7 façons de ne pas s'inquiéter lorsque vous êtes enceinte
Vous avez peut-être déjà fait des fausses couches et vous craignez également de perdre ce bébé. Vous avez peut-être une grossesse à haut risque et vous vous inquiétez du développement et de l’accouchement précoces de votre bébé. Peut-être craignez-vous de manquer quelque chose d’important et d’arriver tardivement chez votre médecin ou à l’hôpital.
Ce sont tous des soucis courants que les femmes enceintes ont, selon Parijat Deshpande, une conseillère en bien-être périnatal qui se spécialise dans le travail avec les femmes pendant une grossesse à haut risque - quelque chose avec laquelle elle a une expérience personnelle. Heureusement, il existe de nombreuses choses utiles que vous pouvez faire pour réduire les inquiétudes et vous détendre. Ci-dessous, Deshpande a partagé sept suggestions.
Identifiez le déclencheur.
«Lorsque vous savez ce qui déclenche votre anxiété, il peut être plus facile de savoir comment y faire face», a déclaré Deshpande, qui guide les mamans à gérer leur stress, leur anxiété et leur accablement, afin qu’elles puissent se sentir plus calmes, plus en contrôle et plus optimistes. ils se battent pour leur bébé. Parfois, nous devons creuser plus profondément, car ce qui déclenche notre inquiétude n’est pas ce que nous pensons. Par exemple, vos expériences passées colorent peut-être vos expériences d'aujourd'hui, dit-elle.
Obtenez de bonnes informations.
«Si vous avez une compréhension plus claire de ce qui se passe pendant votre grossesse, vous êtes moins susceptible d’avoir votre esprit vagabonder vers les« et si »», a déclaré Deshpande. C’est pourquoi elle a suggéré de faire une liste de ce que vous savez et de ce que vous ne savez pas sur votre grossesse. Ensuite, notez les questions à poser à votre médecin. Et si vous le souhaitez, obtenez un deuxième avis, a-t-elle ajouté.
Pratiquez la respiration profonde.
La respiration profonde est puissante en raison de la libération immédiate de la tension dans le corps - et c'est super simple. Deshpande vit selon la technique suivante et l'enseigne à tous ses clients: Inspirez par le nez, en comptant jusqu'à 4 ou 5. Puis expirez, en comptant jusqu'à 8 ou 10 (il suffit de doubler le nombre de votre inspiration). Cela vous aide à «vider vos poumons pour faire de la place pour une autre respiration vraiment profonde».
Essayez une visualisation apaisante.
Lorsque vous êtes anxieux, vous êtes obsédé par tout ce qui pourrait mal tourner. Au lieu de cela, Deshpande recommande à ses clients d'imaginer que les choses se passent bien. Imaginez le scénario qui vous inquiète. Par exemple, si vous vous inquiétez de la livraison, imaginez la pièce. Imaginez «tous les détails possibles auxquels vous pouvez penser. Remarquez les couleurs, les odeurs et les sons. Plongez-vous dedans. Ensuite, visualisez la naissance aussi bien que possible. »
Votre visualisation peut sembler irréaliste. Mais ce n’est pas le problème, dit-elle. Il s'agit plutôt de sortir de la roue du hamster «et si» et de commencer à équilibrer vos sentiments pour vous donner une pause. Après la visualisation, Deshpande et ses clients explorent comment ils peuvent puiser dans la même paix et le même calme qu'ils ressentaient dans la vraie vie.
Bouge ton corps.
C’est si vous êtes autorisé à faire de l’exercice pendant votre grossesse. Par exemple, vous pouvez vous promener ou pratiquer le yoga prénatal. Bouger votre corps vous aide à sortir de votre tête, à améliorer votre humeur et à réduire votre anxiété, a déclaré Deshpande.
Défiez les pensées négatives.
Les pensées négatives courantes des clientes de Deshpande sont: «Je suis une mauvaise maman» et «J'échoue mon bébé». Ces pensées se transforment généralement en «je suis un échec». Si vous avez des pensées similaires, Deshpande a suggéré de créer une liste de toutes les façons dont vous êtes une maman formidable. Parce qu'il y en a beaucoup.
«Nous ignorons souvent les choses qui nous viennent facilement. Nous oublions à quel point ils sont puissants et importants. » Par exemple, vous êtes peut-être alité et vous prenez des médicaments. Écrivez cela. Celles-ci sont vitales pour la santé de votre bébé.
Les clients de Deshpande ont également du mal avec une variante de "Je ne peux pas faire ça!" ou "Je ne peux pas faire ça plus! » Elle entend cela des deux mamans qui reçoivent un diagnostic de complications pour la première fois et qui se sentent incroyablement dépassées; et des mères qui ont eu des complications pendant un certain temps et se sentent épuisées.
Pour contester cette pensée, Deshpande demande à ses clients de repenser à deux ou trois situations qui semblaient d'abord impossibles mais dans lesquelles ils ont quand même persévéré. C'était peut-être une présentation difficile ou un examen universitaire ou une rupture. Ensuite, «faites une liste de toutes les qualités que vous avez qui vous ont aidé à faire ce qui vous paraissait impossible.»
Enregistrez ce qui se passe bien.
Chaque soir, dressez une liste de 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qui peuvent être de petites choses. Selon Deshpande, cela peut améliorer votre sommeil, réduire le stress et vous donner un peu de recul. Si vous êtes au lit, vous pouvez tout lister, de Netflix aux proches qui passent. Vous pourriez énumérer avoir un partenaire de soutien et une équipe médicale.
Vous pourriez également indiquer que rien de mal n'est arrivé - même si vous souhaitiez une journée meilleure, dit-elle. L'absence de complications supplémentaires est encore quelque chose à célébrer, si cela vous convient.
Worry crée les pires scénarios. Il invente des défis ou les magnifie en catastrophes à part entière. Cela peut nous donner l’impression d’être sur la banquette arrière d’une voiture qui caresse. Mais vous pouvez garder vos inquiétudes à distance en essayant des stratégies comme celles ci-dessus. Et «vous n’avez pas à le découvrir par vous-même», a déclaré Deshpande. Atteindre. Parlez de vos inquiétudes. Pensez à travailler avec un professionnel. Et prenez soin de vous avec compassion. Vous le méritez.
Femme enceinte inquiète via Shutterstock.
