Comment gérer l'anxiété en cas d'échec de la pleine conscience
Il est 4 heures du matin. Je m'enfonce profondément dans ce que j'appelle le «fantasme du cauchemar»: imaginer le pire scénario possible, comment je réagirais, ce qui se passerait ensuite, et m'enfoncer encore et encore dans l'enfer de mon imagination.
J'ai un trouble anxieux qui est principalement géré en grande partie grâce au yoga et à la méditation. De temps en temps, cependant, quelque chose fait basculer quelques cailloux de ma falaise d'anxiété et soudain je suis dans une avalanche de 4 heures du matin.
En cette nuit sans sommeil, je me voyais réagir de manière excessive. J'ai pensé: «Vous réagissez de manière excessive. Calmez-vous." Je sais aussi, cependant, que des combats comme celui-ci peuvent aggraver la situation. Alors j'ai arrêté de me battre. Puis je suis allé si profondément dans le terrier catastrophique du lapin que je me suis précipité et j'ai crié à haute voix.
Quelqu'un vous a-t-il déjà dit de «cesser de vous inquiéter?» Dans le monde du yoga, nous pouvons recevoir le message que tout ce que nous devons faire pour une vie plus heureuse est de penser positivement, et si jamais vous avez des pensées négatives, vous le faites mal. Du point de vue du yoga tantrique, cependant, toutes les expériences, y compris celles qui sont inconfortables, ont de la valeur, et il y a danger à se concentrer uniquement sur ce qui est joli et doux. Essayer de se convaincre que tout va bien quand cela n’exacerbe pas l’anxiété au lieu de l’atténuer. Vous ne pouvez pas «simplement» cesser de vous inquiéter.
Les réactions de stress proviennent de votre amygdale, la partie primaire de votre cerveau qui régit votre système nerveux. Votre cortex préfrontal est la partie rationnelle et consciente de votre cerveau. Lorsque vous essayez de vous forcer à vous calmer, votre cortex préfrontal tente de maîtriser votre amygdale, ce qui ne fait qu'accélérer la réaction de peur primitive. Vous ne pouvez pas dire à votre amygdale quoi faire. Vous pouvez cependant accuser réception de la déconnexion.
Le yoga et la méditation sont utiles dans la mesure où ils peuvent nous apprendre à réveiller ce que l’on appelle l’esprit buddhi, l’esprit qui observe l’esprit. J'avais cette partie: je pouvais voir le problème, mais je ne pouvais pas l'empêcher de se produire. J'avais besoin de nouveaux outils et je ne les ai pas obtenus du yoga.
La thérapie cognitivo-comportementale est une technique qui part du principe que les pensées affectent les sentiments qui affectent les comportements qui affectent les pensées et ainsi de suite. Il est très difficile de changer vos sentiments, mais vous pouvez travailler avec vos pensées et vos comportements. Quand je me vois commencer à tourner en spirale, je peux me demander:
- Quelle pensée contribue à ce sentiment?
- Quelle preuve ai-je que cette pensée est vraie?
- Que pourrait-il se passer d'autre?
- Quelles preuves ai-je pour ces alternatives?
Quand je me vois réagir intérieurement comme si ma pire peur était déjà en train de se produire, ces questions peuvent m'aider à mettre en pause mon fantasme de cauchemar et à me souvenir que d'autres interprétations sont également valables. Je peux tenir les différentes possibilités et attendre de réagir jusqu'à ce que j'aie plus d'informations. Je peux savoir que c’est normal de ne pas savoir.
Il n’est pas rare que des yogis comme moi soient déçus lorsque l’euphorie initiale de la pratique s’estompe. Le monde n'arrête pas d'être confus et cruel simplement parce que nous décidons de penser positivement. Sortir de ma pratique pour apprendre ces nouvelles techniques m'a en fait renvoyé à mon yoga: fondamentalement, le yoga nous apprend à rester présent dans un monde riche et varié et à honorer la beauté et la laideur à l'intérieur et à l'extérieur de nous-mêmes. Pour moi, c’est beaucoup plus intéressant que d’insister pour vivre dans un endroit rempli d’arcs-en-ciel et de fleurs. De cette façon, je peux me rendormir. Ensuite, je peux faire mon yoga le matin.
Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.
