Les avantages de l'exercice pour l'anxiété

Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants aux États-Unis. Ils touchent près de 30 pour cent des adultes à un moment de leur vie.1 Les sondages nationaux montrent également que l'anxiété est en augmentation.2 De telles tendances indiquent qu'il faut mettre davantage l'accent sur la promotion de pratiques saines pour la gestion de l'anxiété.

Les bienfaits de l'exercice pour la santé physique sont bien connus. Cependant, on sait moins que l'exercice réduit les niveaux d'anxiété.3 Il est important de faire passer le mot que l'exercice peut être une intervention saine pour la gestion de l'anxiété. L'exercice réduit l'anxiété de plusieurs façons.

Tout d'abord, l'exercice entraîne des changements dans le cerveau qui sont censés améliorer l'anxiété. Ces changements incluent une production et une libération accrues de sérotonine et d'endorphines. On pense que ces produits chimiques améliorent l'humeur et réduisent l'anxiété.

De plus, l’anxiété active le système nerveux sympathique de notre corps qui sécrète de l’adrénaline. Cela entraîne des changements physiques tels qu'un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée, des pensées accélérées, une tension musculaire et une transpiration. L'exercice est bénéfique en atténuant la réponse du système nerveux sympathique.

D'un point de vue psychologique, l'exercice vous apprend à vous concentrer sur le présent. L'anxiété est définie comme n'étant pas présente dans le moment. Lorsque nous sommes anxieux, soit nous nous inquiétons de l'avenir, soit nous ruminons sur les événements passés. L'exercice vous apprend à être dans le moment présent car rien d'autre ne compte que votre pas actuel sur le tapis roulant ou l'ascenseur actuel. Laissez votre esprit vagabonder et vous tomberez du tapis roulant ou échouerez à soulever le poids.

De plus, l'exercice réduit l'anxiété en renforçant l'auto-efficacité. Cela se produit parce que l'exercice, de par sa conception, favorise l'établissement et la réalisation d'objectifs. Quel que soit votre niveau de forme physique, il y a toujours un objectif à conquérir. Cela peut impliquer de marcher 5 minutes supplémentaires, de nager un tour supplémentaire ou de soulever 10 livres supplémentaires. L'établissement et la réalisation d'objectifs dans l'arène physique sont stimulants. Il sert de modèle que vous pouvez transférer à d'autres facettes de votre vie.

Enfin, l'exercice favorise l'estime de soi. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous vous faites une priorité. Vous dites: "Je vaux la peine d'être une version plus saine de moi." Vous dites NON aux demandes constantes que les autres vous imposent et OUI à votre santé et à votre bien-être. Vous reconnaissez que l'exercice est un acte d'acceptation de vous-même. Vous acceptez que vous ayez des imperfections physiques et vous vous donnez la permission de travailler dessus.

Compte tenu des nombreux bienfaits de l'exercice, je suis surpris que seulement un adulte sur trois reçoive la quantité recommandée d'activité physique chaque semaine.5 Je crois que beaucoup de gens n'intègrent jamais l'exercice dans leur vie parce qu'ils ne savent pas par où commencer. Avec autant d'options disponibles, il est facile d'être dépassé.

La clé n'est pas de ruminer sur quelle routine d'exercice commencer, mais de commencer à faire de l'exercice. Tout exercice vaut mieux que pas d'exercice. Même une lente promenade sur un tapis roulant ou dans votre quartier est mieux que de s'asseoir sur un canapé collé devant le grand écran. La clé est de faire de l'exercice régulièrement afin de faire de l'activité physique une partie habituelle de votre vie. Cela devrait être votre objectif principal. Soyez patient car cela peut prendre quelques mois.

De plus, ayez des attentes réalistes de vous-même lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Beaucoup de gens commencent un programme d'exercice trop intense dans la recherche de résultats rapides. En conséquence, ils ont arrêté peu de temps après le démarrage du programme, soit en raison de son intensité, soit parce qu'ils n'ont pas obtenu les résultats souhaités dans un court laps de temps.

Je vous recommande de le ralentir lorsque vous commencez à faire de l'exercice afin d'éviter les blessures et le découragement. Fixez des attentes réalistes et soyez cohérent. Choisissez un niveau d'activité physique avec lequel vous êtes à l'aise, comme marcher sur un tapis roulant ou utiliser le vélo d'exercice. Au fur et à mesure que vous prendrez l'habitude de faire de l'exercice et maîtriserez un niveau d'introduction à l'activité physique, vous serez enclin à élever progressivement la barre et à essayer des exercices plus exigeants.

Enfin, il est préférable de sortir de votre zone de confort et de quitter votre maison pour faire de l'exercice. Vous pouvez vous entraîner dans un parc ou une salle de sport. Quitter votre maison sert d'exposition en vous poussant hors de votre zone de confort. L'exposition est une pierre angulaire du traitement des troubles anxieux. Vous pouvez initialement ressentir de l'appréhension face à un nouvel environnement. C'est sain. Plus vous vous exposez systématiquement au nouvel emplacement, plus vous vous en familiariserez. Avec le temps, vous deviendrez plus à l'aise et ressentirez moins d'appréhension.

Cela dit, si vous ne pouvez pas quitter votre maison pour faire de l'exercice pour quelque raison que ce soit, comme des contraintes financières, un manque de transport ou un manque d'installations d'exercice à proximité de votre résidence, procédez à l'exercice à domicile. Après tout, tout exercice vaut mieux que pas d'exercice.

Références

1. Parekh, Ranna. Association américaine de psychiatrie. Que sont les troubles anxieux? Janvier 2017.
2. Association américaine de psychiatrie. Les Américains disent qu'ils sont plus anxieux qu'il y a un an; Les baby-boomers signalent la plus forte augmentation de l'anxiété. 7 mai 2018
3. Anderson Elizabeth et Shivakumar Geetha. Effets de l'exercice et de l'activité physique sur l'anxiété. Frontières en psychiatrie. 2013, 4:27.
4. Mueller PJ. Entraînement physique et activité du système nerveux sympathique: preuve de la plasticité neuronale dépendante de l'activité physique. Pharmacologie et physiologie cliniques et expérimentales. Avril 2007. 34 (4): 377-384
5. Conseil du président sur les sports, la forme physique et la nutrition. Département américain de la santé et des services sociaux. HHS.gov. 26 janvier 2017.