Comment survivre aux pensées suicidaires

Le conseil standard que vous entendrez si vous exprimez des pensées suicidaires est d'appeler une hotline suicide ou de vous enregistrer à l'hôpital. Des bénévoles formés, comme ceux de The Samaritans, fournissent un service inestimable aux personnes gravement déprimées qui les appellent ou leur envoient des courriels en désespoir de cause. Mais pour certains d’entre nous, les pensées suicidaires peuvent être présentes pendant de nombreux mois ou années, et nous ne pouvons pas traîner sur une ligne d’assistance au suicide ou vivre indéfiniment dans le service psychiatrique de l’hôpital. Nous devons apprendre à devenir notre propre professionnel qualifié qui nous aide à séparer nos pensées jusqu'à ce que nous arrivions à la vérité qui nous évitera de nous faire du mal.

La chose la plus difficile que j’ai jamais faite dans ma vie est de résister à me prendre la vie au milieu de pensées suicidaires graves, intenses et chroniques. J'essaie de me rappeler de temps en temps que peu importe ce que je fais à partir de maintenant, je suis déjà un succès parce que je suis vivant. J'ai réussi d'une manière ou d'une autre à résister aux messages incroyablement convaincants de mon cerveau - les pulsions puissantes de ma psyché - pour sortir de ce monde. Comme je l'ai mentionné dans un autre blog, ne pas vous suicider au milieu d'intenses pensées suicidaires peut être comme ne pas éternuer lorsque vous en avez envie. Tout ce qui est à l'intérieur de vous pense que disparaître de ce monde est le seul moyen de calmer la douleur, alors vous écoutez et suivez les signaux sans réfléchir.

Les pensées suicidaires sont comme le hoquet - Symptômes d'une condition

Je n'aime pas écrire sur mes pensées suicidaires, d'autant plus qu'elles se produisent dans le présent, car j'en ai honte. Ils ne correspondent pas à l'image zen que j'essaie de créer pour moi-même - tous les exercices de pleine conscience que je fais, le régime nutritif et le yoga, et j'essaie de vivre, sans jugement, dans le moment présent. Je crains qu’ils ne signifient que je ne suis pas conscient et reconnaissant de toutes les nombreuses bénédictions de ma vie, ce qui me remplit d’une immense culpabilité.

Mais parler de pensées suicidaires sauve des vies. Je sais ça. Parce que les gens se rendent compte que d'autres personnes bonnes, reconnaissantes et tentatrices de zen en font l'expérience aussi. Les pensées qui tentent de vous convaincre de quitter ce monde s'accompagnent simplement d'une grave dépression. Ce ne sont que des symptômes, comme le hoquet, d'une affection cérébrale ou d'une chimie fragile parfois trop douloureuse à supporter. Tout comme les frissons, les nausées et la fatigue sont des symptômes de la grippe - et vous ne blâmeriez pas une personne atteinte de cette maladie - les ruminations chroniques exigeant une sortie rapide d'ici sont des symptômes de dépression aiguë et d'anxiété. Ils signifient que vous êtes malade plutôt que «mauvais». Ils ne sont pas une mise en accusation de votre personnage.

Vous voulez un soulagement de la douleur, pas de la vie

La meilleure chose que j'ai jamais lue sur le suicide s'appelleSuicide: à lire en premier sur Metanoia.org, hébergé par Psych Central. La page a eu plus de 23 millions de visiteurs, si cela vous donne une indication sur le nombre de personnes qui envisagent le suicide. «Le suicide n'est pas choisi», écrit Martha Ainsworth. «Cela se produit lorsque la douleur dépasse les ressources pour faire face à la douleur.» C'est une formule simple qui a tellement de sens et met les choses en perspective. Elle explique:

Lorsque la douleur dépasse les ressources pour faire face à la douleur, il en résulte des sentiments suicidaires. Le suicide n'est ni mauvais ni juste; ce n'est pas un défaut de caractère; il est moralement neutre. C'est simplement un déséquilibre entre la douleur et les ressources d'adaptation. Vous pouvez survivre à des sentiments suicidaires si vous faites l'une des deux choses suivantes: (1) trouver un moyen de réduire votre douleur, ou (2) trouver un moyen d'augmenter vos ressources d'adaptation. Les deux sont possibles.

Ainsworth propose cinq choses importantes auxquelles il faut réfléchir, comme recommander de retarder votre décision de 24 heures ou une semaine, et insister pour que les gens passent à travers cela. Elle comprend de très bonnes ressources, notamment divers articles, livres, groupes de soutien et sites Web qui vous aideront à vous sentir moins seul. Son troisième point concerne une modification de nos pensées qui sauve des vies:

Les gens se suicident souvent parce qu'ils cherchent un soulagement de la douleur. N'oubliez pas que le soulagement est un sentiment. Et il faut être vivant pour le ressentir. Vous ne ressentirez pas le soulagement que vous recherchez si désespérément si vous êtes mort.

Faire cette distinction m'a sauvé la vie à d'innombrables occasions: je ne veux pas mourir. Je veux simplement un répit de ma douleur. Je dois avoir confiance que le soulagement viendra finalement parce que tous nos sentiments et nos pensées - et en particulier notre douleur la plus atroce - sont impermanents. Ils ne peuvent pas durer éternellement car rien ne le fait. Donc, se suicider est une action permanente pour un problème temporaire.

Faites la chose juste devant vous

Au cours de cet épisode dépressif passé, les pensées suicidaires ont été incroyablement intenses - probablement parce que je dors si peu et que la privation de sommeil modifie votre point de vue sur tout. Récemment, alors que je faisais la queue à l'épicerie, j'ai commencé à faire des «calculs de la mort», le genre d'arithmétique pour déterminer combien de temps je dois tenir avant d'arriver à une mort naturelle basée sur la mort moyenne de mes ancêtres. Quand j'ai réalisé que c'était une bonne quarantaine d'années, j'ai fondu en larmes devant la caissière. Je savais que je ne pourrais absolument pas m'accrocher aussi longtemps. En fait, j'étais sûr que je ne pourrais pas tenir un jour de plus. J'étais remplie d'un désir écrasant d'être fait tout de suite, et ce sentiment de panique m'a submergé: «Comment puis-je sortir?» Comme si j'étais coincé dans une salle de bain d'avion et que la porte ne bougerait pas.

«Je ne peux pas. Je ne peux pas. Je ne peux pas continuer », me suis-je dit. Chaque muscle et chaque glande de mon corps se sont tendus alors que je continuais à brailler les yeux devant cette pauvre femme qui parcourait mes objets.

Puis je me suis souvenu de quelque chose qu’un ami m’avait dit la nuit précédente: je n’ai pas à me soucier de passer une journée entière. Bon sang, je n’ai même pas à me battre pendant une heure entière. Tout ce que j'ai à faire, c'est la chose juste devant moi. À ce moment-là, il chargeait des produits d'épicerie sur la ceinture. C'est tout. Si j'existais encore une fois qu'ils étaient tous à la ceinture, ma prochaine étape consistait à les payer et à les transporter jusqu'à ma voiture. «Faites la chose juste devant vous», m'a-t-elle rappelé. "Rien d'autre." Tout ce dont vous avez besoin est dans le moment présent, dit-elle.

Votre seul travail est de rester en vie

«Tout ce que j'ai à faire est de rester en vie pour ce moment», me suis-je dit maintes et maintes fois comme une sorte de mantra alors que je marchais vers la voiture avec un chariot plein de nourriture, essayant d'être reconnaissant pour les courses mais en échouant encore une fois avec gratitude. C'était mon seul travail - rester en vie.

C’est le seul travail que vous ayez si vous êtes aux prises avec le genre de pensées suicidaires intenses qui accompagnent une dépression sévère. Votre seule responsabilité est de continuer à respirer. Un long souffle après l'autre. «Tant que nous respirons», explique le professeur de méditation et auteur à succès Jon Kabat-Zinn, PhD, dans l'une de ses méditations assises que j'écoute tous les jours, «il y a plus de bien avec nous que de mal avec nous.

Votre seul travail est de continuer à respirer, un instant à la fois. Vous verrez finalement que les pensées douloureuses, aussi convaincantes soient-elles, sont une saison et ne dureront pas éternellement. Comme toutes les émotions et tous les sentiments - et tout dans cette vie - ils sont impermanents.

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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.