5 exercices de pleine conscience pour enflammer et approfondir votre créativité

Vous aimeriez peut-être créer pour vous-même. Après tout, la connexion à notre créativité nous aide à nous connecter à nous-mêmes. Cela nous aide à nous connecter à nos rêves et à nos émotions. Cela nous aide à nous connecter à nos côtés ludiques, peut-être même après de nombreuses années. Cela nous aide à découvrir ce que nous aimerions dire et à le dire.

Vous aimeriez peut-être cultiver votre créativité pour le travail, continuer à innover et à proposer des idées fortes. Vous aimeriez peut-être faire un peu des deux.

Vous pourriez également avoir l'impression que votre imagination est actuellement inexistante. Vous vous sentez bloqué ou épuisé. Ou peut-être que le rythme effréné de vos journées semble étouffer votre créativité. Dans tout ce va-et-vient, votre esprit reste rigide et hyper concentré sur votre liste de choses à faire.

Mais nous n’avons pas besoin de passer des heures à marcher dans les bois pour recevoir des étincelles d’inspiration. Nous n'avons pas non plus besoin de passer des heures à créer pour allumer cette étincelle, même si nous sommes incroyablement hors de pratique.

La créativité n'a pas à être compliquée ou longue.

Comme l'écrit Deborah Anne Quibell, Ph.D, dans le livre Créativité profonde: sept façons de susciter votre esprit créatif, «La créativité prend vie lorsque nos sens de l'ouïe, du goût, de la vue, de l'odorat et du toucher sont éveillés et vénérés.»

Et nous pouvons éveiller et vénérer nos sens à tout moment - que nous ayons quelques minutes ou plus.

En d'autres termes, la créativité est toujours disponible pour nous. Il est disponible pour nous lorsque nous sommes ouverts et curieux, lorsque nous déplaçons notre attention, lorsque nous ralentissons pendant quelques instants, lorsque nous prenons une profonde inspiration et laissons nos sens faire leur travail.

Ci-dessous, vous trouverez cinq exercices de pleine conscience tirés de trois livres magnifiques et inspirants différents pour vous aider à enflammer et à approfondir votre créativité.

Donnez-vous des missions naturelles. Selon la co-auteure Jennifer Leigh Selig, Ph.D, dans Créativité profonde, il peut s'agir de missions hebdomadaires ou mensuelles, "où vous concentrez votre attention sur un élément de la nature, que ce soit un animal ou une fleur, un arbre ou une herbe, un ciel ou une eau, une couleur ou un son." Essayez de connaître et de comprendre pleinement cet élément.

Selig partage cet exemple: Un mois, vous vous concentrez sur la couleur jaune. Vous visitez le musée à la recherche de jaune ou parcourez des livres d'art. Ou vous allez à l'épicerie pour chercher des aliments jaunes. Ou vous recherchez dans votre environnement immédiat des notes de jaune. Peut-être que vous visitez un jardin botanique ou le zoo pour voir où le jaune apparaît. Ou vous plantez des graines de tournesol, ou faites un collage des éléments jaunes de van Gogh.

Regardez de plus près avec votre appareil photo. Dans Soyez, réveillez-vous, créez: des pratiques conscientes pour stimuler la créativité, Rebekah Younger, MFA, suggère aux lecteurs "d'utiliser un smartphone ou un appareil photo pour enregistrer des moments où la magie ordinaire du monde touche votre cœur et vous réveille", quand il "appelle tranquillement pour dire," regardez-moi? "" exercice pendant cinq jours.

Plus précisément, elle suggère de placer la caméra à côté de votre lit la nuit précédant le début de l'activité. Le premier jour, prenez une photo de quelque chose qui attire votre attention dès que vous vous réveillez et que vous êtes toujours au lit. Ensuite, prenez une autre photo assis sur le bord de votre lit. Ensuite, prenez une photo dans la salle de bain, pendant que vous vous habillez et que vous prenez votre petit-déjeuner. Le deuxième jour, prenez cinq photos à la fin de la journée.

Le troisième jour, prenez cinq photos tout au long de votre journée de travail. Le quatrième jour, prenez cinq photos lorsque vous vous surprenez à saisir votre téléphone. Et enfin, le cinquième jour, compilez vos photos dans un collage sur votre ordinateur ou sur une grande feuille de papier.

Lorsque vous avez terminé, réfléchissez à vos réponses à ces questions: qu’avez-vous découvert? Qu'avez-vous vu pour la première fois (qui était probablement là depuis le début)? En quoi chaque jour et heure différaient-ils? Comment étaient-ils pareils? Quelles expériences ont été les plus vivantes? Comment cette activité a-t-elle affecté votre expérience de la journée? Vous êtes-vous ennuyé à tout moment? Comment votre ennui a-t-il affecté ce que vous avez photographié? Comment ces images décrivent-elles votre vie quotidienne?

Faites une création temporaire. Younger nous encourage à profiter de cet exercice du «début à la fin comme vous le feriez pour un bon repas ou une histoire racontée pour la première fois». Autrement dit, faites une création temporaire à partir de matériaux qui ont une durée de vie limitée ou qui seront consommés d'une manière ou d'une autre. Par exemple, vous pouvez créer un mandala à l'extérieur à partir de fleurs, de pommes de pin, de feuilles et de glands.

«N'enregistrez en aucun cas la création. Appréciez-le simplement car il change avec le temps », écrit-elle. Après avoir jeté tout ce qui reste, réfléchissez à votre expérience.

Décrivez votre lune. Dans Mettez le feu à la page: les secrets des écrivains qui réussissent, Steve O’Keefe suggère d’écrire une description de 50 mots de la lune. À quoi ressemble la lune tu?

Comme il le note: «Lorsque vous essayez de me dire quelque chose sur la façon dont la lune vous ressemble, et que vous y continuez pendant un moment, vous ne pouvez pas vous empêcher de me dire quelque chose sur vous, sur la façon dont vous voyez le monde, peut-être sur la façon dont vous voir toi même dans le monde. C'est le pouvoir du langage - le pouvoir de l'expression. "

Vous pouvez également dessiner la lune ou la peindre. Vous pouvez écrire un poème sur la lune. Ou vous pouvez prendre des photos de la lune sous différents angles pendant un mois ou deux.

Concentrez-vous sur plusieurs sens. Nos sens ont tendance à se chevaucher et à se soutenir, écrit Younger. Elle suggère d'utiliser les invites ci-dessous pour jouer avec l'idée de synesthésie. Selon un dictionnaire, il est défini comme «la production d’une impression sensorielle relative à un sens ou à une partie du corps par stimulation d’un autre sens ou d’une autre partie du corps».

• Dessinez les sons que vous entendez.
• Faites des sons pour les textures que vous ressentez.
• Prenez une bouchée de quelque chose et bougez votre corps en fonction du goût.
• Notez l'odeur d'une couleur.
• Imaginez la saveur d'un son.
• Créez vos propres combinaisons.

Il y a tellement de façons différentes d'enflammer et d'approfondir notre créativité. Essayez les pratiques ci-dessus, et peut-être que ces pratiques susciteront d'autres pratiques qui feront partie de votre routine créative.

La clé est d'être ouvert et de ne pas se juger. Laissez libre cours à votre créativité, quelle que soit sa forme ou sa forme.

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