nous pouvons rechercher les personnes qui mènent une vie décente, chaleureuse et qui contribuent au bien du monde.
4. «Le succès vient de l'action.»Cela a été prouvé à maintes reprises par les chercheurs: se sentir bien vient de Faire bonnes choses. Une estime de soi positive est le résultat, et non la condition préalable, pour réussir dans les relations, l'école, le travail, les sports, les loisirs - à peu près tout. Nous avons tous le choix d'attendre pour nous sentir mieux ou faire les choses que nous savons nous aideront à devenir meilleurs.
5. «Les défis sont des opportunités.»La vie n’est pas toujours facile ni juste. Comment nous relevons les défis et les obstacles est un choix. Les personnes en bonne santé trouvent des moyens de s'attaquer à un problème et cherchent des moyens de le résoudre. Ils refusent de laisser leurs peurs les empêcher d'essayer quelque chose de nouveau, même si c'est difficile. S'étirer en dehors de nos zones de confort est ce qui nous aide à grandir. Les personnes en bonne santé mentale reconnaissent également que parfois l'opportunité cachée dans un défi est l'occasion de dire «non». Tous les problèmes ne valent pas la peine d'être résolus. Tous les problèmes ne peuvent pas être «résolus» tels qu'ils sont définis.
6. «Faire des erreurs n'est qu'humain»: Les personnes en bonne santé mentale savent qu'une erreur n'est pas la raison d'abandonner. C'est l'occasion d'apprendre et d'essayer à nouveau. La volonté de reconnaître et de corriger nos erreurs est une marque de force. Cultiver le courage d'être imparfait est essentiel pour être prêt à réessayer.
7. «J'ai ce qu'il faut pour faire face au changement - et pour apporter des changements.» Le changement est inévitable dans la vie. Les personnes en bonne santé mentale croient en leur capacité à faire face et à s'adapter aux changements. Ils ne sont pas irréalistes. Ils ne nient pas la gravité d’un problème. Ils reconnaissent quand une situation est très difficile. Ils ne se reprochent pas de ne pas vouloir faire face à tout ce à quoi ils doivent faire face. Mais ils ont la conviction profonde que s'ils s'attaquent au problème, ils finiront par trouver une solution ou un moyen de le contourner.