10 petites façons de créer des journées plus lumineuses et plus inspirantes
Parfois, nous pensons que nous devons revoir nos jours et nos vies afin de nous sentir plus satisfaits et élevés. Nous voulons tout brûler et repartir à zéro. Mais vraiment, les plus petites activités peuvent faire des merveilles pour nous.
Vous trouverez ci-dessous 10 façons de rendre vos journées plus nourrissantes, éclairantes, inspirantes et édifiantes.
1. Faites cuire du pain.
Au début de 2017, l'écrivaine et conférencière Amanda Viviers avait l'intention d'apprendre quelque chose qui n'avait rien à voir avec la technologie. Entrez dans la fabrication du pain au levain. «Au cours de la dernière saison où j'ai enlevé mes mains de mon téléphone, appris une nouvelle compétence, plonger mon cœur et ma vie dans quelque chose d'aussi ancré a été une découverte incroyable. Je suis maintenant quelque peu obsédé par mon levain au levain et par les connaissances infinies obtenues en recommençant… Une grande partie de notre monde prospère grâce à la gratification immédiate. Prendre le temps de laisser le pain prouver reflète notre besoin intérieur d'espace et de réflexion.
Faire du pain pourrait ne pas vous intéresser. Si ce n'est pas le cas, pensez à autre chose que vous pouvez faire avec vos mains et sans votre téléphone, autre chose avec un rythme plus lent et une attente intégrée.
2. Complimentez un être cher chaque jour.
«Nous pouvons être trop pris dans ce que les gens autour de nous ne font pas, ou dans les erreurs qu'ils font, ou là où ils ne répondent pas à nos besoins», a déclaré Rebecca Ray, psychologue clinicienne, écrivaine et fondatrice de Happi Habits. Ce qui nous amène à les prendre pour acquis et à dissimuler qui ils sont et les gestes réfléchis qu'ils font.
Félicitez la gentillesse et la compassion de votre proche. Complimentez leur sens de l'humour. Complimentez leur sourire et leur enthousiasme sans fin. Complimentez leur éthique de travail. Complimentez leur capacité à écouter et à rester dans l'instant présent. «Célébrer consciemment ceux que nous aimons approfondit notre lien et nous rappelle à quel point nous avons de la chance d'avoir de l'amour dans notre vie», a déclaré Ray.
3. Écrivez ce qui s'est bien passé.
La psychologue Nicole Archer, Psy.D, a suggéré cet exercice, qui provient du livre de Martin Seligman Fleurir. Il recommande de réserver 5 à 10 minutes chaque nuit pendant 3 semaines pour noter trois choses (grandes ou petites) qui se sont bien passées et Pourquoi ils se sont bien déroulés.
Par exemple, selon Archer, vous pourriez écrire: «J'ai rencontré mon meilleur ami pour le café» et «Notre amitié est vraiment importante pour nous, alors nous avons pris le temps de nous réunir; aussi, j'adore les cappuccinos.
4. Entourez-vous d'inspiration et de positivité.
Qu'est-ce qui t'inspire? Qu'est-ce qui vous apaise et vous rafraîchit? Qu'est-ce qui vous dynamise? Réfléchissez à ces questions et expérimentez les réponses. Par exemple, vous pouvez mettre des citations autour de votre maison qui vous rappellent vos valeurs et ce sur quoi vous voulez vous concentrer. Vous pourriez commencer à lire des livres encourageants ou réconfortants.
Vous pourriez commencer à «mettre des fleurs fraîches dans la chambre ou sur la table de la cuisine [et] avoir des espaces dégagés et épurés, donc il y a littéralement un espace de respiration pour l'esprit, le corps, le cœur et l'esprit», a déclaré Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, directeur de l'Association internationale pour la rédaction de revues et le bien-être créatif, spécialisé dans le pouvoir de guérison et de transformation de l'écriture.
En d'autres termes, vous créez un «environnement qui soutient les sentiments positifs», a déclaré Monk.
5. Faites de l'heure du repas une expérience.
La rédactrice et experte en communication Monica Kade a suggéré de manger lentement et de savourer chaque bouchée que vous prenez. Quelles saveurs et textures remarquez-vous? Quelle est l'odeur de chaque bouchée? Le parfum change-t-il avec différentes bouchées? Réfléchissez davantage à ce que vous ressentez lorsque vous mangez votre repas et à savoir si vous l'appréciez, dit-elle.
«Nous voulons que nos repas nous nourrissent et nous inspirent, et si ce n’est pas ce que vous ressentez lorsque vous mangez votre nourriture, il est peut-être temps de revoir ce que vous mangez», a déclaré Kade.
6. Prenez des pauses régulières pour vous recentrer.
La psychologue Kristi Van Sickle, Psy.D, a suggéré de s'asseoir, de prendre une profonde inspiration et de remarquer: cinq choses que vous pouvez voir; quatre choses que vous pouvez toucher; trois choses que vous pouvez entendre; deux choses que vous pouvez sentir; et une chose que vous pouvez goûter ou aimer le goût.
7. Écrivez à la main une lettre, une carte ou une note rapide.
«Nous avons le pouvoir d’influer sur la vie des gens de la manière la plus grandiose par le plus petit geste», a déclaré Kade. Envoyez une jolie lettre à votre proche, ou glissez-la dans sa boîte à lunch ou son portefeuille ou même dans sa chaussure, a-t-elle déclaré.
"Partager ce que vous aimez chez quelqu'un, comment vous l'appréciez ou simplement lui souhaiter une belle journée de manière non traditionnelle vous permet d'exprimer plus d'amour et de gentillesse dans le monde et dans la vie de cette personne."
Van Sickle a suggéré de faire quelque chose de gentil pour les autres. Pensez simplement à tout ce qui rend votre journée plus lumineuse lorsque d'autres le font pour vous, dit-elle. Cela peut être n'importe quoi, de tenir la porte à un câlin en passant par le dépôt d'un repas fait maison.
8. Lisez de la fiction.
Viviers a tendance à choisir des livres dans la section d'auto-assistance de sa bibliothèque. Cependant, elle a l'intention de choisir plus de fiction à la place.«[L] orsque je passe les dernières minutes avant de m'endormir à me dire des choses que je devrais essayer, ou que je devrais mettre en œuvre ou que je devrais faire, je m'endors en pensant à mon manque, plutôt qu'à mon incroyable abondance.»
Cependant, la lecture de fiction l'inspire vers le changement, au lieu de la faire se sentir coincée dans une obligation, a-t-elle déclaré. (À propos, son récent favori fictif est Merveille par RJ Palacio.)
9. Essayez un sabbat technologique.
«Une grande partie de mon travail est en ligne, ma famille à l'étranger communique en ligne et j'aime m'engager dans des communautés positives là-bas», a déclaré Viviers. Cependant, elle se retrouve aussi rapidement piégée dans une toile de comparaison. «En tant que mère au foyer, je ne suis plus très heureuse dans la flexibilité de ma vie, puis je vois ce que font les autres et je remets tout en question.» C'est pourquoi Viviers a commencé à s'aventurer à l'extérieur et à laisser son téléphone à la maison.
Ray a également souligné l'importance de respirer de l'air frais tous les jours et de renouer avec la nature (et nous-mêmes). Vous pouvez même commencer à accorder une plus grande attention à votre environnement naturel. À quoi ressemble le ciel aujourd'hui? Comment l'arbre devant votre immeuble de bureaux a-t-il changé cette semaine? Que ressentez-vous en respirant l'odeur d'herbe, de neige ou de pluie?
Vous pourriez choisir un jour par semaine pour être sans votre téléphone et vous concentrer sur des moments significatifs, tels que le temps passé avec votre famille et vos amis, a déclaré Viviers. Dans l'ensemble, elle nous encourage à moins nous concentrer sur le shopping, la précipitation, la consommation, le travail et le bruit et à nous concentrer davantage sur la culture de l'espace, le repos, la création, le silence et le jeu.
10. Trouvez une activité pour vous aider à vous exprimer.
«L'expression créative de soi est un cadeau que nous nous faisons, elle insuffle la vie dans la vie et offre un effet d'entraînement positif de bonne énergie dans le monde qui nous entoure», a déclaré Monk. Par exemple, vous pourriez vous exprimer par l'écriture, la danse, la peinture, le jardinage, la sculpture ou la fabrication de collages, a-t-elle déclaré.
Explorez et expérimentez les suggestions ci-dessus. Peut-être qu'aucune de ces idées ne vous intéresse ou ne vous intéresse. Si tel est le cas, j'espère qu'ils vous inspireront à regarder de plus près vos journées et à découvrir ce que vous faites.
