9 étapes pour traiter la dépression naturellement
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J'entends à plusieurs reprises des membres de la famille de gens qui ont tout essayé et qui ne vont pas mieux. Je sens la frustration et le désespoir absolus dans leurs paroles, et cela me fait mal. Moi aussi, je me sentais désespérée après avoir essayé d'innombrables combinaisons de médicaments et assis pendant des années de séances de psychothérapie, pour continuer mes obsessions de mort.
J'aimerais pouvoir répondre à chacun individuellement - passer une heure au téléphone avec eux, en les suppliant de ne pas abandonner car ils ne ressentiront pas toujours de cette façon. Malheureusement, je ne peux pas (étape six). La meilleure chose à faire est donc de décrire ces neuf étapes de base pour les personnes résistantes au traitement, car ces actions, plus que tout médicament que j'ai essayé au cours des sept dernières années, m'ont aidé à sortir de l'autre côté de la dépression.
Je ne suis en aucun cas anti-médicament. Les médicaments ont un objectif important. Mais avec autant de personnes qui ne répondent pas ou qui ne répondent que partiellement (moi y compris), je me suis sentie obligée de lister les autres parties de mon rétablissement qui ont été essentielles à mon bien-être - des choses dont la plupart des médecins ne discutent pas. Ces étapes ne m'ont pas réparé pour de bon: j'ai encore beaucoup de travail devant moi, et j'ai beaucoup de mauvais jours.
Je crois que tout le monde a une chance de guérir, même ceux qui ont été déprimés et anxieux la plupart de leur vie.
Je vous souhaite une bonne santé de tout mon cœur.
1. Identifiez les conditions sous-jacentes
Je me risquerais à dire que la plupart des personnes atteintes de dépression résistante aux traitements souffrent également de maladies non diagnostiquées. Ma liste était longue: maladie de Crohn, prolifération de bactéries de l'intestin grêle (SIBO), hypothyroïdie, faible taux d'acide gastrique (hypochlorhydrie), fatigue surrénalienne, phénomène de Raynaud et problèmes de tissu conjonctif, tumeur pituitaire, régurgitation de la valve aortique et certaines carences en nutriments (fer, vitamine) D et vitamine B-12).
Il est vraiment préférable de travailler avec un médecin intégrateur ou fonctionnel. Beaucoup sont répertoriés sur le site Web de l’Institute of Functional Medicine, mais vous devez procéder avec prudence, car certains d’entre eux sont très coûteux et exécuteront des tests inutiles si vous ne faites pas attention. À tout le moins, je demanderais à votre médecin de soins primaires ou à votre psychiatre d'effectuer ces quatre analyses de sang: une formule sanguine complète (CBC); profil métabolique complet (CMP); un panel complet de thyroïde, comprenant TSH, T4 libre, T3 libre et anticorps thyroïdiens (lire le blog important de Dana Trentini à ce sujet); et le test de 25-OH vitamine D, ainsi que les niveaux de B-12. Il peut également valoir la peine de savoir si vous avez une mutation du gène de la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR) (présente chez 15 à 40% de la population générale), car nous avons besoin de l'enzyme MTHFR pour convertir le folate en sa forme active, le méthylfolate - et les carences en folate. rendent difficile l’action des antidépresseurs. En fait, de nombreuses études établissent un lien entre les faibles taux de folate et la dépression.
En fait, j’en ai appris plus sur mes diverses affections grâce aux personnes présentes sur mes forums sur la dépression, ainsi que dans des livres et des articles, qu’en m'asseyant dans les cabinets de médecins. Les gens de Project Beyond Blue et du Groupe Beyond Blue travaillent avec des nutritionnistes, des médecins intégrateurs, des spécialistes gastro-intestinaux et d'autres experts, et expérimentent constamment de nouvelles choses et sont prêts à partager leur expérience avec vous gratuitement. J'ai appris d'eux au sujet de certains suppléments, protocoles et ressources qui ont vraiment aidé à atténuer certains de mes symptômes.
2. Éliminer les déclencheurs de l'inflammation
Certains aliments et substances créent une inflammation dans notre corps, y compris dans notre cerveau, ce qui conduit à la dépression. Les suspects habituels sont le sucre, le gluten, les produits laitiers, la caféine et l'alcool. Certaines personnes, comme ma fille, peuvent avoir des réactions plus dramatiques aux produits laitiers, tandis que d'autres, comme mon fils, sont plus affectées par le gluten. Moi? Je ne peux pas m'approcher du sucre si je ne veux pas que les pensées de mort reviennent. Vous ne le saurez pas vraiment tant que vous n’aurez pas fait un régime d’élimination et que vous vous débarrasserez de tout pendant quelques semaines, puis que vous les ajouterez progressivement (si vous les tolérez bien). Je vous préviens cependant: vous ne pouvez pas tricher pendant ces quelques semaines, car votre système doit être totalement propre pour que vous puissiez identifier le problème. Un pic de cytokines, des protéines qui sont pompées dans notre circulation sanguine lorsque notre système immunitaire combat un agent étranger, se produit lorsque les gens sont déprimés. Le processus est le même que lorsqu'une personne combat une infection de quelque nature que ce soit. Malheureusement, beaucoup d'aliments transformés et amusants qui ont vraiment bon goût, comme les Twinkies et les Doritos, peuvent provoquer une inflammation - mais il est clair que certaines personnes sont plus sensibles aux autres. Voici une règle facile à suivre: si un aliment est présenté dans un emballage bien commercialisé (même avec les mots «sans gluten», «sans produits laitiers» et SURTOUT «sans sucre»), et que ses ingrédients contiennent un tas de mots que vous ne faites pas. Je ne sais pas comment prononcer, ça ne va pas te rendre plus sain.
Et pas pour être un ravageur total, mais cela vaut la peine d'examiner dans quels autres types de toxines vous êtes immergé quotidiennement. Ceux-ci pourraient également provoquer une inflammation. Il y a seulement trois mois, je me suis rendu compte que nager dans le chlore quelques fois par semaine contribuait probablement à mes problèmes intestinaux et thyroïdiens, qui sont tous deux essentiels pour établir une humeur stable. Alors je suis passé au yoga chaud (étape 5) et j'ai commencé à me sentir mieux.
3. Passez au vert
Les légumes verts sombres et feuillus comme les épinards, la bette à carde et le chou frisé alimentent chaque système de votre corps plus complètement que tout autre type de nourriture. Ce sont des centrales nutritionnelles riches en vitamines A, C, E, K et en acide folique; des minéraux comme le fer et le calcium; les caroténoïdes; fibre; les antioxydants; les oméga-3; et les composés phytochimiques. Ils sont également une source majeure de chlorophylle qui, selon l'auteure de Green for Life Victoria Boutenko, «guérit et nettoie tous nos organes et détruit même nombre de nos ennemis internes, comme les bactéries pathogènes, les champignons, les cellules cancéreuses et bien d'autres. "
J'ai commencé à me sentir un peu mieux lorsque j'ai troqué mon sandwich au déjeuner pour une salade pleine de légumes verts et que j'ai fait un effort conscient pour manger des aliments qui améliorent l'humeur pendant la journée. Mais j'ai commencé à vraiment guérir lorsque j'ai commencé à boire des smoothies verts. Je me rends compte que je ressemble à un infopublicité à ce stade, mais la seule façon pour mon corps d'absorber et de traiter facilement tous les nutriments contenus dans les verts était de les mélanger en très petits morceaux. Comme la plupart des gens qui prennent des médicaments depuis des décennies, mon acide gastrique était très faible, donc manger beaucoup de légumes crus et de légumes verts produisait des ballonnements et des gaz. Je n’étais pas content lorsque mon mari a dépensé 500 $ pour un Vitamix rénové, mais il s’est avéré être l’un des investissements les plus intelligents que nous ayons jamais faits. Maintenant, j'essaie de boire deux smoothies chaque jour, et je crois vraiment que cela a eu un impact considérable sur ma santé.
4. Guérissez votre intestin
Intégré dans les parois de nos intestins se trouve un système nerveux entérique complexe, composé d'environ 100 millions de neurones, souvent appelé notre deuxième cerveau. En fait, les cellules nerveuses de notre intestin fabriquent 80 à 90% de la sérotonine de notre corps. Il existe également une collection complexe de bactéries vivant dans nos intestins qui, selon un volume substantiel de recherches, a un impact sur notre humeur. C’est des choses fascinantes pour des gens comme moi qui ont toujours souffert de problèmes gastro-intestinaux et qui n’ont jamais fait le lien entre les deux.
Dans mon article 10 façons de cultiver de bonnes bactéries intestinales et de réduire la dépression, je décris certaines des mesures que j'ai prises pour nettoyer mon intestin. Parmi eux, je pense qu’il est important de consommer des aliments prébiotiques, comme l’ail, les oignons, les artichauts, les poireaux et les verts de pissenlit, ainsi que les aliments probiotiques, comme le yogourt de culture active, le kéfir, les cornichons et les aliments fermentés. Il est également bon d’éviter autant que possible l’utilisation d’antibiotiques.
5. Faites du yoga
Tout type d’entraînement ou de mouvement améliore votre humeur - augmentant les niveaux de dopamine de notre cerveau et fournissant des endorphines - mais certains types d’exercices sont beaucoup plus curatifs que d’autres, en particulier pour les personnes déprimées depuis des décennies ou souffrant de conditions liées au stress comme la fatigue surrénalienne. Contrairement à d'autres entraînements aérobies, comme la course à pied ou le CrossFit, qui augmentent les niveaux de cortisol et fatiguent essentiellement votre corps, le yoga abaisse les niveaux de cette hormone du stress qui est essentielle au maintien de l'homéostasie et à la régulation des réponses immunitaires, de la glycémie et des fonctions du système nerveux central. Plusieurs études illustrent comment le yoga apprivoise la réponse au stress en amorçant le système nerveux parasympathique et constitue donc une thérapie efficace contre la dépression et l'anxiété.
J'ai essayé différents types de yoga, mais celui dans lequel je ressens le plus de bienfaits est le Bikram, une séquence de 26 positions de Hatha yoga et deux exercices de respiration, conçus pour engager et guérir tous les systèmes de votre corps. Ce n’est pas pour tout le monde, car vous êtes coincé pendant 90 minutes dans une pièce chauffée à 105 degrés (la transpiration aide à éliminer les toxines). Mais quand je peux y arriver régulièrement (au moins quatre fois par semaine), je ressens un effet apaisant profond - et j'ai entendu la même chose de plusieurs autres personnes qui luttent contre l'anxiété chronique et la dépression.
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