5 façons de stimuler l'optimisme

Choisissez d'être optimiste, ça va mieux. - Dalaï Lama XIV

Votre verre est-il à moitié vide ou plein? Vos lunettes sont-elles roses ou votre avenir est-il assombri par un nuage sombre?

Que vous viviez dans le meilleur ou le pire de tous les mondes possibles dépend de votre point de vue. Ce à quoi nous prêtons attention et comment nous l'interprétons dépend essentiellement de nous. Cela est particulièrement vrai lorsque nous pensons à l'avenir.

Beaucoup de choses sont inconnues sur notre avenir, le laissant en grande partie à notre imagination. Dans notre réflexion future, nous pouvons être des optimistes éternels imaginant la situation parfaite, des pessimistes irréductibles planifiant le pire des cas, ou quelque part entre les deux.

L'optimisme est la caractéristique de voir l'avenir sous le meilleur jour possible et de se considérer comme ayant un certain contrôle dans la réalisation de ces bonnes choses. L'optimisme semble également être lié au souvenir du passé. Lorsque nous nous sentons nostalgiques, nous nous sentons souvent aussi optimistes. Être optimiste quant à l’avenir est essentiel pour transformer les citrons de la vie en limonade plutôt que de se retrouver avec un tas de fruits aigres.

Notre disposition naturelle joue un rôle considérable dans notre réflexion future, et certains d'entre nous maintiennent sans effort une vision plus ensoleillée que d'autres. Pour beaucoup, cependant, il n'est pas toujours facile de regarder du bon côté.

Vous vous demandez peut-être pourquoi c'est si important. Après tout, n’avons-nous pas entendu dire que nous sommes mieux équipés pour gérer les événements négatifs de la vie lorsque nous nous préparons au pire (et parfois espérons le meilleur)? La psychologie positive a mis au jour des découvertes convaincantes sur les avantages de l'optimisme et sur la façon dont il peut être cultivé.

Ce n'est un secret pour personne que les optimistes semblent être plus heureux. Lorsque nous attendons généralement de bonnes choses dans la vie, nous sommes beaucoup plus susceptibles d'être de meilleure humeur. Avec optimisme vient aussi la conviction que nous avons un certain contrôle sur ces bonnes choses qui se passent. Cela peut nous apporter plus d'espoir et une plus grande reconnaissance de notre agence personnelle. Cela pourrait expliquer pourquoi les optimistes sont souvent vus comme joyeux, même lorsque la vie jette des courbes.

L'optimisme est également l'une des caractéristiques les plus étroitement liées à la satisfaction à l'égard de la vie. Lorsque nous sommes optimistes, non seulement nous pensons que l’avenir est radieux, mais nous n’avons aucune difficulté à penser à des choses spécifiques à espérer. En soi, cela est fondamental pour notre bien-être. Peut-être que considérer l'avenir comme positif et nous-mêmes capables de créer ces résultats positifs nous aide à prendre les mesures qui mènent à une vie plus épanouissante et plus significative.

Comme si ce n’était pas suffisant, l’optimisme renforce également notre résilience face au stress de la vie et améliore notre santé. Pas étonnant que les optimistes sentent qu'ils ont de quoi sourire.

L'optimisme peut être amélioré par des moyens assez simples. Vous trouverez ci-dessous cinq façons simples de stimuler votre optimisme.

1. Pensez à votre meilleur moi possible. Passez environ 15 minutes à réfléchir et à écrire pour avoir les meilleures circonstances possibles dans votre avenir. Considérez vos objectifs et vos rêves. Imaginez que tout fonctionne pour le mieux. Après avoir fait cela, passez cinq minutes à imaginer ce meilleur avenir possible aussi clairement que possible. Cet exercice peut améliorer votre humeur et vos perspectives d'avenir, en particulier pour les soucis.
2. Mettez de côté la liste des choses à faire. Chaque soir, plutôt que de penser à ce qui doit être fait le lendemain, concentrez-vous plutôt sur trois choses de demain que vous attendez avec impatience. Choisissez-en un et permettez-vous de vivre tout ce que vous en ressentez pendant cinq minutes. Cela peut vous aider à vous débarrasser de la mauvaise humeur, de l'épuisement émotionnel et des pensées pessimistes à la fin d'une longue journée.
3. Créez quelque chose à espérer. Pensez aux moyens de créer une expérience agréable demain. Ceux-ci peuvent impliquer des activités avec d'autres, du repos et même des plaisirs simples du quotidien comme profiter du temps.
4. Reminisce. Passer aussi peu que cinq minutes à réfléchir et à écrire sur un souvenir agréable peut améliorer votre humeur et votre optimisme pour l'avenir. Les événements communs qui nous rendent nostalgiques sont ceux qui nous relient aux gens, à un endroit spécial ou à un moment spécial de notre vie.
5. Mettez de la musique sentimentale. Nous avons tous des chansons qui peuvent nous laisser sentimentaux du passé. Choisissez quelques chansons qui vous laissent nostalgique. Retrouvez leurs paroles. Écouter une chanson personnellement nostalgique ou même simplement lire les paroles de la chanson peut améliorer votre humeur, votre sentiment de connexion aux autres, votre estime de soi et votre optimisme.

Références

Littman-Ovadia, H., et Nir, D. (2014). Dans l'attente de demain: l'effet tampon d'une intervention d'optimisme au quotidien. Le journal de la psychologie positive, 9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202

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