5 façons de suivre un cours de danse pour lutter contre la dépression

Si vous avez lutté contre la dépression, vous avez probablement entendu les statistiques. La dépression touche plus de 350 millions de personnes dans le monde et les femmes sont 2 à 3 fois plus susceptibles d'être diagnostiquées que les hommes. Il peut être déclenché par un événement majeur de la vie, ou peut arriver sans avertissement. Plus que «le blues», il peut vous faire perdre la joie de la vie quotidienne, vous laissant vide et démotivé.

Pour certaines personnes, la psychothérapie ou les médicaments sur ordonnance peuvent aider à atténuer les symptômes. Mais avez-vous envisagé de danser?

La danse est considérée comme l’une des toutes premières formes de communication humaine. C’est aussi un excellent moyen de faire de l’exercice, de ne pas penser à votre vie quotidienne et de trouver d’autres personnes partageant des intérêts communs. Il existe de nombreux types de cours de danse, du ballet classique (les cours pour adultes sont souvent très accueillants sans tutus requis), à la danse africaine rythmée, aux cours d'aérobic inspirés de la danse comme la Zumba.

Voici cinq façons dont suivre un cours de danse régulier peut aider à réduire la dépression et à apporter plus de joie dans votre vie.

1. Exercice.
   Vous avez certainement entendu dire que la meilleure façon de lutter contre la dépression est de se lever et de faire de l’exercice. L'exercice aérobie augmente les niveaux de dopamine (le neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense) et d'endorphines induisant l'euphorie. Mais si vous souffrez de dépression, vous savez aussi combien il peut être difficile de se motiver.

   Les cours de danse aident à éliminer cette résistance car ils ont lieu à une certaine heure (veuillez vous présenter à votre cours de danse à l'heure), et l'instructeur vous guidera à travers quelle que soit la séquence de mouvement ce jour-là. Vous n’avez pas besoin de suivre quoi que ce soit, de programmer des appareils elliptiques ou de vous souvenir des appareils de musculation que vous devriez utiliser.

2. La musique.
   La plupart des cours de danse ont lieu avec une sorte d’accompagnement musical, que ce soit de la musique enregistrée ou, si vous avez de la chance, un pianiste ou un percussionniste en direct. Le rythme, le plus élémentaire des éléments musicaux, donne à notre cerveau quelque chose sur quoi se concentrer, et certains tempos peuvent même induire des états de transe. Des chercheurs de l'Université de Jyväskylä en Finlande ont découvert que la musicothérapie offrait un soulagement à court terme de la dépression, alors pourquoi ne pas bouger votre corps comme instrument?
3. Trouver un flux.
   Les cours de danse sont comme une méditation émouvante, même les plus vigoureuses. Au cours d'un cours de danse d'une heure, vous serez tellement concentré sur le suivi de la structure du cours que le temps s'écoulera. Vous n’avez même pas le temps de vous sentir distrait par votre inertie dépressive. Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi appelle cet état de conscience «flux», et il est parfois appelé «être dans la zone». Il se caractérise également par le sentiment que vous avez le potentiel de réussir, ce qui vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.
4. Les autres gens.
   Parfois, interagir avec d'autres humains semble être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous traversez un épisode dépressif. Cependant, la nature structurée d'un cours de danse vous permet de vivre l'expérience d'être dans une pièce avec d'autres sans la gêne d'avoir à bavarder. Certains cours de danse ne vous obligent pas à interagir beaucoup avec les autres élèves, comme un cours de ballet pour adultes ou un cours de fitness basé sur la danse comme la Zumba. D'autres cours, comme les cours de danse créative qui impliquent davantage d'improvisation, encouragent l'interaction avec les camarades. Si vous ne savez pas à quoi vous attendre, contactez le studio ou l'instructeur avant de partir.
5. La joie de s'améliorer.
   Chaque forme de danse a des techniques qui prennent souvent du temps et de la pratique pour se raffiner. Lorsque vous avez du mal à vous souvenir d'une séquence de mouvements complexe ou à rester équilibré pendant un virage, vous avez deux choix: être frustré et abandonner, ou revenir en classe. Et lorsque vous sentez que nous avons bien fait quelque chose avec lequel vous avez déjà lutté, votre cerveau est inondé de dopamine. La dopamine vous incite à rechercher à nouveau ce sentiment de récompense, vous êtes donc plus susceptible de retourner en cours de danse. Et quand vous le faites, vous apporterez plus d'activité, de musique et de communauté dans votre vie, en gardant la dépression à distance.