L'auto-conversation peut-elle sauver votre relation?

Saviez-vous que vous êtes souvent la personne la plus importante avec qui communiquer? Utiliser le bon discours intérieur peut en fait sauver une relation amoureuse ou un autre type de relation.

Le discours intérieur fait référence aux messages que nous nous transmettons. Nous pouvons utiliser la technique du discours intérieur pour changer les messages destructeurs que nous nous transmettons en communications qui soutiennent nous-mêmes et une relation.

Voici la méthode en cinq étapes pour ce faire, proposée par la psychologue Pamela Butler, PhD, auteur de Se parler: comment la thérapie cognitivo-comportementale peut changer votre vie:

Étape 1. Être conscient. Écoutez votre discours intérieur. Que vous dites-vous?

Étape 2. Évaluer. Décidez si votre dialogue intérieur est favorable ou destructeur.

Étape 3. Identifier. Déterminez la source de la distorsion cognitive ou de l'erreur de pensée qui maintient votre discours intérieur. Est-ce

• le Conducteur, un moi intérieur qui vous commande d'être parfait, dépêchez-vous, soyez fort, faites plaisir aux autres ou essayez dur
• le Stopper, un moi intérieur qui catastrophise, s'auto-marque, s'auto-juge de manière négative et établit des exigences rigides
• le Confuseur, un moi intérieur qui fait des inférences arbitraires, ne parvient pas à se rendre compte de l'image complète, sur-généralise et fait d'autres distorsions cognitives?

Étape 4. Soutenez-vous. Remplacez votre discours intérieur négatif par la permission et l'affirmation de soi. Par exemple, si vous êtes enclin à faire plaisir aux autres trop souvent à vos propres frais, vous pouvez remplacer le discours intérieur négatif par la permission en disant: «Parfois, il est important pour moi de faire ou de dire ce que je veux, même si je le fais ne plaît pas à mon partenaire pour le moment.

Étape 5. Développez votre guide. Décidez des mesures à prendre en fonction de votre nouvelle position de soutien.

L'auto-conversation de Carla sauve la relation

Carla s'est sentie confuse lorsque Russell lui a dit au téléphone qu'il fêterait son prochain anniversaire avec des membres de sa famille proche. Elle sortait avec lui depuis quelques mois et l’aimait. Il était trop tôt pour savoir où allait la relation, mais tout semblait bien jusqu'à ce qu'il lâche ce que Carla considérait comme une bombe. Voici comment Carla a utilisé la technique du discours intérieur pour s'empêcher de saboter leur relation:

"Et moi?" pensa-t-elle, sentant son estomac se serrer à la fin de l'appel. "S'il tenait à moi, il voudrait être avec moi aussi pour son anniversaire." Voici comment Carla a reconnu et inversé son discours intérieur négatif, en utilisant le processus en cinq étapes ci-dessus:

1. Être conscient: "Je me dis qu'il ne m'aime pas, ne me prend pas au sérieux."
2. Évaluer: «Mon discours intérieur est inutile, je me sens mal à la fois pour Russel et pour moi-même.
3. Identifier: «La source de mon erreur de pensée est mon Confuseur. Cela me pousse à faire un inférence arbitraire, c'est-à-dire conclusion illogique. Je ne vois pas l’image dans son ensemble. »
4. Soutenez-vous. "Je me donne la permission de demander à Russell pourquoi il ne m'inclut pas dans son plan d'anniversaire."
5. Développez votre guide. Plan d’action de Carla: Gardez l’esprit ouvert. Carla décide de téléphoner à Russell et de lui dire doucement: «Je suis surprise que vous ne vouliez pas fêter votre anniversaire avec moi» et de voir ce qui se passe.

Pouvez-vous voir comment Carla a utilisé le discours intérieur pour sortir de son funk? Vous vous demandez ce que Russell lui a dit?

En fait, Russell avait voulu être avec Carla pour son anniversaire, mais comme elle ne l’avait pas invité à dîner ou à autre chose pour sa journée spéciale, il pensait que ce n’était pas important pour elle. Il a donc suivi la suggestion de ses parents pour un dîner en famille dans leur restaurant préféré. "Voulez-vous vous joindre à nous?" demanda-t-il à Carla.

Bonne fin pour Carla

Et si Carla n'avait pas inversé son discours intérieur? Elle aurait peut-être boudé, nourri des sentiments blessés et arrêté de voir Russell. Heureusement, le discours intérieur positif de Carla a abouti à une fin heureuse. Et un an plus tard, dans un mariage heureux.

Mais en réalité, tout résultat d'un discours intérieur positif est susceptible d'être constructif. Si Russell avait indiqué qu'il ne valorisait pas sa présence le jour de son anniversaire parce qu'il ne considérait pas leur relation comme susceptible de devenir sérieuse, Carla aurait été déçue, mais finalement soulagée de se libérer d'une relation susceptible d'aller nulle part et de permettre elle pour en trouver un plus prometteur.  

D'une manière ou d'une autre, l'utilisation de la technique de communication auto-parlante est susceptible de produire du calme, de l'objectivité et un sentiment satisfaisant de clôture.